我感覺上班或者運動的話而且生活規律的話，吃不怎麼忌嘴體重都可以下來。特別是孩子小時候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。

如果單寄希望於飲食結構的改變或者攝入脂肪數字的改變解決體重問題，這個效果應該甚微。

減肥的時候也應該注意飲食的平衡性，根據膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。

要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎麼吃也不會瘦。

減肥的朋友平時要儘量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，儘量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標引起脂肪囤積。

減肥的朋友可以根據自己的實際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因為主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物質。

早餐一杯牛奶和一個雞蛋任然不能少，它們能補充大量每天所需的蛋白質、鈣質、氨基酸。50g左右的主食，儘量選全穀類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅果，少量水果蔬菜。

午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。

晚餐類似於午餐，不過要注意不要用酸奶和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會在晚上餓肚子，飢餓難耐吃其他食物。

一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化後也是能量，會增加血脂濃度。

在這裡主食都用了粗雜糧、薯類的加入，目的是增加飽腹感、膳食纖維的攝入、又能平穩餐後血糖，對於減肥者很有利。