仰臥起坐能減肥嗎，說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。

　　仰臥起坐能減肥嗎？

　　仰臥起坐 慢慢做才能減肥

　　為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？

　　原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材，從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

　　過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰臥起坐，速度要因人而異：

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

　　對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想透過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：

　　躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。

　　正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

卷腹時需要特別注意：

1、非常柔軟的墊子會導致脊椎失去支撐力，輕微的導致姿勢錯誤，讓肌肉鍛鍊的不勻稱，嚴重的還可能使腰椎受損以後就麻煩了。推薦在地板上鋪個瑜伽墊即可。

不要想著溫柔床

2、雙手抱頭要你命。雙手抱頭做卷腹運動時，大多數人很容易用雙手帶動腦袋發力，很大機率會造成頸部拉傷。正確的做法是手平放於地，慢慢感覺腹部發力起身緩慢向前接觸膝蓋即可；或者手放在胸前重複上述動作；再不然就是手放在耳側輕輕碰觸一樣重複上述動作。手放在的位置只是做的難易程度不同罷了，難易程度順序按照手貼耳側、放在胸前、手平放於地。

示範動作

3、卷腹顧名思義是上身捲起而不是抬起，老子裡面想著脊椎一節一節緩慢“捲起”離開地面，正確的方式從側面看，上背、肩頸及頭部會成一條捲起弧線。如圖所示一樣，有個捲起的弧度。

卷腹錯誤解析

4、不要上來就做卷腹，在做卷腹之前一點要做熱身運動，速度過快的話就達不到卷腹的效果，反而會受傷。

正確的動作示範

來吧，我們一起來虐腹，教你幾個卷腹的變形動作，每個動作做4組，每組15-20次，中間間隔30秒，平板支撐每次堅持30秒。

動作一 平臥左右交替腳跟接觸

平臥左右交替腳跟接觸

動作二 平臥卷腹

平臥卷腹

動作三 平臥抬腿

平臥抬腿

動作四 平臥左右交替處膝

平臥左右交替處膝

動作五 平臥叉腿卷腹

平臥叉腿卷腹

動作六 屈膝卷腹

屈膝卷腹

動作七 拉伸卷腹

拉伸卷腹

好問題. 答案是,得先看你能不能看見腹肌.

看不見腹肌的,別跟仰臥起坐較勁了,乖乖的去減脂先.

能看見腹肌的,可以進行腹肌的負重訓練了,足夠的負重,可以讓腹肌更大程度的突起,更立體. 當然,所有腰腹訓練,都要注意你的脊椎.