點選上方藍色字【關注】我，每天與您分享最新健康資訊。高血脂是當今社會的“富貴病”，近年來隨著人們生活水平的不斷提高及生活方式的逐漸改善，高血脂症的發病率也在逐漸上升；它給人類造成的傷害是非常大的，研究發現，人體血脂偏高會使血液粘稠度不斷升高，血流速度逐漸變慢，從而可能引發一些對身體危害比較大的疾病，如動脈粥樣硬化、血栓、脂肪肝、冠心病等。

在今天，高血脂已經不是一個新鮮詞，不過仍然還是有不少人並不是非常清楚到底是什麼偏高。打個比方，有朋友拿到下面這張血液化驗表單後，會比較疑惑：化驗單上並沒有“血脂”這一項呀！

血脂其實在血液裡面的種類很多，不止一種。正常情況下，血脂也是非常重要的，它是一個重要的能量來源。另外，它也是我們身體內合成一些物質的重要原料。比方說，我們吃飯需要消化，消化離不開膽汁，那麼膽汁合成的一個最重要的原料就是膽固醇，即血脂。

但是對於醫生和患者來說，血脂最主要是指兩種：一種是甘油三酯，一種是膽固醇。如果這兩個指標都高，說明血脂高。若是總膽固醇高，就是高膽固醇血癥；甘油三酯高，就是高甘油三脂血癥。

除了定期體檢血脂情況之外，身體出現的一些徵兆也能提示我們血脂高了。

徵兆一：黃色結節

指關節、肘關節、手背、臀部、膝關節等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節或斑塊，有時候是手掌出現黃色或橘黃色的紋路。這些症狀提示血脂很高，可能有高脂血症。

徵兆二：頭昏腦脹

最近常出現頭昏腦漲，很容易睡著的情況。

起床後頭腦不清醒，午後很容易犯困，但是晚上很清醒，這可能是提醒你的血脂偏高。

徵兆三：四肢乏力

在血脂升高早期，患者可出現肢體乏力，活動後疼痛的症狀，這可能和脂肪代謝紊亂有關。

徵兆四：肌腱損害

患有家族性高脂血症的病人，在肘、膝、踝、手指關節的面板會發生脂質沉積。

跟腱是脂質沉積的常發部位，出現自發性跟腱斷裂，常常是家族性高脂血症的早期症狀。

高血脂患者，除了可以透過藥物治療調節血脂以外，合理的膳食結構，對於維持脂質代謝平衡也是非常重要的。高血脂病人一般的飲食原則是四低一高，也就是我們說的低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高膳食纖維。

1、可多吃魚類;

如三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能降低甘油三酯水平，增強血管彈性。

2、多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果等;

3、多吃大蒜、洋蔥;

4、每日應在膳食中新增燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。

如燕麥含有豐富的亞油酸和維生素E，它們均能降低血漿膽固醇濃度。

6、宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆製品等。

7、多食含鈣食物。美國醫學專家認為，高血壓患者每天堅持食人高鈣食物，能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有：奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。

管住嘴、邁開腿，是預防和控制“三高”的六字真言。

1、控制熱量的攝入

每人每天的熱量攝入應控制在294卡/公斤體重內，控制動物脂肪和膽固醇的攝入量也應十分嚴格，每人每天不宜超過300毫克，儘量不吃或少吃動物內臟，蛋類每天不超過一個。

2、控制食鹽的攝入

每人每天應少於6克。

3、戒菸限酒

科學研究表明，長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。

4、養成規律的生活方式，保持輕鬆愉悅的心情

適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態，儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶、絞股藍茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶。這是因為茶葉中的茶多酚能促進維生素C的吸收，尼克酸可維持血管的正常通透性，有保護血管的作用，茶鹼有擴張血管及利尿的作用。

絞股藍比多數茶含有豐富的茶多酚和茶色素！中醫理論認為，絞股藍具有益氣健脾、化痰止咳、清熱解毒的功效，可用於治療高脂血症、病毒性肝炎、慢性胃腸炎、慢性氣管炎，被民間稱為神奇的“不老長壽藥草”，“星火計劃”將其列為“名貴中藥材”之首位。用絞股藍治療脂肪肝，可以有效減少沉積在肝臟的脂肪，並降低血脂。

除了飲食以外，高血脂患者必不可少的就是運動、檢測血脂情況，以及改掉一些不健康的飲食習慣；並且堅持科學、合理地運動。但是運動的原則是：簡便易行。以自己不感到十分吃力為前提，切不可心急，如游泳、爬山、步行、騎車、跳舞等。

4、文章偶爾會出現宣傳資訊，信不信、看不看都是您的自由，若不喜歡可略過該部分。】

高血脂病人在飲食方面是要引起相應的重視的，在飲食上要做到“四低一高”。所謂的“四低一高”，指的是低脂肪、低膽固醇、低熱量、低糖、高纖維膳食。這類規定也給高血脂病人的身體恢復提供了可行的方案。

低脂肪的食物有許多，包括瘦肉、青菜等，只要不吃肥膩油炸的食物應該就沒問題了。低膽固醇的食物也不少，在日常飲食上，高血脂病人應該避免吃動物內臟等高膽固醇的食物。而高熱量的食物如碳酸飲料、油炸食物都是不應該多吃的，對血脂負擔很大。另外，大部分高纖維膳食如穀物、堅果類或者青菜水果等等，都是對身體的健康、血脂的降低恢復有著很好的調節作用，代謝也比較快，容易消化，營養豐富。另外，最好不要吃糖果、糖水和其他含糖量過高的食物。有些水果的含糖量較高，也要少吃。木耳、山楂、蘋果、梨等食物可以多吃。

“四低一高”原則的規定是非常科學可行的，高血脂病人可以參考這個原則選擇食物。另外，最關鍵的是要對飲食有一定的控制力，因為許多高血脂病人往往都是缺乏飲食的自制力，或是暴飲暴食，或是飲食營養不夠，才會導致高血脂的發生。

另外，高血脂的有效治癒離不開鍛鍊，在日常生活中，患者們也要多運動，養成飯後散步、晨練、晚練等習慣，在飲食上八成飽為好，不要過量，米飯可以少吃，青菜水果可以多吃點。

從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。