箏友們不要怕！我們就整理瞭如下五種方法，幫你克服緊張情緒，讓你的古箏演奏更加出彩：

1. 自我感動法其實只要能上臺表演，一般技術都過關，其實，只要想到這一點，就會對自己充滿信心，畏懼和緊張情緒就會降低。再回想一下每一個練琴的瞬間，就算左手手指按弦按出凹痕，就算撕下膠帶那一刻指尖充血，也沒放棄，每一次練琴都盡力做到完美的你，讓自己很感動，當自己感動時，緊張的情緒就會煙消雲散，找回平常心，找回演奏古箏的狀態。最重要的是，不要對自己的表演有過高的期望或目標，保持平常心即可，平常的狀態才是最好的狀態。

每一次練琴，都值得認真對待：成人零基礎學古箏，可以業餘，但不可以隨便

2. 發揮想象法

其實，對於很多人來說，上臺演奏古箏時很多人緊張的是種種意象，比如聚光燈、臺下黑壓壓一片的觀眾以及舞臺上轉動的鏡頭……其實，如果對這些緊張的話，用“發揮想象法” 最有效。

你可以把你緊張的東西想象成你最放鬆時候的意象，比如將臺下的觀眾想象成沒有感情的大樹，將舞臺的聚光燈想象成泡澡時候溫暖的浴霸，將鏡頭想象成早上初生的太陽……（只要腦洞大，想啥都可以）。

這樣，可以極大緩解緊張情緒，達到最佳放鬆狀態。

3. 努力克服法

不得不承認，緊張或者畏懼的情緒是需要克服的，就像以毒攻毒一樣：

如果有人在旁邊時你緊張的話，平時練習的時候就專門選擇人多的琴房練習，克服在眾人前的彈奏緊張情緒如果上臺演出時緊張的話，只要有登臺機會，就把握好，只要次數多，上臺演出就和平時練琴一樣，沒什麼好緊張的了。或者在可以表演的街頭、大大小小的年會上進行演奏，次數多了，自然不緊張了。

面對鏡頭，她沒有絲毫恐懼，秀出了“業餘者”的最高水平：被b站列為“鎮站之寶”的古箏神曲，2400萬觀眾聽得渾身炸裂

4. 注意力轉移法

可以在登臺演奏古箏之前暫時忘記自己的處境，想想也許觀眾大多都在玩手機、表演完之後去哪裡大吃一頓、上一個節目的小姐姐好漂亮之類，將緊張思緒轉移到自己感興趣的想法上（只是暫時，還要從“戰術”上重視古箏演奏），如果專注於舞臺，可能會更加緊張而達不到演奏本來的水平。

5. 自動忽略法

這個方法適合越彈越緊張或者不小心錯一個音之後更緊張的箏友們，誰都希望在舞臺上進行完美的演出，但遇到突發情況時，不要緊張，自動忽略，也許觀眾根本沒察覺到，將自己犯的錯誤或者不好的狀態忘掉……這樣想是讓你克服古箏演奏恐懼和緊張，讓自己的小狀況渡過，調整好狀態之後還是要專心彈好自己的曲子。

央央在表演時箏碼掉落、琴絃斷裂，臨危不亂高水平完成曲目

央央到底是如何做到臨危不懼的：以第一名成績考入中央音樂學院，她不僅靠古箏彈得好

古箏演奏這件事上，要從“戰術”上重視它，從“戰略”上藐視它，所謂“戰術”就是你彈奏的指法技巧，就是你平時努力的練習，所謂“戰略”就是不要太看重表演，不要害怕，平常心對待，對自己有信心，只要有信心，演出絕對小CASE。

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以上的方法中，加強平時鍛鍊的努力克服法是最紮實的方法，在實踐和經驗中慢慢磨練，你會成長很快。

“把聚光燈想象成泡澡時候溫暖的浴霸，就很放鬆，頓時不緊張了”

“我硬逼著自己去街頭表演，看到許多人為我停下，駐足欣賞我的琴聲，對自己就充滿了信心”

“我一首《漁舟唱晚》，只要能抓住上臺機會就報名參加，自己獨奏過，和別人合奏過，現在上臺表演這首曲子說來就來，緊張，不存在滴”

“有一次我表演時將3彈成了5，剛開始很慌，但後面自動忽略彈好下半段，彈完了還以為觀眾會記得，其實可能是自己想多了”

……

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此篇獻給，每一次面對舞臺都迎難而上的你，獻給聚光燈下閃耀的你！琴生且長，我們一起加油鴨！

對於很多人來說，放鬆意味著結束一天緊張的工作，回家癱在沙發上或者床上，靜靜的發呆一會，啥也不用想。隨著生活壓力的加大，我們很多人都經常處在一種焦慮的狀態之中，如何調整好自己的狀態，讓自己處於一種輕鬆的狀態下非常重要。

調整狀態的方法幾種方法

創想象

用舒服的姿勢坐著或者躺著，閉上眼睛，輕輕用鼻子呼吸，想象一個讓你感覺放鬆、愉快的場景或情境。比如，沙灘、森林、想象你能聞著那裡的氣味，聽著那裡的聲音，感覺身體放鬆。整個過程至少持續10分鐘。

運動

每天20-30分鐘的常規運動對身體的健康和釋放緊張，運動時身體會釋放神經遞質，改善心情，緩解壓力和緊張。也可以經常練練瑜伽，瑜伽也是很好的放鬆心靈的運動。

積極的自我對話

內部語言可以幫助放鬆和應對困難情景，自我鼓勵甚至比他人鼓勵更重要。遇到苦難時，可以對自己說“我能行，慢慢來，彆著急”等激勵自己的話語，避免負性的自我對話和自我否定。

漸進式肌肉放鬆法

回家之後著寬鬆的衣服，舒服的坐著或者躺著，閉上眼睛。從腳趾頭開始，用力讓肌肉達到最大的緊張的狀態，保持10秒鐘，然後緩慢放鬆肌肉。從腳開始，逐漸向身體上方移動，直至全身都得到放鬆。也可以直接繃緊全身肌肉，保持10秒鐘，然後再緩慢放鬆。

注意，保持肌肉緊張不要超過15秒，以免對身體造成不必要的損傷。

最後，深處在快節奏的社會環境和社會氛圍下，一定要學會自我調節，讓自己保持一種健康輕鬆的狀態。

如果您現在感到壓力重重，並想減輕這些壓力，可以試試以下幾個使我們的內心平靜的好方法。

1、著色：不要小看畫畫這件事情，拿起畫筆創作對成人和兒童都同樣有益。研究表明，從緩解壓力，促進注意力集中到減輕焦慮感，著色都具有很好的效果。就像冥想一樣，著色可以幫助您透過關注手頭的活動來放鬆和消除負面想法。著色的重複運動使大腦鬆弛，並使大腦皮層的某些部分參與刺激創造力和邏輯，從而分散壓力。

2、編織：在國內外，編織活動能夠火起來是有原因的，例如卡拉·迪瓦伊（Cara Delevingne），朱莉亞·羅伯茨（Julia Roberts）和瑞安·高斯林（Ryan Gosling）等國外名人也都是這種工藝的粉絲！編織的節奏性重複運動會觸發副交感神經系統，幫助您放鬆。早在2013年，一項針對3500多個編織者的全球調查顯示，受訪者編織的頻率越高，他們感到越快樂和越鎮定

3、散步：與其他體育活動一樣，散步可以促進內啡肽的產生，從而提高情緒並促進放鬆。它還透過增加流向大腦的血液來增強認知能力。研究表明，在自然環境（如公園）中行走比在人行道上行走更能減輕壓力和焦慮。除了緩解壓力外，定期快走30分鐘還可以增強骨骼，改善肺部健康，遏制糖尿病並修整腰圍。

4、富有表現力的寫作：日記是自我發展和自我分析的重要工具，在日記本中記錄您的想法和感受，透過提供這樣一個自由表達的渠道，有助於緩解壓力。此外，研究表明，表達性寫作對減輕抑鬱症也有效果。

5、閱讀：即使只有五六分鐘的閱讀時間也足以使您的壓力減輕一半以上！閱讀書籍可以激發想像力，使您放鬆身心，這是遠離現實的一種健康方式。更重要的是，閱讀還可以幫助您更好地睡眠，並降低患老年痴呆症的風險。

除了科學依據，找出一種方法是否對您有用的最好方式，就是實際親身嘗試一下。無論您是想擺脫煩惱還是想在紙上傾注您的心意，只需試一下，說不定有意想不到的效果。

在任何時候你若想緩解，胡思亂想給你帶來的影響，情試用如下技巧。當你嘗試每個技巧時，仔細觀察哪個對你最有效，然後不斷的運用它，直到養成習慣為止。

1：別以為你的思維是準確無誤的。大腦產生了想法並不代表這種想法就是有價值的。要知道大腦有可能忽略了很多元素而其中很多又是正面資訊。

2：把胡思亂想的想法看作牆上的塗鴉或是腦中傳播的微電流。

3：給每一種消極感受做標註：自責、氣憤、焦慮等。給你的想法或感受做標註往往就能使其淡化。

4：客觀看待感受。與其說“我覺得很羞愧"，不如說“現在羞愧的感受出現了”。把自己當作研究這個現象的科學家：“多有趣，自責的想法正在浮現想象著從遠處看自己。

5：把畫面縮小到能從宇宙中看到嵌著的地球，然後放大到你所在的大陸，你的國家、城市，最後到達你所處的房間內。看著那渺小的自己，電子脈衝在腦中嗖嗖地掠過—不過是個小小的生物在某一時刻中正經歷著某種體驗。

6：想象著腦中進行的對話是從收音機裡傳來的。試著把音量關小，或者把它拿到一邊。

7：想想最壞的結果。你會發現無論如何都能挺過來。

8：想想以往你每次覺得有過不去的坎兒時還不是都挺過來了。

可以在不同的環境下采取不同的放鬆方式。放鬆的狀態是每個人都向往和所需要的，放鬆可以讓人愉悅，讓人更加享受生活。

現在生活當中的我們承受了各種各樣的壓力，如果想在壓力狀態下想尋求放鬆，可以從兩個方面做調節。一方面是從自身的身體和心理兩個方向出發，身體方面可以採取健身，舞蹈，瑜伽等運動方式排解壓力，從而得到放鬆，心理方面可以透過音樂、繪畫、寫作緩解配合壓力的緩解。一方面是對生活上的需求做減法，這個減法不代表讓我們失去創造的動力，而是以列表的形式，分化哪些是我們更加需要的，因為通常壓力的製造者往往是我們自身的慾望，所以，可以適當的做一些清理，推薦一本書《極簡主義》。

還有一種情況是在應急情況下采取的放鬆方法，比較有效的就是呼吸，當我們因經歷在某種激烈的情景下，我們可以嘗試，讓自己深呼吸，也開始讓自己家慢慢放鬆下來。

保持好真正放鬆的狀態只要三步：

第一，把自己看小。

沒事自己站在銀河系或宇宙圖前，想想自己的小，自己小到像一粒看不見的塵埃。這時候你的一切煩惱苦悶，什麼都沒了，自然就放鬆了。

第二，把自己看大。

想想你自己是由60萬億個細胞組成的，你是這六十萬億個細胞的“國王”，你的情緒發作，可能都會殺死不少細胞，放鬆淡定才會讓它們更好。

第三，把自己看空。

一百年前你在哪？一百年後你又在哪？在漫長的數百億宇宙年齡裡，自己曾經的生命是微不足道的，這時候看空了自己，就真正的讓自己放鬆了。

好，一起放鬆自己試試吧……

放鬆的方式很多的，對於成人來說，可以做深呼吸，運動，郊遊，釣魚等很多，個人可以根據自己的愛好，進行放鬆調節 。而孩子可以透過玩遊戲，運動，看動畫片，唱歌等方式來放飛心情，放鬆完玩樂。中學生可以透過唱歌跳舞，繪畫，與同學共同看一部恐怖片等形式進行放鬆自己，調整緊張的學習情緒，總之放鬆真的是每個人可以選擇不同方式的，總之是你喜歡的，就是最合適你的

阿彌陀佛。給心靈放個假，給身體放個假。時常願意找個寂靜的角落靜靜地坐一會兒，可以持唸佛菩薩名號、可以持誦書寫佛經咒語、可以禮拜、可以只是單純的靜坐或做做瑜伽、散散步。有意識地去放下自己亂如藤麻的妄想分別和執著。你還可以看星星看月亮或曬太陽，這些都不喜歡？也可以走近大自然，去聽一聽白雲和風兒的故事，還有畫眉鳥和知了的歌聲。向它們學習一下如何能令心情悠閒自在？討教一下怎樣才能來去無掛礙？我們細心地思量一下，看一看什麼原因能令生命生起緊張的心理？處在陌生的環境、面對未可知的不能預測結果的事件、危險的處境、什麼事情令自己力不從心、說錯話做錯事等等，都會產生緊張的心理。緊張是恐懼和不安的心情體現。學會沉著冷靜處理事情，理清因果關係，為人處事用心合情合理。心定能不驚，安心能放鬆。

我談談個人的觀點。放鬆的狀態其實是基於對現有局面的一種掌控，從而產生內心踏實放心，表現在外在輕鬆放鬆的狀態，這種狀態很美妙，具備很強大的正能量，具有很足的吸引感，導致人們都想與之相交。

那麼如何保持這種狀態呢？可想而知，我們需要有足夠的能力，保持良好的樂觀人生態度，把握好目前的人生規劃，認認真真的過好每一天生活，踏踏實實的幹好每一天工作，開開心心的面對所有的人或者事，並且不斷的鞭策激勵自己，促使自己的能力持續不斷地提升以滿足目前的狀態，這樣持之以恆的奮鬥下去，外在放鬆的狀態自然而然的保持著，這當然需要很強大的毅力和強大的內心。

當然我們生活中不可能事事順心如意，所以肯定會出現這樣或那樣的問題，只要擁有努力拼搏的精神，樂觀積極向上的人生態度，短暫的挫折只會磨鍊你的意志力，堅定你的決心，成為你更上一層樓的踏腳石，依然可以保持放鬆的狀態。

不去想那些亂七八糟的事情，如果遇到煩惱的事情，要想出問題的根源，然後並解除煩惱，還可以去旅遊，旅遊是最放鬆自我的一種方式，我很喜歡，還能各地的風景和美食，還有運動，跑步運動都會讓我們身體更加輕鬆，還能鍛鍊身體豈不是一舉兩得。

首先，在心理健康服務中心中購置心悅靈心理放鬆裝置能起到有效的緩解由於長時間的科研壓力而積攢的負面情緒，能起到舒緩身心、放鬆神經、提高記憶力以及工作效能的作用。對於科研院所來說心理健康服務中心更像是一個科研人的加油站，為科研人提供源源不斷的動力。

在建設心理健康服務中心時，如果購置一些心理減壓裝置將更能有效的呵護科研人員的身心健康，對此，心悅靈推薦音樂放鬆椅以及智慧身心檢驗太空艙，其中音樂放鬆椅推崇的是音樂減壓療法，透過心理音樂的調節，實現心理自愈，最重要的是能調整心態、放鬆神經，從而提升工作效能；而智慧身心減壓太空艙採取的是音樂與按摩相結合的模式，能透過按摩，舒緩身心、放鬆神經，最重要的一方面是智慧身心減壓太空艙能提供身心綜合檢測，從而起到預防亞健康與慢病能健康問題，能起到一個綜合養療的作用。

第一 唱歌是放鬆的一個最好的方式。聽著這悠揚的旋律，優美的歌詞，不禁心曠神怡。有的慷慨激昂，催人奮進，像紅歌，國際歌等。有的婉轉悠揚，心情激盪，給人以美好的享受。

第二，背誦聖賢經典及詩詞。 聖賢經典包含了很多儒家思想，仁愛和平，孝悌忠信禮儀廉恥等，是我們為人處世的典範 。 毛澤東詩詞以豪邁奔放的熱情，紅闊磅礴的氣勢，豐富的想像，誇張的手法，描寫了祖國的大好河山和敢叫日月換新天的壯志豪情。 讀過之後，給人一種催人奮進的力量。

第三，可以親近大自然。見鳥語花香，看風土人情。飽覽祖國的大好河山。

第四，可以學一項手工，例如橡皮泥，摺紙，剪紙。這樣豐富自己的生活，使自己的生活充盈起來。 生活之道，有張有弛。緊張的時候，我們要全身心的投入到工作中去，放鬆的時候我們要學會放鬆。這樣才能休息好，有工作好。

21世紀，隨著社會的發展，生活的腳步也越來越快，許多的人開始被各種壓力所困擾。有來自貸款的壓力，孩子的壓力等......但是不管如何，日子總是要過的，生活中也應該要適當停下腳步，好好享受下生活。以下幾種十分簡單的方式，教你自己學會放鬆！

1. 聽音樂；

音樂無法用語言形容，但卻是真實的存在。當人們出現焦慮、抑鬱的情緒而又無處可說時，音樂是最好的“朋友”。有研究表明，音樂對人的肢體、大腦都能透過共振來互動，這對健康有益。

在繁體字中，樂、藥、療三字同源，音樂與藥物、治療具有天然的聯絡。音樂可以舒體悅心，流通氣血宣導經絡，具有中草藥的各種特性，如歸經、升降沉浮、寒熱溫涼等

琴棋書畫在古代是作為養身之術的，其中琴排於第一位，說明在修身養性方面，音樂最有魅力和效果。

2. 慢跑；

從20世紀60年代起，在美國就有估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

它是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。具有許多積極的作用。壓力大的時候，不妨試試慢跑吧！既健康，又能使心情更加舒適。

3. 品嚐美食；

俗話說：民以食為天。品嚐美食是眾多小夥伴最喜歡的事情。更有人說“唯有美食和愛不可辜負”，可見美食對人們的生活有多重要。壓力大的時候，品嚐下美食，何嘗不是一種好的方式呢？

4. 看書；

看書是最能讓人放鬆的方式之一，文字裡能夠給你不一樣的舒適感。讀書是為了獲取知識,更好的提升自己，同時讓自己得到傳送，這是最簡單不過的道理。

放鬆是為了更好的迎接更好的生活。當生活面對許多壓力時，要嘗試去緩解放鬆。

我就是特別容易緊張的那種人，一些事情稍微做的不好或者是看別人的眼神不對，我都能緊張半天。但是我有自己的方法，能夠暫時抵擋這種緊張情緒，從而使自己放鬆。

一.自言自語

每當緊張的時候我就待在一個角落，對著鏡子自言自語:沒事的，沒什麼大不了的，幹嘛要難為自己的對不對？放鬆一下，自己是棒棒噠！

二.大聲說話

當特別緊張壓力特別大的時候，我就跑到空曠的河邊，大聲說話，啊！啊！啊！啊！啊！啊！啊！為什麼？！不能這樣的啊！我會做的最好的對不對！

三.掐自己

這個算不算自虐？高考的時候特別的緊張，我不停的用指甲掐自己，等考完下來的時候手上全是指甲印，可憐的，最後掐的都沒有知覺了。

四.找人聊天

越是緊張的時候越不能獨處，因為這樣會胡思亂想，更緊張的。所以我就找人聊天，聊什麼都行，目的就是為了放鬆心情。這個效果很好的呢！

五.亂塗亂畫

找張白紙，在上面寫上自嘲的話。

比如:聽說你緊張？緊張什麼？你以為你緊張就能變好了嗎？就能成功了嗎？反正你平時是什麼樣自己還不瞭解自己嗎？放下你的緊張，趕緊去做事吧！

看完我近似癲狂的自我緩解方式，有沒有被驚豔到？雖然我很優秀，可是我一般都很低調的，方法介紹給你了，接著來試試吧！保證療效哦⊙∀⊙！

我們都知道晚安睡眠對我們來說有多重要。輕鬆寧靜的臥室是確保我們的思想和身體得到所需休息的第一步，幫助我們在一天結束時放鬆並關閉。以下是喜夢寶整理的一些想法，將您的臥室變成一個天堂般的放鬆身心的地方，一旦您關上門，您的煩惱就會消失。

整潔時尚的儲存

清除地板和表面的雜物。在您的房間有空間可以幫助您在腦海中創造空間，立即讓您在不受干擾的情況下放鬆。即使只是擺脫不必要的文書工作和衣服，也可以在很長一段時間內為您提供放鬆的環境。購買一些柳條或電線儲存籃，或充分利用床下儲存，使雜亂無法被看到。可堆疊的裝飾盒和板條箱將使您的房間看起來時尚，同時安全地存放您的物品。

消除分心

擺脫臥室電視或電腦。對於你們中的一些人來說，這可能是一個很大的問題，但它可以幫助你更好更長時間地睡眠。在睡覺前使用電視或膝上型電腦會破壞您的睡眠模式，因此透過將臥室保持在無電子區域來減少誘惑的機會。如果無法做到這一點，請為您的電視購買裝飾性布料蓋，並在知道睡覺時將膝上型電腦存放起來。

購買些豪華床上用品

保持床單柔軟，豪華，乾淨。儘可能多地洗床單，每天早上折起來。用毯子和額外的墊子蓋住床鋪，營造出一個豪華舒適的空間來休息。試穿羊絨或紋理床罩，享受一雙全新柔軟溫暖的拖鞋。

1、首先舒舒服服睡個懶覺，把手機調成靜音2、聽點柔緩的音樂。

3、和你的知己聊聊天。

4、女同志喜歡購物，選擇喜歡的衣服。

1深呼吸、散步、運動都可以減輕壓力，令人放鬆

2.美味的食物可以令人心情愉悅。

3.與家人聊天把心裡的不開心說出來。