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1 # 菲518516
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2 # 愛生活的豆仔
本人身高167釐米，過年前體重97斤，現在體重103斤，這次打算減到90斤出頭，所以可以回答下這個問題。
一般基數小的人減肥會更困難，所以減之前要告訴自己，這是一個長期堅持的事情，如果你堅持不了，那就不要開始了。
我本人試過很多的減肥方法，我覺得見效比較快的是輕斷食減肥法，具體方法就是每天攝入的熱量在400-600大卡左右，因為我本人非常的不喜歡運動，所以我每天的攝入基本不會超過500大卡，在吃的上會特別的嚴格，如果你喜歡運動，那麼可以多吃點，具體根據自己的情況而定。
下面說下我每天會吃什麼，我自己是一到晚上就特別想吃東西，所以我一日三餐是倒過來的，早上吃的少，中午吃的好，晚上吃的飽。
早餐我會衝一大杯黑咖啡，如果你喝不慣，可以加少量奶或方糖，黑咖啡可以去水腫，它的苦味還可以抑制食慾，我喝完咖啡基本就不想吃別的了，如果你怕自己上午會餓，可以帶個水果，或是單獨包裝的麵包片。
中午我會吃得比較豐富，什麼都可以吃一點，像我自己有時候還會吃鍋包肉什麼的，只要別多吃就行，嘗下味道就可以了。如果怕自己收不住，那就一口也不要吃，我會把這一頓的熱量控制在200大卡左右。
晚飯儘量早點吃，每天我會蒸一個土豆或是地瓜當主食，然後做一個蔬菜湯，或是炒一個素菜，吃到7、8分飽，晚上還可以適當的散散步幫助消化。
注意：減肥期間千萬別吃零食，零食真的很胖人。
希望我們都可以變成更好的自己。
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3 # 花狸貓mm
千萬別減肥了，再減就要出人命了！人保持在標準體重就行了，胖了瘦了都不好，容易得病！身體健康最重要了，又不是要當模特，要那麼瘦幹什麼！
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4 # 營養師李老師
根據你目前的體重和身高來計算，你的BMI=18.6，你目前的體重在健康體重範圍內。目前的體重就不需要再減了，繼續保持目前體重即可。建議以減體脂率和塑形即可，這樣才能讓身材和體形更勻稱和更苗條。
有的人不胖看起來比同體重的人要胖，這就是體脂率高過多的表現。體脂率高的人看起來臃腫，體形肥胖，也就是內臟脂肪多導致的，大多以肚子大，腰腹贅肉多的肥胖人群居多，這樣的人群體重不超標，而是體脂率超標。所以，減少體脂率才是健康減肥的核心，既能塑形又能維持身體健康。
怎樣健康的減體脂？1，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。
每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你目前的體重為52.5千克，那麼每天補充52.5克蛋白質即可。
2，規律飲食，保持營養均衡。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，保持一日三餐的攝入，減脂期間在營養充足的情況下，才能健康的減少體脂。好比吃飽好做事一樣的道理。
3，增加燃脂的運動。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。減脂期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，既能增加肌肉又能起到塑形的作用。
有氧運動建議選擇，如快走，騎行，慢跑，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可，每週堅持3~4次的運動頻率。
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5 # 來璐不鳴
誒呦，先明確一點，168cm，105斤一點都不肥，首要的目標不是減肥，而是要轉變思想！我猜測你想要的身材應該是看起來很苗條，穿衣有型，身材勻稱，凹凸有致的體型，運動結合飲食就可以實現這個目標。但是啊，你想降低體重到95斤，體重只是衡量身材的標準之一，更多的應該看自身的體脂比，重要的是增加肌肉含量，減少身體的脂肪的比例，如果168cm的身高擁有緊緻的身材，那麼體重絕對是要超過95斤。如果再瘦，那就是脂肪少，肌肉更少，這個時候沒有美，只剩瘦，瘦不等於美，美不一定僅僅是瘦。所以透過運動、飲食來增加肌肉含量減少脂肪，這才是對身體有益的、健康的美。
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6 # 玢玢新哥
1.68這麼高還胖嗎？我個人感覺是不胖的，1.56，120斤，是我的身材，那我該怎麼辦呢？照你這樣的說法，我都沒法出門見人了，個人感覺不胖，不用減肥，健康快樂最重要的。
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7 # 健康管理師跑哥
你不是需要減肥，而是需要增重，你的標準體重108.8斤，或者就在此基礎上增加蛋白質攝入，提高免疫力，早上吃一個雞蛋，牛奶。
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8 # 紫夢飛舞
身高168 體重105斤，按你的身高，體重105斤應該是很標準的，為什麼非要減到95斤呢？
我想知道具體什麼原因？（請原諒我的好奇心）
有減肥強迫症？還是參加哪項活動必須要達標？
眾所周知，身高和體重不相稱，脂肪過度堆積，造成身高體重嚴重不協調，才有必要減肥。
有一個計算公式，自己可以算一下。如果計算出來的數字超過正常的10%算胖，超過20%算肥胖。
如果在正常範圍之內，是完全沒有必要減肥的。
減肥需要正確的方法：運動鍛鍊+飲食調理。二者要有機的結合起來，才是科學的減肥方式。
單一的節食減肥，對身體是有傷害的。
也就是說，管住嘴邁開腿，缺一不可。
運動鍛鍊方式：跑步、跳繩、打球、游泳、健身操等。
飲食調理：少吃油炸類、甜食、冰激凌等食物，可以適當多吃點兒蔬菜水果。
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9 # 1111晴天
你已經很瘦了，沒必要減肥了，一味減肥對身體不好的，你現在的身材穿衣服應該很好看了，不要為了減肥而減肥，只要控制體重不漲就好了
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10 # 就愛瞎想
勸你別減，你現在體重已經很完美，再減如果大姨媽不來了你就鬱悶了。從小到大一直瘦的人身體內分泌一直那樣無所謂，可是突然減低到低於正常值，大姨媽作為生殖附加能力，對於生命力來說可以犧牲，所以你這樣容易不來月經或是月經特別少，對生孩子可能也有影響。不然就不會那麼多女明星去打針促排什麼的。
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11 # 原來是笑笑h
就是不吃飯 不吃飯真的就瘦了 我一天只吃一個蘋果一杯粥 一個星期就瘦了好多 第二個星期早上喝粥 中午水果加酸奶 現在168 45kg不到 最瘦的時候43kg
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12 # 江少平江教
168cm ，體重105斤，其實這個身高這個體重丫，真心的。你是不是覺得在瘦一點，就會變得更加美？是不是認為只要瘦就是美的？不知道你得生活中有沒有發現，有些人明明體重，不重，但看上去還是很胖？知道這是什麼原因嗎？是因為脂肪太多了，肌肉太少，這是其中第一個原因，第二個原因，是骨盆，和肩胛骨打開了，所以也就胖了！看這張圖片，這個是80，一個是110，結果是這個110的身材更好！
那麼怎麼運動呢，一週三到四次的力量訓練和加有氧，每次一個半小時左右，45分鐘有氧，45分鐘力量，先做力量後做有氧！記住千萬不要練反了！不能效果會有很大的差別！
飲食方面少食多餐，少鹽少油少糖，多次肉和蔬菜，少吃米飯麵條即可
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13 # 91狼王
實際上168身高，105斤是偏瘦的為什麼還要更瘦？苗條是好看，但是太瘦也不好，太瘦了給一種病態，用不著再瘦身 ，沒有必要的
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我也是168釐米我是從95斤胖到105斤的，你說巧不巧、這疫情防控我在家30天沒出門把自己吃成胖子了，現在也開始減肥了。