隨著年齡的增長，女性由於婚姻和生育，陰道會變得鬆弛，陰道彈性纖維斷裂後，陰道口擴張、陰道壁變脆變薄，不只病菌更容易入侵，也使陰道在交合時容易發作器質性的損傷。由於陰部彈性纖維網斷裂、萎縮，使得陰部末梢神經敏感度降低，變得愚鈍，從而形成性淡漠、性交疼痛等狀況。由此可見，產後對陰道的保護是刻不容緩的事情。女性在產後更要注意陰道的保養，以避免影響夫妻之間的正常性生活。

女性陰道鬆弛，可多吃含膠原蛋白和蛋白質高的東西，比如海參、魚翅、燕窩等；如果要比較實惠的，就可以選擇吃牛蹄筋、豬蹄、豬皮、銀耳等一類的食物。但是，由於食療的效果比較慢，吃了之後身體能吸收的量也不可預算，因此還是建議選擇食療的女性慎重考慮。

對於陰道鬆弛，除了食療，還可以透過縮陰手術進行治療。但手術風險較大，雖然見效快，卻不利於第二次順產生育，隨著年齡的老化，陰道鬆弛的情況也會復發。

當然，也可以透過運動治療。產後多加運動，常見的鍛鍊方法有凱格爾運動、提肛運動、收縮運動等。精準的找到訓練的肌肉群，做好針對盆底肌的有效訓練，效果理想。

我們還可以透過縮陰球來達到理想效果。透過外力加強陰道肌肉鍛鍊，縮小陰道，改善因盆底肌力下降造成的陰道鬆弛，增加陰道壁的肌力恢復彈性，加強夫妻生活的快感。

正所謂世上沒有醜女人，只有懶女人。為了營造和諧的家庭，促進夫妻之間的感情，女性在產後應該保持樂觀的心態，將運動落實到生活中的每個小細節中，但凡有閒暇的時間，都應該注意鍛鍊，而不應養成懶惰的習慣。平時多加運動也可以更好地塑造女性完美的身材。

鍛鍊起來吧！做一個美麗自信的女人！

產後盆底肌該如何修復？這是很多新媽媽十分關注的問題。孕期子宮變得很重，盆腹內壓力增大壓迫到盆底肌，使盆底肌遭到過度拉伸。

漏尿或者尿失禁。當寶媽咳嗽、打噴嚏或大笑時，小便就會不由自主的流出來。

縮肛運動。提肛是鍛鍊盆底肌肉的簡單有效方法，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛鍊。每天做2到3次，每次200下。提肛運動還能提高寶媽的性感知力，治療便秘、尿失禁，延遲性慾衰退。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張"吊網"，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。一旦這張"網"彈性變差，"吊力"不足，便會導致"網"內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、子宮脫垂等。

盆底筋膜損傷不可逆

盆底肌上不僅僅有肌肉，還有筋膜和韌帶這些結蹄組織。筋膜和韌帶更加堅韌，對於盆底肌的支撐作用非常關鍵。

懷孕和分娩必然會導致盆底肌鬆弛，但為什麼子宮等臟器並沒有立刻脫垂呢？這正是因為有筋膜和韌帶的支撐，此時如果不及時恢復盆底肌，筋膜和韌帶也會慢慢鬆弛，最後斷裂，就像拉斷的橡皮筋，再也無法恢復。而筋膜損傷後出現的脫垂，相對來說更加難以恢復。

盆底肌恢復要及時

1一胎產後不修復，二胎時損傷更大

很多二胎媽咪都深有體會，懷二胎明顯比之前更加辛苦，身體出現的問題也更多。比如有些二胎媽咪，在懷孕後期打個噴嚏就會漏尿，一胎時並沒出現過。

其中很重要的原因，懷孕對於盆底肌的慢性損傷，在二胎時就×2了。特別是一胎產後出現盆底肌功能性障礙卻沒有及時恢復的，在二胎時症狀極易加重。

2產後做好盆底肌恢復，二胎產後更易恢復

身體很神奇，你對它好，它就會對你好。產後做好盆底肌恢復的女性，比沒做恢復的女性，二胎產後出現子宮脫垂的比例低。盆底肌恢復的越好，盆底肌功能性障礙發生的風險越低。例如：

30-40% 的女性會在四五十歲出現不同程度的排尿異常。但她們不知道排尿問題如失禁漏尿，尿頻，尿不乾淨，尿急等這些現象，很可能跟二三十年前分娩懷孕有關。

更嚴重的問題是女性產後生活品質變差，幸福指數下降，甚至會讓有些女性朋友產生自卑感。

如果女性在產後積極做好盆底肌恢復，堅持維持良好盆底狀態，第二次產後，也能較快較好的恢復，使盆底肌長久保持健康狀態。

產後的42天是恢復鍛鍊的最佳時間，盆底肌的鬆弛可能會造成打噴嚏漏尿，子宮內臟脫垂，建議下載一個叫G動的APP，這樣的話自己在家就能跟著課程進行規範性的鍛鍊。

加強營養，沒事練習提肛的動作，慢慢會恢復一些的。這個急也沒用，我剛生完孩子的時候連尿都憋不住，一咳嗽就尿出來了，後來慢慢的好點了。我問過醫生只能慢慢恢復要是特別嚴重可以手術，但效果不一定非常好的

指導意見：可以嘗試做做瑜伽，推薦你練玉珠鉉減肥瑜伽，主要作用是收縮骨盆，特別適合生產之後，還可以塑型，就是有點累，但效果明顯，堅持一個月的話就看得見效果，希望有幫助

產後盆底肌肉鬆弛這個問題非常嚴重，必須要重視，尤其是二胎媽媽們。關係到以後的身體情況，必須重視起來。現在的醫院一般都有盆底修復這樣一個專案，會先做一個評估測試，瞭解一下你的盆底肌肉的情況，對應開出不同的診療單。

女性的盆底肌肉、陰道就像彈簧。懷孕、分娩的過程，就是逐漸壓迫、撐開這條‘彈簧’的過程。無論是順產還是剖腹產，都無法避免。而盆底康復的目的就是使這條“彈簧”恢復彈性。

盆底肌肉鬆弛的危害：

一、首先，盆底肌力減弱後，陰道收縮力量減弱，在性生活中會削弱男女雙方的愉悅感。除此以外，還可能增加生殖系統感染的風險。

二、經常聽到很多老一輩的媽媽們經常說，自己漏尿，這都是年輕的時候沒有重視盆底康復治療，這是因為女人盆底肌肉鬆弛在老了之後，容易發生器官脫垂，如子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁脫垂，還有可能發生壓力性尿失禁。

產後盆地康復的黃金時間：產後半年

產後42天覆查後，醫院都會為媽媽評估盆底肌肉情況，分等級來，不同情況進行不同的盆底康復訓練。如何把握好時機和方法方式來恢復呢？兩個方式做起來！

第一：在家練習

類似在小便過程中為中斷尿流所做的縮肛動作（可以採取中斷尿流的方式來掌握動作技巧，不建議在小便時練習），收縮3秒後再放鬆。收縮時身體其他部位應該放鬆，尤其要避免腹部不自覺地跟著使勁。每組動作重複收縮、放鬆10次，每天3組以上。

第二：醫院盆底康復儀治療

有些嚴重的媽媽們，除了在家練習，還可以惡露排盡後接受康復儀治療。一般10個療程左右即可改善盆底肌肉鬆弛的情況。

不過價格也貴，當時我在醫院開了10次治療，大約花費了2000多元。

寶媽你好

盆底肌鬆弛這個問題還是需要重視的，初期可能只是陰道鬆弛、性生活受損、小腹墜脹、尿頻尿急、便秘這些問題，但是如果病情加重不及時治療的話，可能會演變成尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸蹦出等。

我剛生完孩子的時候咳嗽、打噴嚏都會滲尿，現在也恢復了很多，你可以參考以下的方法：

1.醫院治療

其實不難發現，目前市面上有底盆肌治療的美容院或者月子會所並不多見，最主要的原因就是醫院的儀器和技術都是很完善的了，所以在醫院其實已經滿足市場需求了，所以需要做盆底肌治療的直接在醫院做就好了

2.鍛鍊恢復

盆底肌肉鍛鍊很簡單，透過仰臥起坐、跳繩、壓腿等運動來達到收緊盆底肌肉的效果，平時休息的時候也可以做提肛運動，也是很

有幫助的。

3.在小便的時候也要注意方法，不要一次性全尿完，可以斷續法尿，分幾次尿完，注意節奏。

寶媽要注意身體，平時多休息，祝早日康復。

親，我剛生完二寶，目前在做盆骨康復治療，除了做盆骨康復，還需要在家配合做訓練，收縮肛門，做提肛運動，一天至少二百下。做盆骨康復治療的話，產後六個月內做最佳。

產後，特別是自然生產者，盆底肌鬆弛是必然的，恢復不好，不僅僅可能影響性生活，還可能導致壓力性尿失禁、陰道、自宮脫垂，需要手術才能解決。產後康復訓練必不可少，進行凱格爾運動能很好幫助其康復。

凱格爾運動，也就是提肛訓練，加強盆地肌肉，最早是用於產後女性練習加強盆地用的，女性練習可以預防或者緩解陰道脫垂，增加陰道收縮力，增加性高潮。其實男性也可以練習，透過增強盆底肌，讓射精更有利，對性高潮的體驗更好。總之男女都練習，增強性功能有好處。

男女都適用，方法簡單：大便結束時候的那種收縮肛門的動作，自己體驗一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放鬆。每天有空就多做，至少做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，一直做更好，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

盆底肌肉鬆弛很多，很多產婦都會有的。我個人覺得，有幾方面的問題要注意。

首先是產前一是不要太晚生小孩兒。最好不要超過30歲。年輕一點生的話，身體機能各方面的恢復會越好，越快。經歷過的人應該都是有體會的。你看年紀大的身材很難恢復，走樣了基本上就走樣了。

第二，孕前一定要做身體調理。不單是去除疾病，要讓自己的身體調理到一個最佳狀態。所以營養的補充需要格外的科學和均衡。

三孕前就要開始做運動。生命在於運動。一個每天運動的人身體機能會比不運動的人好很多。產後恢復也會更快的。

孕期的營養就不用說啦。孕前都懂的人孕婦肯定差不了的。

第四，產後修復。除了營養方面一定要跟上。另外有一個縮陰運動。有點兒類似於收腹運動。每天堅持三分鐘。

1、壓縮運動

姿勢：產婦取坐姿或躺姿，施術者引導產婦從背部往上推盆底肌肉至身體正面，保持肌肉收縮5秒，接著恢復原狀，重複6次。

2、提肛運動

姿勢：產婦取仰臥位，雙腳伸直，腳尖併攏，施術者引導產婦按如下步驟操作：先做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，分別向內，向外活動兩腳，然後做提肛運動，使肚門交替收緊，放鬆。