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1 # 尚形健身
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2 # 滄海人間有哪些動作，女生每天堅持做，就能擁有好身材？打造和擁有好身材，對於一個人而言，猶如一項“系統的工程”，不是堅持做一些動作能擁有的。首先，要明確什麼是好身材？女生好身材，是由豐胸、流線型的背、平坦或有著腹肌的腹、翹圓的臀、修長的腿等組成的曲線有致的身材；其次，應對自己的身體有一個綜合的考量，有什麼，沒有什麼，需要改進什麼；然後，是根據自己的身體情況，制定計劃，堅持訓練。脂肪偏多的女生，應做慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等有氧訓練減脂；以有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。有效減脂後，或者體脂率在20%左右的女生，宜轉做臥推、引體向上、卷腹、深蹲、硬拉等各種力量訓練增肌塑形；增肌塑形在於全面發展，重點突出，訓練胸肌、訓練背部、訓練腹肌、訓練臀部、訓練腿部等。女生打造好身材，就力量訓練而言，是在掌握身體不同部位的不同訓練方式情況下，堅持循序漸進訓練，其中也包括適時適量的負重訓練；只要堅持相應的訓練，就會擁有屬於自己的好身材。
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3 # Mr一蔡I說健身
有哪些動作，女生每天堅持做，就能擁有好身材？
我推薦第一個動作
深蹲
如下圖：
我推薦的第二個動作
後蹬腿
如下圖
我推薦的第三個動作
仰臥抬腿
如下圖：
我推薦的第四個動作
深蹲跳
我推薦的第五個動作
以上動作主要針對腹部和臀部肌肉的鍛鍊。
男生可以練，女生同樣可以練，纖細的腰腹，迷人的翹臀，完美的身材曲線，放誰身上都美！
女人擁有翹臀，馬甲線，好身材的標配，穿什麼衣服都好看，尤其是穿緊身褲，翹臀的回頭率，爆表！
男人也可以練出需要的“公狗腰”和翹臀，擁有翹臀的男人，同樣對異性有很大的吸引力。
所以女生每天堅持做這幾個動作，兩個月後你出門，你就會發現你和別人不太一樣！你的身材會被閨蜜一眼看出來。因為別人都會投來羨慕的目光。
隨著現代人群對於審美的提高，再也不是單純的以瘦為美了。尤其是對於女性來說：蜜桃臀，馬甲線等名詞都是形容女性完美身材的，並且也不是單純瘦就會得到的。那麼女性做哪些訓練可以獲得更加完美的身材呢？
一：臀橋
這個動作是女性臀部訓練的必做動作，並且可以完全孤立出臀部肌肉，減少女性腿部的發力感。
平躺在墊子上，屈膝，雙腳間距與肩同寬，雙臂自然放置身體兩側地面上。以肩和上背部作為支點，雙腳作為另一個支點，意念施加在臀部上，使用臀部向上發力，將臀部向上頂起，而中下背和大腿也順帶著向上抬起。這個動作的終點，是整個軀幹從肩部到膝蓋，處在一條直線上，到達這一步之後，雙腳、肩和上背、以及雙臂均保持靜止，然後還是臀部發力，緩慢還原。
二：卷腹訓練
這個動作可以鍛鍊訓練的腹部，訓練出馬甲線。但是前提是你的體脂要足夠的低，才能夠凸顯出來。
首先是你的準備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜。要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力。在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為後續的發力做準備。之後收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面。在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔。在上背部完全離開地面後便開始做返程動作，儘量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。
三：波比跳
最後一個動作是全身性減脂動作，堅持訓練的話，可以快速減掉身體多餘脂肪。早日練出S型身材。
開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向，保持軀幹良好對齊。然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢，最後再回到起始姿勢，重複動作並配合呼吸。