武道運動可以有效防身和健身，但是因為它們的特殊對抗功能，所以性質也不一樣。2010年的北京世界武搏運動會上，各類專案有世界體育總會認定的武術和格鬥類體育，就包含有散打，跆拳道，拳擊，泰拳，空手道，自由搏擊等13個專案。不同的人群，不同的個性，可以選擇不同的武道專案。下面我來分析幾種武道。

散打，動作技巧：動作簡單，簡潔，容易學習，拳法，腿法，摔法，動作乾淨利落。

功力威力：腿法破壞力極大，優秀選手踢大理石，手刀劈磚塊。

適合人群：學生群體，成年人，防身需求的女子。

比賽交流特點：得點積分，擊打效果來判定勝負，容易造成ko現象。

防身健身效果：防身效果五星，健身身材壯碩有力，女性柔中帶剛。

跆拳道，動作技巧：腿法為主，腿法很多種，簡單易學，學好需要時間，拳法比較單一。動作組合很多，尤其旋轉類動作很酷炫。特技表演有很強震撼效果。

功力威力：擊打力度相對弱些，手法擊破力度不錯，準確度很高。

適合人群：兒童，青少年，成年男女性人群，尤其受兒童群體喜歡。

比賽交流特點：穿護甲，得點積分，安全性比較高，觀賞性一般。

防身健身效果：訓練時間久防身效果才好，健身更明顯，男女腿長修身。

拳擊，動作技巧：拳法為主，直拳，擺拳，勾拳，配合步伐，組合千百萬化。

功力威力：一拳威力很大，近身攻擊效果明顯。

適合人群：青少年，成年人 等

比賽交流特點：拳擊記點得分，很多情況會ko對手取勝。

防身健身效果：防身效果很明顯，健身男性倒三角很雄偉。

泰拳，動作技巧：動作簡單不拘細節，腿法犀利，拳法，肘法，膝法，全身都是武器。

功力威力：威力巨大，破壞力強。

適合人群：青少年，成年人等

比賽交流特點：擅長正面對抗，擊打效果很響亮，容易擊倒對手。

防身健身效果：效果明顯，身材肌肉感強。

空手道，動作技巧：注重手腳步配合運用，動作易學，實戰對練多多。

功力威力：威力看訓練長久，擊破冰塊效果震撼。

適合人群：兒童，青少年，成年男女性。

比賽交流特點：寸止，得分記點 捨身踢技巧優美

防身健身效果：訓練時間長效果顯著，健身男女氣質很好。

自由搏擊，動作技巧：融合了前集中武道特點，拳法，腿法易學，實用。

功力威力：威力巨大，對抗性強。

適合人群：青少年，成年人等

比賽交流特點：一般為綜合類選手，可以根據比賽規則來改變打法。

防身健身效果：防身實用，有效。健身效果肌肉感很強。

中國武術的功能主要有:防身自衛，養生健身，磨鍊意志，陶冶情操，修身養性等功能，在冷兵器時代，武術的功能主要體現在防身自衛，現在是和諧社會，功能除了養生健身外，更趨於多樣兒性！其實，武術的功能應該是武術修煉者不同時期或者不同階段的體現，作為從事武術專業的人，應該全面的把握和學習！另外，習武必先修德，同時不放鬆文化修為的綜合培養，這樣才能武德兼備，不失方向，做一個對社會有益的人！所以，作為防身自衛和養生健身，建議選擇中國武術，中國武術博大精深，淵源流長，學習武術主要分為習練套路和散手對抗兩個階段，全面學習是非常有益的！武術拳種中的太極拳是在中醫、周易、吐納術等基礎上形成的一門功法，己廣泛傳播世界各地，深受世界人民的喜愛！另外，作為華人理應繼承和發揚中國的傳統文化！

有一句話叫，武功再高，也怕菜刀。

因此，我並不提倡學武道防身，遭到不法侵害時更應該尋求公安部門的幫助。學習武道健身這是可以提倡的，如果讓我選擇，我會選擇空手道。

理由如下：

每一項武道都有自己的側重點。

比如，拳擊更注重上半身的對抗，雖然也有自己的步法，也對下半身進行鍛鍊，但是側重點還是以上半身為主。因此，對下半身的鍛鍊有些弱。

還有，跆拳道更加註重腿擊，手只是提供輔助作用。因此，下半身的鍛鍊能夠得到很好的加強，上半身的鍛鍊就會弱一些。

這樣選擇下來，散打、泰拳、空手道、自由搏擊都符合要求，但為什麼選擇空手道呢？我們在下一段中繼續說。

散打、泰拳、自由搏擊雖然都能很好地調動全身肌肉，但是對抗性太強，對身體負荷太大，很容易過度透支身體。我們都知道很多泰拳選手都是英年早逝，就是因為身體過度透支的原因。

而空手道脫胎於中華武術，有自己的套路，練一練套路不僅能夠鍛鍊全身肌肉，對身體負荷也不是太大。開頭我就說過，並不提倡以防身的目的練習武道，因此從健身的角度我還是選空手道。

防身需要的是意識！武道的選擇在次要位置。練就比不練強。但重點還是在意識。第一，要有警覺。不要等局面已經十分不利的時候再應對。把危險消除在萌芽狀態，是首選！第二，根據情況迅速做出正確判斷，八個字要訣，逢強智取，遇弱活擒。對方持刀或者人數眾多，走為上策！跑不了了，按住一個弱的往死裡打！決定打了就要發狠！橫的怕不要命的！第三，在平時，需要了解人體哪些地方薄弱，防身時就是攻擊這些地方！第四，手邊有啥就用啥，器械，器械，器械！重要的事情要說三遍！沒有大俠，只有聰明的強者。第五，任何武道都可以選，只要不傷身體！任何功夫練的不好，都是軟手軟腳，所以要下功夫，找明白人練！平時多流汗，戰時少流血！

健身，首選國術！一是比外國的東西多了內練這一大部分內容。二是華人練習傳統武術對接容易，理解要相對正確，國術是有文化背景的，尤其是適合華人體質！需要注意的是要有明確的目的性，健身就是健身，練好了也不見得就能防身！

總之，在武道的選擇上，任何成型的體系都有其獨到之處，不是說擂臺上輸幾場就不行，擂臺搏擊是專業體育運動，把它看成運動會的一個專案就好，不是說你得了某種承傳就一定會長勝不敗！就像是劉翔，頂尖選手，也不是總得冠軍！但要注意，不要選擇騙子，比如練太極拳的某芳大師、某雷大師，練氣功的某某大師，他們是靠嘴和表演吃飯的！

既然是防身和健身，首先得排出泰拳，泰拳剛猛，長期訓練，容易將人練傷。

還得排除跆拳道，跆拳道，適合健身，適合觀賞，但是不適合防身，也許有許多練跆拳道的不服，但事實如此，無需爭辯，跆拳道腿法眾多，一旦養成了習慣，就會不由自主的出腿，這樣容易造成重心不穩，如果一擊未能得手，容易將自己陷入困境。

傳統武術，也是不能練的，因為教你的師父也許根本就不懂實戰，現在很多“高手”，到處鼓吹防身術，看似厲害，如果遇到真的歹徒，絕對會死得很慘，如果遇到了真正的師父，我估計你也沒有耐心去學，據說一個人去學鷹爪功，現彈了三年石子，然後拋了三年罈子，才開始學，所以正常人是不會有這樣的耐心的。

如果去學呢，學點拳擊散打就可以了，實用，招式簡單易於學會，而且學了幾天就可以用來打鬥，學個一年半載，對付一般的小混混是不成問題。

一般情況下，我會根據年齡特點、身體特徵心情來選擇，主要是為了修身養性。小學階段可塑性強，每種都可以學，但首推跆拳道或拳擊，理由：1.感興趣，2力量和速度跟得上。少年時期（初高中階段）建議空手道隨著身體的發育，這時期人的力量和身體靈活性都有所提升，可以選擇這些專案。青年時期（大學至博士）年齡30-40建議散打、自由搏擊。這些專案比較沒有規律可循，需要有極強的技巧和腦力思考。老年時期可以選擇以柔制剛的太極，修身養性。

防身和健身我還是喜歡拳擊和散打。

拳擊在所有格鬥體系裡是動作最為簡潔實用的專案，也是商業賽事最為成功搏擊專案，無論是他的訓練科學性還是商業資本投入，都比其它專案更強，因此我也相信技術的精湛，在目前世界各國各種搏擊中，拳擊的拳法都是必須研究的技能。散打起源於中國，對於我這種看不懂外文的人來說，散打的資料在國內是所有格鬥最詳細的，畢竟全國所有體育院校都是研究散打為主，而學生的研究課題，如果是散打專案，被重視的可能性也是更高。因此散打的理論體系學習起來有更多的資料。

泰拳的戰績實在非常牛逼，但是要想更深入去研究，還是有困難，也有可能泰國的整體學術能力不如中國，但是泰拳的實戰性很是強悍。

空手道也是五花八門，有些和中國的南方拳種很近似，有些和國際上的自由搏擊差不多。商業的空手道不打頭，講究寸止，還不如泰拳強悍。

自由搏擊，名字聽起很是全面，其實也是有很多規則，有些肘膝不能用，摔法不用，並不全面，相比泰拳還是差一點。

跆拳道只適合孩子們玩玩，真實戰還是差太遠了。

主要是為了防身和健身，筆者會從拳擊、散打、泰拳中做選擇。筆者本來就是學過散打，自學拳擊，也喜歡泰拳，應該三種格鬥術互相融合練習，可以達到更好的防身和健身的效果。

在國內比較熱門的格鬥術是跆拳道，筆者覺得跆拳道很難起到防守的作用，健身還是可以的。很多學跆拳道的人，都不注重力量訓練和護頭防守。

筆者覺得散打、拳擊、泰拳都是很不錯的防守和健身的格鬥術，特別是這幾年國內對拳擊、泰拳越來越重視，散打是中國最強的格鬥術一直被重視，在國內的傳播度還是亞於跆拳道。國內拳擊機構沒有外國那麼好，但是學到防身和健身的程度還是可以的，中國拳擊高手主要集中於國家隊。泰拳也走進中國，在中國也開始出現很多泰拳場館，也是挺不錯的。

散打是中國武術和現代格鬥術的結晶，主要以拳法、腿法、摔法為進攻，學會了拳法組合、腿法組合、拳腿組合和移動步伐幾乎就可以達到防身的效果。如果還練習了散打中最精髓的摔法，那麼一打兩、三普通人綽綽有餘（要經常實戰）。

選散打就夠了。因為散打既有拳腿組合，也有近身的摔法。而且散打中還有中華武術的一些東西，健身和自衛已夠用的了。

如果小白想學格鬥，我作為過來人給個建議，先學拳擊，再學散打，再學泰拳，最後再學柔術或綜合格鬥，我認為這個順序是最好的