作為一名資深菸民的我（20年），深感戒菸不易。如何戒，只能給你參考建議：

首先，你必須有堅定意志。因為無論從心理還是生理，戒菸的過程都是煎熬。過程雖不致命，但種種不適伴隨左右的難受是無法形容的。

其次，分析周邊環境。本人就是曾經生理戒菸，心理也形成一定抑制後重新吸上了。具體是工作調整有半年待在家，半年一根菸都沒吸。甚至於後來開啟衣櫃都能聞到洗曬過衣物上的殘留煙味（以前陽臺吸菸冬裝上沾染的）。後來再上班工作原因，迎來送往，從第一根醉煙開始，戒菸宣告失敗。所以環境也是影響戒菸的重要因素，周邊全是菸民還想戒菸，請參考第一條，建立強大而堅定的心理防線。

接下來，談一談戒菸方法：

請相信21天理論，也就是決定戒菸後，立刻執行。

1、第一階段7天，會有多種不適，牙疼、上火以及煩躁不安的情況一定會發生，堅持住！

2、第二階段7天，煩躁不安還會存在，但這是心理上的，生理上其實已經不需要尼古丁刺激了，堅持住。

3、第三階段7天，你會發現吃零食的習慣會開始，那是因為代償效應。這時候你會發現鼻子變得敏感起來，對煙味從原來的適應開始覺得刺激和不適了。

以上三個階段不折不扣堅持下來，恭喜你成功了。這時候你會發現原來衣服上煙味殘留是多麼濃烈，家人為什麼會討厭煙味了。

此時如果有人遞煙給你，你會醉煙（最好不要抽，因為周圍吸菸的人有戲虐心態，抽完第一支就會有第二支。請拒絕。）

最後，再給一箇中肯的建議。請一定要想好以後再戒菸，根據我本人的失敗經驗，每戒菸失敗一次後，吸菸量會報復性上漲，得不償失。

我抽菸有二十年了，中間也有過戒菸的計劃，每次計劃戒菸的時候都信誓旦旦一定要做到，可是都是沒有堅持到，最長的一次也只有一個月；曾經我以為這輩子就這樣了做一個不太受人喜歡的菸民。

2016年發生了一件事情，這個事情對我打擊太大，人變得很頹廢整體抽菸喝酒無所事事，變得遊手好閒；無意中刷到一個影片關於不抽菸的階段變化，頓時心想要不把煙戒了，這個念頭一生成立扔了剛買的一盒煙以及打火機和菸灰缸；不知道怎麼了決心好大一定要做成這件事情！就這樣進入了考驗期，如何克服煙魔在心裡作祟，如何分散抽菸的魔怔！

這個季節是夏天了，正好我也想乘著熱熱的天流流汗，我隨身帶著礦泉水，只要下午五六點就出去跑步，每當想抽菸就喝幾口水，也許熱天的運動流出的汗帶走很多“煙毒”，就這樣慢慢的淡出煙癮，每天記錄著自己的變化及精神狀態，很慶幸自己堅持了下來！

如今想想那個時段如何克服閻魔，如何堅持下來感覺就是一個夢，也感謝自己自己真的做到了，現在已經快四年了，雖然有事會偶爾想到香菸，但是隻是腦海裡一劃而過就消失了。

煙，是戒不掉的。當你以戒開始的時候，你已經輸了。因為都以為透過不抽能沒有煙癮，所以當你不抽一段時間後，你發現你依舊癮很大，所以失敗。要明白，從你抽菸開始，你就有癮，煙癮會伴隨你一生。你唯一能做的是不抽，而不是希望煙癮會消失。以不抽開始，你一定能成功。我也20年煙癮，已經不抽十幾年了，聞到煙味還是覺得香。

說實在的你的煙齡的確很長了，既然你決定戒菸說明你也是下了很大的決心了。戒菸是個漫長的活兒，你一定要注意三點，決心，恆心，身心。下面我提出幾條建議你參考一下。

一，逐漸減少吸菸量，病來如山倒，病去如抽絲，你的慢慢來，按照你現在的吸菸量每天減少三分之一，堅持10至15天，如果身體沒有不適，在減少三分之一。

二，身上，家裡平時備點糖果和小吃的東西，一旦犯煙癮酒就拿出來吃點。

三，多參加戶外運動，沒事別悶在家裡，多找些朋友聊天。

四，平時多吃蔬菜水果。

五，作息實際要安排好。

六，定期到醫院做檢查。

戒菸這事吧，除非你打從心眼裡，靈魂裡想戒，否則沒戲。我也煙齡二十年，現在戒菸快五年了。從戒菸開始，一根不抽。

訣竅就一個——忍住不抽。

先抽一段時間很淡的煙，然後直接不抽；

開始的一週最難，然後是比較輕鬆一個月、三個月，不要靠零食，要靠決心，三個月以後就可以恭喜你了；

拒絕任何人發煙給你，要求他支援你戒菸；

戒菸後睡眠改善，精神好，呼吸輕鬆，無痰；

戒得掉，就是看看有沒有心戒，我十七歲抽菸，四十一歲戒菸，只吃了兩盒廣西金嗓子就戒掉了，關鍵是你是不是真心想戒。

我應該是從初三開始好奇的學習抽菸，覺得自己很酷[捂臉]，到現在20多年了，戒不戒菸，首先得看自己抽菸的頻率和數量吧，如果一天抽菸一盒以上（純自己抽，不算排煙），那確實應該要有節制。不過我還好，一直以來，一盒煙一般能抽個三四五天，也想著戒，老是安慰自己自己吸的不多，所以，平時，也就是自我控制吧，一般是上廁所和晚飯後刷碗，別的時候能不吸就不吸吧。

如果，吸菸數量比較多，最好首先把自己吸菸的點固定下來，慢慢再適應，再減量，當然，如果，你能每天看著那個吸菸的黑肺，每當吸菸的時候，你就對著那個黑肺，看上一分鐘。當然，你能是一下子就戒菸的狠人，佩服你！！！

幫你煙，是戒不掉的。當你以戒開始的時候，你已經輸了。因為都以為透過不抽能沒有煙癮，所以當你不抽一段時間後，你發現你依舊癮很大，所以失敗。要明白，從你抽菸開始，你就有癮，煙癮會伴隨你一生。你唯一能做的是不抽，而不是希望煙癮會消失。以不抽開始，你一定能成功。我也20年煙癮，已經不抽十幾年了，聞到煙味還是覺得香。

30你的煙齡，每天3包都戒了，20年算個什麼，看了標題，就知道，可以肯定的是，你戒不了，吧煙戒掉，和什麼意志，病體，煙癮沒有任何關係，怎麼戒掉，要靠自己想，當你活明白了，不用戒，自然不會在吸菸了，甚至聞到煙味就噁心。