四十九歲，18年10月1日完成了第一個十公里，七分配速。19年10日27日完成第一個半馬賽事，用時1.42.57。

50歲的大神會說不合適，太慢了，才6公里起碼10公里430起步。

50歲的養生大叔和不跑步的醫生都會說不合適，太快了，都半截入土要枸杞開水保溫杯了，強度這麼大小心猝死。

哈哈[捂臉]

好尷尬吧，這個問題得問你自己，你的身體狀況只有你自己知道。

建議按最大心率的百分60-70安排你的訓練強度。或者簡單一點，測出你能跑的1公里最快的速度，然後按照時間減去30-60秒安排你的日常6公里配速。建議減50秒，因為你是早上跑，早上其實是不適合高強度跑步的，所以要多減一點。

一點問題沒有！只要身體健康，沒有心腦血管基礎疾病，你還可以循序漸進，距離向10+公里靠、配速向500靠，爭取一年跑半馬，兩年全馬，加油！做最棒的自己！ps:嘚瑟一下，本人比你年長2歲，非專業出身，當下全馬配速435

我今年49歲, 週二到週五, 這四天每天1個小時晨跑, 一般11公里+, 配速比你略快一點點. 週六休息, 週日是一個長距離, 一般是26公里以上, 35公里以下, 每週會略有變化

這個是上週末的30公里的LSD

今年50每天早上6km配速530。這樣的年紀，這樣的量合適嗎？

如果你是個經常跑步的人，這個量是合適的，還可以再增加。如果你只是一個新手，這個速度應該是跑不下來的。530這個配速是比較快的了。沒有經過跑步鍛鍊的人是根本跑不到的。既然能6km配速530，那麼10公里530也是很容易就能達到的。

我今年43歲，現在是跑步的第五個月。我的最快配速10公里是511，現在想在往上提高是很難了。還是核心力量不足，不足以支撐你提高速度。如果想再提升配速必須加強核心力量鍛鍊才行。

像你這個年齡配速四分多的大有人在。關鍵是找著一個適合自己的配速，跑著很舒服不難受，這個是最重要的。我現在正常跑道配速在530到600之間吧。這個配速跑的情況是一點兒都不累。當跑在530以上的時候。氣喘吁吁相當的累。衝刺跑四分多心率會跳到170多，還是要看自己的情況。適合自己身體就行了。

如果你想要跑馬拉松的話。最好要進行系統性訓練。間歇跑，快慢跑等等。配合一些力量鍛鍊。這樣你跑馬拉松的話可會輕鬆點。

千人千態，眾生眾樣。即使每個人都是50歲，但每個人的運動生理負荷量卻不盡相同。也就不好說出目前50歲的您，所採納的跑步運動量與強度是否對您合適？

首先要看您50年前的運動史，在這50年當中，您參加過哪些運動專案？間隔與中斷時間分別是多長？特別是最後一次到50歲前中斷的運動時間是多少年？因為運動歷史的存在，決定了您50歲後的恢復狀態。作為50歲的運動小白來說，其恢復速度就無法與50年前有運動史的人相比較。

其次要看您的遺傳史，也就是身體狀態的好與壞。遺傳基因好的人，運動恢復的速度就會快！遺傳基因不好的人，恢復過程當中，其間隔的時間就應該更長！注意的因素就要更多。

再有就是更重要的一點，即時運動後的恢復速度如何？只有它才能判斷出，現在的運動量與強度是否對您最合適？因此，目前每次運動完後，都要監督和觀察自己的晨脈指數、睡眠效果、以及疲勞感覺等。

在個人看來已經很厲害了。最近才開始跑步，年齡也比你小，練了快3個多月，5公里配速700，期間各種傷病.現在如果連跑3天依然會出現傷痛，2天一歇就沒事

我2017開始跑步，每一天5公里到現在堅持我是晨跑步者，現在跑了12年了，我現年63歲了，沒有什麼不舒服的，身體很健康，我認為鍛鍊身體是最好的，貴在堅持。