既然是普通人，就應該注重健身，而不是追求強力。功夫不是簡單概念，需要從頭進行系統訓練。單純鍛鍊力量健身作用不大，因為這是無氧運動。建議你學點簡化太極拳，或者五禽戲、八段錦等優秀健身專案，這是有氧運動，更加適合普通人。當然，輔助鍛鍊力量更好，畢竟力量大是好事。希望對你有幫助。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以透過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。

進行多關節複合動作的練習，最常見的複合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數十種不同的動作。專注在複合動作的訓練，進步更加長久。

一週3-4天的訓練，足以讓你獲得很好的效果，同時避免訓練過度，身體也能得到更好的恢復。除去健身以外，你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以，要有效的利用在健身房的時間。

擴充套件資料：訓練安排：

高腳杯深蹲-2組x15次，組間休息1分鐘

伏地啞鈴划船-2組x12次，組間休息1分鐘

俯身划船也ok

啞鈴負重弓箭步-2組x12次，組間休息1分鐘

俯臥撐-2組x15次，組間休息1分鐘

反向卷腹-2組x20次，組間休息1分鐘

俗話說一力降十會，任何技巧在絕對的力量面前，不過都是小兒科。力量練習的同時，也應該學會一些技擊技巧，參考一下泰森，絕對的一位前無古人，後無來者的拳擊運動員。是力量與技術的完美結合，在擂臺上那一場場精彩的比賽，讓多少人為之讚歎。同樣，做為世界級偶像，李小龍大師，也是如此，就看他那一身肌肉，就可想而知他的力量如何，再加上對功夫的探索，讓世界人都知道kongfu這個詞。

作為普通人，我覺得應該也是從力量練起，等著力量上來後，再加上速度，技術等配合，效果肯定不錯！

很高興回答你的問題，功夫和力量總體上來說都是健身的方式，只是訓練的內容和方法上有差異，首先看你自己個人的興趣在哪一個多一點，還有你的目標，如果你想練出大塊肌肉像健美運動員一樣肯定是練力量性的，如果你想像成龍那樣會點功夫能打打拳什麼的，那肯定練功夫類的，如果只是鍛鍊一下身體兩者都可以，都可以練，希望對你有幫助

謝謝邀請！我本人建議普通人還是練練力量比較好，通常只要在練力量過程中掌握好正確的姿勢一般情況下都不會有受傷。而且練習力量的訓練途徑看看影片也比較容易學習，不太容易走冤枉路。如果學習功夫，普通人面臨幾個難題：首先，普通人不能鑑別什麼是真正功夫！而且功夫的形式也比較多。養生；練拳；練某一類的所謂絕技都是屬於功夫裡的。其次，同一類功夫裡還有正統和非正統之分；並且在正統傳承體系中還分有沒有功夫的。打個比喻：好不容易選擇了一門功夫想下定決心把功夫學好練好，進了這門可能非常長時間後才知道自己的師父不是這門中的正真傳承人。導致自己走彎路。還有一類普通大眾瞭解獲取的某某大師也有可能不是這個流派中真正的傳承人。這就是目前，傳統體育真正的現狀。所以，練練力量比較直接也比較合適。

普通人當然是練力量訓練。

好功夫都會從小練的，經過很多磨練才有的。既然我們是普通人，我們就鍛鍊身體，身體基礎好了以後再練習一門防身技能，有自保的能力足以。

力量訓練也是一門很深的功課！雖然不用像功夫那樣從小練習，但也要用心學習，掌握理論，慢慢實踐，一步一個腳印換來的。

健身先健腦。可以參考健身方面的書籍，也可以看網上的教學影片，掌握身體原理，肌肉的形成，做到心裡有數。條件允許的情況下，去健身房訓練，裡面有專門的私人教練指導，讓你在健身的道路上一帆風順。

自己在家訓練一定要注意安全。家裡可以放一面大點的鏡子，鍛鍊的時候可以觀察自己的訓練動作是否標準，發現不對勁及時糾正，養成壞的習慣不好改。

鍛鍊身體前一定要活動身體，十多分鐘的活動身體能讓身體快速進入訓練狀態，避免訓練傷，活動到身體發熱為宜。

徒手訓練的話，俯臥撐，能增強手臂和胸肌的肌肉;引體向上練到手臂和背部;深蹲可以練到腿部肌肉。剛開始可以訓練這些基礎性動作，等到你可以很輕鬆完成，在慢慢練習各個肌肉群的細節。

家裡有器械就更好了，有啞鈴和槓鈴就足以鍛鍊到全身。必須注意的剛開始用較輕的重量去做，主要讓自己姿勢標準，形成肌肉記憶，為以後的大重量奠定基礎。

鍛鍊結束後必須要做拉伸，拉伸可以促進血液迴圈，緩解肌肉痠痛感，提高身體恢復力，更好的迎接下一次的訓練。

不光訓練就夠了，同時要保持健康的飲食，

充足的睡眠和休息，才能讓肌肉強壯生長。

加油吧！只要你科學健身，堅持不懈，一定會擁有強健的體魄。

普通人是練功夫好還是練力量好？這個主要是看你的愛好。都是健身方式，沒有好壞之分。

筆者自小受霍元甲陳真薰陶，有武俠夢，但由於各種原因，沒學成功夫。

2001年都快三十歲了，才有時間或者說有機會接觸跆拳道，學了半年，總算圓了武俠夢，橫踢，側踹，不再神秘。後來因各種原因，包括換城市，包括成人學跆拳道的地方太少，等等，還是放棄了。

等我四十歲，重新想健身時，最初，也想重拾跆拳道，或者是搏擊，但身在十八線小城市，這類場館太少，跑了幾家，跆拳道館學員都是小學生，附近一家搏擊武館，教練著三不著倆的，感覺是忽悠，最後還是選擇了健身。

健身也是從小的夢想。我用的是健身這個詞，沒有用練力量，意思應該一樣，都是擼鐵。也挺喜歡的，因為，小時候同樣有一個夢，就是寬寬的肩膀，厚厚的胸脯，細細的腰，一直以為，這永遠是理想，離我很遙遠，是不可能實現的。

結果一練就沒停，雖然跟彭于晏沒法比，但現在自己覺得，已經超過自己的預期了。很滿意。

所以，怎麼都行，只要喜歡，重要的是做下去。只有喜歡了，才能主動去做，才能長久。另外，如果兩者都喜歡，健身功夫相輔相成，互相促進，兩者可以同時練。例子看看李小龍。

至於怎麼練，功夫肯定要有師傅教，去找武館吧！健身的話建議去健身房，有錢就請私教，沒錢就自己慢慢練，多請教大神，或者上網看看健身方面的知識，也可以，筆者窮，沒請過私教。

當然是都好，這問題問的，好比問說是吃飯好還是喝水好，有條件就都練，沒條件就健健身吧，畢竟練功夫不是看看影片就會的