俯臥撐和深蹲是有可能一次上千個的，引體向上不可能

1.肌肉是輪動休息的

俯臥撐和徒手深蹲這兩個訓練專案，其實負重並不大。當我們肌肉耐力足夠的時候是有可能完成上千的訓練數量的，但是引體向上不同，由於要抓握住槓，人的抓握力決定了人不可能連續一個小時握在槓上，必然需要下槓休息，所以一次上千個引體向上是不現實的。

我們在做俯臥撐深蹲這種輕負荷的重複性動作時，主要訓練的是我們的肌肉耐力。舉個簡單的例子，受過訓練的人可以輕鬆的連續行走10小時以上，為什麼他的腿部肌肉難道就不會疲勞受傷嗎？其實我們在行走的過程中，並不是全部的腿部肌肉都被動用的，我們的神經只會控制一小部分肌肉去工作就可以完成走路這個動作。如果我們把肌纖維編號為1-10，可能我們走路時第一步用的是1-3號肌纖維，第二步時1-3號休息，輪換至4-6號肌纖維工作，週而復始。所以我們在行走的過程中是部分肌肉工作，部分肌肉休息，交替進行。

2.肌耐力

我們的肌肉耐力再重複的訓練動作中得到鍛鍊，會越來越強，肌肉會產生一些定向的編號，比如肌纖維型別向耐力型肌纖維轉化，脈細血管增多，紅細胞數量增加等等。這些變化都會利於我們進一步的提升我們的訓練動作數量。由於這種低強度的耐力訓練對瞬時能量的需求低，我們的身體供能系統完全跟得上，就足以持續的完成上千個動作的訓練。

需要注意的是，俯臥撐和深蹲這種自重動作的訓練，受到自身體重影響非常大，所以你可以看到能夠單次完成上千個這種動作的人往往都不是那種肌肉體積很大的肌肉男，而是精瘦體型的人，因為較輕的體重帶給他們的是更小的負荷和更大的力量體重比。

這三者之中我只有深蹲能夠單次做上百個，俯臥撐現在最多30個，正向引體向上十個。所以這裡我就說說我的深蹲單次做上百個是怎麼做到的。

我當時參加一個活動，包括俯臥撐、平板支撐、深蹲、跳繩，要求每天選擇一項進行打卡，俯臥撐要求是12個，深蹲20個，平板支撐20秒，然後錄製影片上傳，最後我選擇了深蹲。

開始做深蹲的時候，我是做20個，後面做到30個，因為有跑步基礎，所以當時做這個數量完全沒有問題。後面我自己給自己加量，就是做三組，每次做30個，最後一組太酸或者感覺不舒服就做20個。

這個狀態沒有幾次之後，我把單次數量最多做到50個，前面也沒有太大的感覺，後面40個之後，腿會有點酸，下蹲速度快，起來慢，起來的瞬間大腿外側以及膝蓋周圍有點酸，隔天也會有點小痠痛，但是沒有兩天就變好了。

我保持這個狀態一直做，做了估計也就兩週的時間，我自己嘗試做100個，因為前面50個已經變得容易了，做到70到80個的時候，狀態還行，但是越到後面感覺越來越困難，酸脹感明顯，但是自己還是能夠做下去，當數量從95、96、97一直數到100的時候，內心瞬間鬆了一口氣，想想原來100個也就是這個樣子。後面沒有再繼續增加，在一定程度上覺得做多了膝蓋這個位置有點“閃動”。並且當我完成這100個之後，後面三四天我的大腿肌肉有點痠痛感，我想這是肌肉刺激到位了。

對比俯臥撐以及引體向上，深蹲過百是比較容易的，但是容易的狀態下也容易出問題，比如容易速度快，快了就會對膝蓋造成瞬間的壓力，有點傷，但是控制好速度和動作之後，這些都是比較容易避免的。

俯臥撐每次上千個純屬瞎掰！哪怕是軍隊也不行，我看過他們發出來的影片，那種上百個的都不是標準俯臥撐，就是胳膊象徵性的彎一下，根本不到位。是一種為了湊數，耍賴取巧的行為。更別提上千個了。

那些練俯臥撐、引體向上、深蹲每次都成百上千個的人是怎樣做到的呢？長年堅持訓練的結果！

當不少人為引體向上拉不去發愁的時候，有的人卻能做單臂，甚至單指引體向上，當大多人無法突破更多俯臥撐次數的時候，有的人卻在自如的做俄式挺身俯臥撐，還有深蹲、卷腹、平板支撐等力量訓練；不同的力量訓練方面，都有著各自令人瞠目的“高手”。

（下圖：單臂引體向上）

事實上，北宋文學家歐陽修的寓言故事《賣油翁》已經告訴了我們這樣的道理：孰能生巧。再想想古代那些百步穿楊的神箭手們，他們也都是經過長年累月的訓練，才把射箭水平練到了爐火純青的地步，有道是“滴水石穿透，功道自然成”。

（下圖：俄式挺身俯臥撐）

俯臥撐是胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練，引體向上是背闊肌、肱二頭肌為主的力量訓練，深蹲是肱四頭肌、臀大肌為主的力量訓練；當我們長期堅持這些訓練的時候，訓練部位的肌肉會得到提高，力量會獲得增長，訓練的次數，也就會隨之不斷增加。

（下圖：單臂俯臥撐）

任何力量訓練，長期做，都會有單調乏味的時候，如何克服“單調乏味”呢？

其一. 喜歡它們。喜歡了，就會把訓練當作日常生活內容去對待，甚至隔時太久不訓練，會感覺到“難受”！

其二. “鑽研”它們，要獲得訓練次數的提高，不僅要深入瞭解它們，還應循序漸進增加訓練的難度。

（下圖：徒手深蹲個數的提高，離不開負重深蹲）