在平時的日子裡，我會選擇在早上6.30—8.30為練球時間，主要是練習基本功和投籃，還有籃球的腳步互相結合。

在下午3點—5點會進行健身，提高身體素質和核心力量，先會進行一個短時間的熱身，然後在拉伸，在開始進行腿部力量訓練，然後在到腹部訓練，最後在繼續手部訓練，在做10分鐘的核心力量訓練，然後在用15分鐘進行拉伸，在結合籃球繼續磨練，保持身體和籃球的結合能力。

這就是我一天的練球和健身時間

發達國家給老百姓分錢。美國平均每個人1000美元。日本1.2萬日元防控辦法不一樣。中國是捐款。捐物八方支援。

量變再而質變，所以完全根據自己最平常的工作生活狀態來調整，相對繁忙和高壓的工作，我會把踢球等愛好分散安排在每週和每天的時間上面去，及時排減壓力，比如踢球每週兩次，最後變成一種習慣。喜歡一樣東西，就讓它成為你的習慣，這是最好的方式。

對我來講，足球是我一直的愛好，從小就非常喜歡，現在因為年齡原因和身體常年參加這項運動造成的積累傷病不在參加了，但是並沒有離開球場，為喜歡足球這項運動的年輕人做裁判服務。

而健身是為了讓自己保持一個好的身體形態和精神狀態，讓自己看起來更加的幹練和有活力！平時就比較關注外在的形象，始終認為人的自律定會體現在對身體的塑造這個層面！一個有型有款、有情有義、俠肝義膽、能力非凡的形象就是對男人的最好詮釋！

在健身和練球的時間分配上我的建議是：每天至少保證30分鐘健身，目前因為疫情的原因我基本是在家完成，主要是以啞鈴、健腹輪為主要器械，針對自己的肌肉輪廓和薄弱部位著重加練胸肌，後續計劃鍛鍊腹肌及其他部位；下肢主要針對膝部力量和腳踝力量的不足，採用深蹲和提踵的方式，8*4組；

足球裁判的時間疫情前可以做到一週的週末兩天，每天可以主裁3-4場比賽，跑動距離可以做到40000步左右！結束後在場地會做一些拉伸的恢復動作，強烈建議無論你做哪種球類的練習，賽前必須做準備活動，讓自己身體全身熱起來，做好比賽即將開始的身體準備！賽後要做拉伸的恢復工作，減緩疲勞，迅速恢復！

總的原則是兩項運動的分配根據自己的工作及業餘時間，結合身體情況綜合考慮，做到每日至少留出30分鐘健身，哪怕是再忙也要堅持！如果當日已經做了練球的活動，每日的健身可以以拉伸和便於恢復的基本動作即可！

以上不知對您是否有幫助，大家共勉！[微笑]