五公里世界紀錄12分多，國內記錄是13分多，理論上在國際性質的賽事要拿獎必須跑進13分或13分多，這是指場地賽，各地冠以國際賽事的路跑就算了，那個水分太大。一般馬拉松賽事裡面的迷你馬拉松可能會有5公里比賽，首先，那個冠以國際馬拉松賽事的比賽全程及最短半程才是主角，參加五公里的主要是國內業餘運動員或者有專業背景的非現役選手，還有受起跑限制（五公里可能被安排在全程及半程後出發，偶爾可能會有五公里選手混入全程選手裡出發），路況擁擠，所以電視轉播中經常能看到五公里選手20分左右就可以拿冠軍，一句話馬拉松比賽中五公里受各方面因素影響太大（有些比賽距離縮水），難以統計，國內業餘頂尖選手場地跑應該能跑進15分。

鑑於現在中國城市舉辦所謂的“國際馬拉松”，設5公里專案的已經少之又少，按筆者的理解，你問的是要在“國際馬拉松”比賽上拿獎，必須具備什麼樣的5公里水平？

如果是這個意思，那咱們先看下中國國家體育總局頒佈的《田徑運動員技術等級標準》，它分為五個等級：

項 目 國際健將 運動健將 一級 二級 三級

----------------------------------------------------------------------

馬拉松-男子 2:13:00 2:20:00 2:34:00 3:10:00 4:00:00

馬拉松-女子 2:34:00 2:40:00 3:19:00 3:50:00 4:10:00

基於對國內馬拉松比賽的長期關注，筆者曾指出，要在絕大多數這類比賽中跑進前八或前十名，你至少應具備進馬拉松一級的實力（因為往往會有不少非洲運動員參賽）。

也就是說，男子必須跑進2:34，女子進3:19。

對應的場地一級成績為：男子5000米14:40，10000米30:50；女子5000米17:10，10000米37:00。詳細如下：

專案 國際健將 運動健將 一級 二級 三級

----------------------------------------------------------------------

男子

5000米 13:31.45 14:10.00 14:40.00 16:10.00 17:40.00

10000米 28:19.00 29:45.00 30:50.00 34:00.00 37:00.00

女子

5000米 15:30.00 15:45.00 17:10.00 20:00.00 23:00.00

10000米 32:30.00 33:00.00 37:00.00 42:00.00 48:00.00

不過，即便沒有拿獎掙錢的實力，咱們跑著玩不也挺開心？

這樣問，大概是覺得的自己五公里成績還可以。可是五公里跑和馬拉松跑完全是兩個賽事。連續八個五公里體能掉的厲害。具體資料沒看，大連30屆半程馬拉松女子第一名每五公里都是19，18分的速度，國際賽得獎肯定比這個還恐怖。堅持練習，量力而行，注意休息不要過度傷了膝蓋，為健康快樂而運動！

兄弟你這配速不行啊，五公里是奧林匹克比賽，跟馬拉松不是一個性質的。五公里要在國內拿獎成績起碼要在13分鐘左右才有機會。馬拉松要2個半小時內，也就是3分左右的配速，你自己衡量下吧

馬拉松分三種，全程、半程、四分……而我們所說的馬拉松一般都是指全程，也就是40公里以上。用5公里的時間去預估馬拉松，就好像100米跑進多少秒可以在800米中拿獎一樣。它倆壓根就不是一個賽種。

真正運動員不會問，民間愛好者不會在意，剩下的能這麼問的就是邁不出去第一步的“新人”了。別好高騖遠，體育這東西太吃身體天賦了，五公里我跑了三年，最好成績才18分。以前一東北同學，學校長跑冠軍，有一天中午回宿舍說失戀了，下午沒去上課了，晚上看見他，問他去幹嘛了，他說他去操場跑了一百圈……

鑑於馬拉松比賽有獎金的專案都是全程/半程/10公里，本文按照題主的5k成績來預測一下馬拉松成績，並有針對性地給出可以獲獎的賽事。最後給出容易獲獎的賽事列表，便於跑友們按圖索驥。

1.前言

　國際馬拉松有獎金的比賽專案，一般都是全程，半程，10公里。專業選手的頂尖高手獲得前幾名有高額獎金，我等凡人只能望洋興嘆，想了也白想。

　但很多比賽，都有大眾獎金，有的比賽還專門設有本地獎金。業餘選手拿獎金不是什麼稀罕事，甚至有的只要完賽就可以獲得獎金的。

　整體來說，女生比男生更容易獲獎。

2.預測題主的成績

　有很多中預測馬拉松比賽成績的方法，鑑於題主只提供了5k的成績。用如下兩種方法來預測。

1）任意距離的成績預測馬拉松成績

　PeteRiegel提出的RigelTime公式，預測的成績如下：10公里1小時1分；半程馬拉松2小時15分；全程馬拉松4小時41分鐘。

2）丹尼爾斯的跑力公式

　預測的成績如下：10公里58分種；半程馬拉松2小時8分；全程馬拉松4小時23分鐘。

3. 題主可以獲獎的比賽

　如果題主是男生的話，幾乎沒有可能獲獎。如果題主是女生的話，還是有希望的。

1）10公里

　題主的10公里成績大約在57-61左右。

　10公里有大眾獎的賽事不多，如果題主是女生的話，有希望到“合肥·蜀山國際半程馬拉松”上獲得200元的獎金。

2）半程馬拉松

　題主的半馬成績大約在207-214左右。

　女生可以在“北京通州半程馬拉松賽”，“連雲港·徐圩國際馬拉松賽”獲獎。如果是本地人，還可以在“南京溧水國際山地半程馬拉松賽”，“咸寧國際溫泉馬拉松”獲獎。

3）全程馬拉松

　題主的全馬成績大約在422-442左右。

　有11場比賽可以獲獎，其中也有隻要完賽就能獲獎的比賽。

4.國內容易獲獎的賽事1）10公里2）半程馬拉松3）全程馬拉松

這個問題其實反應了部分跑友的訓練誤區：訓練缺乏專案距離的針對性。其實，5公里跑和馬拉松，是完全不同的兩個專案。

5公里練得再好，馬拉松也不頂事兒

很多人已經理解：跑步看似簡單，其實跑步是很多種不同專案的集合。比方說，100米、200米短跑，就和半馬（21公里多）和全馬（42公里多）這樣的專案完全不同。

百米世界紀錄保持者，博爾特要是參加萬米或者馬拉松，不要談成績，能不能跑下來都另說。當然，你讓中長跑王者，法拉赫去跑100米短跑，那妥妥的世界級比賽預賽都通不過。

但是，還是很多跑友沒有意識到：不僅短跑和長跑大不同；同樣是中長跑，不同距離也可以完全是不同的專案。比方說5公里跑和馬拉松，其實是完全不同的兩個專案。

馬拉松的頂尖高手，通常在2小時10分以內完成馬拉松，平均配速大約在3分中/公里左右。馬拉松好手跑完5公里肯定是沒問題，但是成績就不見得算頂尖了。因為當代5千米跑的男子頂尖好手，成績普遍在13分鐘以內，配速在2分36秒/公里左右。

當然，5千米好手參加馬拉松，更是被虐菜。因為平時訓練主要以10公里以內為主的人，比馬拉松專案，要麼被拖垮無法完賽，要麼降配速降得厲害，雖然能完賽，但是成績毫無競爭力。

有沒有5公里和馬拉松都很牛的人

有，確實有！他就是中長跑傳奇：貝克勒。他是5千米和1萬米雙料世界紀錄保持者，同時還是目前馬拉松世界第二好成績創造者。

但是，請注意貝克勒從未同時擅長過5千米和馬拉松，他是在職業生涯的不同階段分別創造的5千米和馬拉松好成績。

貝克勒生涯早期（2004-2012年）專攻5千米和1萬米，直到2013年，因為在5千米和1萬米中逐漸失去競爭力，才開始大改訓練內容，轉型馬拉松。2014年，貝克勒完成個人馬拉松首秀。

一句話：跑友們對成績有追求是好事；但是，一定要注意專案距離的特異性，5千米和馬拉松的訓練重點和能力要求完全不同，不具有可比性。

這個不好說，就拿我自己來說吧，5公里17分37秒，10公里38分，半馬1小時25分，但是到了全馬就不行了，衝刺短程的還可以，但是一到全馬尤其是到30公里到35公里這段撞牆期掉速厲害，所以沒法拿5公里來預測成績。就比如拳擊比賽的60公斤級和50公斤級一個道理，訓練的強度不一樣，萬米之王莫法拉赫跑不過基普喬革，不過這也不是絕對的，不過莫法拉赫現在也轉戰馬拉松了他的成績也算的上頂尖的了

五公里跑再快也不一定能在國際性質的馬拉松賽事上面拿獎，國際性馬拉松賽事上面很少5公里的專案，當然也有特列，這個看下面的就知道在特列的馬拉松賽事中拿獎金也是很容易的一件事，不過可以肯定一件事：能夠在國際性質的馬拉松賽事上拿獎的朋友，五公里速度一樣會很突出，甚至5公里能夠創立世界紀錄，兩者並不矛盾。

就拿長跑之王貝克勒來說，他的馬拉松最好成績是2小時03分03秒，這個在馬路上歷史成績上，目前應該能夠排在第三的位置，第一名基普喬格以2小時01分39秒，第二名丹尼斯·基米託以2小時2分57秒，三者成績都是出在柏林馬拉松賽道上。

然後貝克勒的五公里成績最好是12分37秒35，目前這是世界最佳五公里記錄。

對於跑步這回事，跑到一定程度後回想瞭解自己的水平，於是有一個專門的評判標準，比如五公里多少分是一級運動員，什麼才能算得上運動健將等等，這一點就5公里簡單列羅一個數據：

國家一級運動員，男子：14分40秒；女子：17分29秒。

國際運動健將，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。

世界紀錄男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。

不過要是勤加練習，5公里足夠快，10公里也足夠快，半馬成績不賴，全馬能夠跑在3小時左右，在某些國際性馬拉松賽事上面還是可以拿到一定的獎金的，多的不敢說，報名費還是會有的。

這裡我拿2018年濰柴動力•仙境海岸海陽國際馬拉松說明，因為這個冠名帶有國際性的馬拉松賽事在獎金方面真的堪稱土豪，獎金累計120萬。

這個馬拉松賽事分了三個類別，一個5公里，一個半馬，一個全馬，對於全馬不敢說，對於5公里以及半馬，我相信很多人都能拿得到獎金。

2018年濰柴動力•仙境海岸海陽國際馬拉松給與的獎勵辦法是隻要跑進中籤人數的前20%都可以拿獎，當然要區分男子與女子。

全馬資料：男子一共2440人，只要跑進前488名，大獎就有你，女子560人，只要跑進前112名，基本都有一定的獎金，2018年的這個資料，對於男子來說全馬跑前327就有獎金，女子全馬352以內有獎金。半馬資料：男子一共2897人，跑進前579名，就有獎金，女子1103人，跑進前221名就有獎金。也就是男子半馬145就能有獎金，女子半馬158。

而2018年濰柴動力•仙境海岸海陽國際馬拉松歡樂跑中，就是5公里，男子成績35分以內基本都拿到了數百元獎金，女子則是43分鐘以內，我相信對於能夠看到這篇文章的大部分跑友而言，在這個馬拉松上面，歡樂跑以及半馬基本能夠拿到一定的獎金吧。

當然，這些馬拉松賽事雖然冠名國際，但是在跑界估計沒有什麼北上廣夏的馬拉松那麼出名，而且估計為了吸引更多的跑友以及擴大自己城市知名度，帶動旅遊，故而開出極具誘惑力的馬拉松獎勵條件。

在比較出名的國際性馬拉松賽事上面，基本都是半馬以及全馬，甚至只保留了全馬專案，這就導致對成績更加的嚴格，要想拿獎，真心需要幾把刷子才能滿足，光有五公里成績是不一定夠的，至少你要有能夠跑長距離的耐力以及基礎，沒有這個基礎，五公里跑再快也是沒法在國際性質的馬拉松賽事上面拿獎的。

提問者配速太低，這個成績別說在國際上，就算是在國內不太出名的馬拉松比賽中都不會取得好成績。更別想拿獎牌，能拿到完賽證明就行。

國際田聯將馬拉松分為金銀銅三個等級標準，2020年國際田聯路跑標牌賽事將增設“白金標”級別，級別高於金標賽事。

很多國際馬拉松賽事都沒有5公里專案，東京馬拉松在比賽日前一天有一個5公里友誼跑，只允許國際選手參賽，算是東馬熱身賽，不算是正式比賽。有沒有獎牌就不清楚了。上海馬拉松也沒有5公里專案。

國際田聯5公里路跑世界紀錄，男子13分29秒，女子14分44秒。提問者對比一下成績，就算在業餘選手中，提問者的成績也是很慢的，不知道提問者年紀多大，跑步成績和年紀有很大關係。就算對比65歲以上年齡組裡，提問者的成績最多也就是一級水平，距離精英級水平還差很遠。

我們先來看看五公里跑的世界紀錄

1、男子

貝克勒 2004.05.31 12分37秒35

2、女子

迪巴巴 2008.06.06 14分11秒15

我們可以看出世界紀錄都保持在15分鐘內，而對於我們長跑愛好者來說要多少才能拿獎呢？

按照本人目前的情況，5公里跑下來在35分鐘左右，我覺得如果要拿獎，那就必須跑進25分種內！