～劇烈運動和健身是兩碼事兒！

建議劇烈運動還是晚上進行！即能盡興也能盡情！

健身還是白天做吧！

白天比晚上健身更好。但是健身習慣的養成與每個人的作息時間，工作，等等都有關係。只有找到適合自己的時間，才是最適宜的。

通常而言，經過一個晚上的休息時間，身體的各個機能都達到了恢復，在每天早上8點至中午12點，人體的肌肉力量，肌肉耐力處於一個最佳的狀態，此時是健身的一個最佳的時間段。

相對於晚上，人們在經歷過一天的社交，工作，生活以後，身體已經出現了疲憊感，如果此時再進行劇烈的運動，身體機能的負荷大大增加，甚至會損壞我們的身體。因此，在晚上，特別是晚餐過後一小時後，適宜做些簡單的身體伸展運動，散步等輕微的運動方式。[機智]

我上大學的時候力量訓練都安排在晚上做，然後就出現了兩個問題。

一個是半夜的時候肌肉痠痛會疼醒，尤其是做深蹲的時候，腿部會非常疼，尤其是運動之後拉伸和放鬆做不到位的時候。

另外就是，由於力量訓練募集大量的神經，所以神經很興奮，在兩到三個小時之內完全沒有睏意，這也會影響睡眠的質量。

如果有條件可以安排在早上運動，這樣其實一天的狀態都會不錯，運動完之後我的工作狀態很容易集中精力。

如果時間確實不太好安排最好把大重量或者極限力量訓練安排在週末，休息也是健身運動的一部分，合理安排，健身是為了健康。

首先要明確劇烈運動的影響，劇烈運動要消耗大量的氧和水份，可以導致交感神經興奮，肌肉充血，心臟輸出量增加，呼吸頻率增快，可以導致神經處於高度興奮狀態，長期晚上的劇烈運動會影響生物鐘，影響健康的。

並且臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。

所以晚上不要做劇烈的運動。

如果選擇晚上健身或是運動，運動時間和運動強度要適量，不影響晚間休息，不影響第二天的學習和工作。做好準備活動，運動間隙可以補充適當的水份，運動後要注意放鬆。

同時適量、適當的運動是可以提高睡眠質量的。

實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大的關係，直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠，研究發現，臨睡前做些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高，可以促進體溫升高，當慢跑後身體微微出汗時，隨機停止，這時體溫開始下降，30到40分鐘後睡覺時，將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。民間流行的“睡前泡泡腳，舒舒服服睡得好”也符合這一新的觀點。

結論：晚上不要做劇烈的運動，可以進行適當，適度的運動或是健身，可以增強睡眠，增強體質。

中國人傳統的作息時間和價值觀念認為，“一年之際在於春，一天之際在於晨”。但是，年輕人平時忙於工作，白天根本無暇運動，只能選擇在下班後進行，可是“晚上鍛鍊傷陽氣，且影響睡眠”等觀點又讓很多人有點猶豫。

我個人認為早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足的情況、如果喜歡晨練，建議洗刷完喝1杯溫開水，再去鍛鍊。從環境上來說，早晨的二氧化碳比較高，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚上鍛鍊可以規避掉那些缺點，也可以提高睡眠質量.

我覺得如果是增肌的話，儘量選擇晚上進行，肌肉的生長需要鍛鍊破壞肌纖維然後補充營養加上足夠的休息。

減脂的話也就是減肥儘量在早上，最好是早起空腹做有氧，會調動身體的新陳代謝系統，保持一整天都在高消耗熱量的狀態。

如果你是一個有充足時間的人，早晨不要太早，在太陽剛出升的時候，這時空氣會比較好，人也是最有狀態和精神飽滿振奮的時候，精力也會很集中，如作一些高難動作，也不易失誤，劇烈運動後消耗身體能量很大大，中午可以飽餐一頓，補充營養，下午休息過後，四五點鐘，作第二次運動，全天運動在兩個小時左右就足夠了，晚飯七分飽哦，然後就可以輕鬆愉快的娛樂或看電視，22點左右就可以上床，很快可以進入深度睡眠，放鬆身心解除疲勞又可以進行第二天的生活。

劇烈運動的話我建議不太提倡活動太久，怕會起到副作用，運動的話我覺得是看個人的習慣和時間去安排，晚上工作者就建議早上晨跑

劇烈運動不分白天晚上吧，想搞就搞[看]，

健身的我個人覺得晚上健身房的人多，白天早上公園健身的多。各有各的好。

“劇烈運動、健身等是白天鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？”，對於這個問題，我個人認為，無論白天還是晚上，只要是自己能堅持鍛鍊的時間就是最佳時間，關鍵是要養成一個良好的鍛鍊習慣。選擇白天早起鍛鍊，一日之計在於晨，新的一天由鍛鍊開始會讓你活力倍增，也是心情舒暢的起點。早晨是人體體溫最低的時候，早晨鍛鍊讓體溫上升，對提升一整天的基礎代謝都有好處。對於不習慣早起的人，利用午休可以進行短時間健身，既能鍛鍊身體，還可以避免下午犯困。但是對於上班族來說，中午鍛煉出汗需要解決一個洗澡的問題，要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。大多數上班族白天工作繁忙，晚上一般來說時間較為充裕。選擇晚上健身，可以放鬆一天緊張工作的心情，可以緩解壓力，大汗淋漓之後再洗個熱水澡，可以改善睡眠質量。但是晚上鍛鍊太晚結束的話，也有可能影響睡眠質量。因此，沒有絕對的“最佳”運動健身時間，無論白天還是晚上鍛鍊都各有優缺點，所謂仁者見仁，智者見智。