打排球不能硬碰硬，手上要有緩衝動作。就是球在接觸手的那一瞬間，有一個很小幅度的回收的緩衝動作。緩衝之後再發力。這樣手就不會太疼。一個簡單的道理。你是主動出擊還是被動挨打？如果是主動出擊的話，你就不會覺得特別疼，如果是被動挨打的話，你肯定會覺得很疼。

你好！我是老來風，這個問題本應該專業人士來回答。我的解釋只是個人的理解。打排球基本動作，先說說手的接球基礎動作，

1.彈球：雙手做成抱球的形狀，接球時以手指肚接觸球體，瞬間彈出。千萬別把手指縮回再彈出去，那就是吃球屬於犯規。

2.墊球，雙手合攏握著母指平行靠攏，雙臂伸直。當然還有很多的墊球方式其他的如單手墊球，扣球，發球，墊球還有很多動作，比如說魚躍式，橫滾前滾等等，太多了就不細說了。大概瞭解一下就行了，還是專業人士給你說吧，我這是班門弄斧知道一些皮毛而已。如果對你有所幫助，我很高興。

我們說墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動作做出蹲起的節奏，球過來身體輕輕起來，儘量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那麼這裡就要注意了，“拇指捏緊”：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊！就像一塊木板一樣，來減輕球擊打時帶來的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時候整個手臂是鬆弛的狀態，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感！

【方法二】

如果上面的辦法還讓你覺得疼的話，去買一個護腕吧，長一點的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長袖也行，但是這樣子會稍微影響手感，而且墊球的力度會被護腕吸收掉部分，導致球起的不高，基礎不好的很難掌控球，如果確實忍受不了，就用這個辦法了。【方法三】

購買一種軟款的排球，我們平時打的更多是Mikasa型別，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學校購買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎？

【方法四】

自我虐待法，特別是冬天，熱身環節的時候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然後再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來！

【方法五】

多練習對牆墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時，讓你的面板和肌肉長期適應這種感覺，大概每次墊上100個（同時也能練習基本功），大概三組，初始1個禮拜，手會起紅點甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續，堅持就是勝利！

【方法六】

如上圖對牆墊球的那種球，超級軟的海綿球，這個適合小學初學墊球時，讓孩子們學動作時用，第一避免受傷，毫無疼痛感，第二因為不再畏懼墊球帶來的疼痛，動作會做好很多，如果成人還很疼，就用它吧！

在打球之前一定要做好熱身運動把筋骨活動開來，特別是平常很少打球只是忽然想到要打，更要做運動前的熱身運動。除此之外，還要注意以下幾點：

一、在最最打排球的時候手一定會疼，如果運動過量還會紅腫，要堅持一段時間後，等適應了這種運動就會好起來。最好運動量由少到多，前期不要一次性過量運動。

二、打球時球速都是比較快的，多次撞擊後手會疼，最好塗點活血化瘀的藥，有助於恢復。

三、一定要規範打球，不要盲目地亂打，最好在正式打球前請教練指點打球動作，避免一些不必要的傷害。

四、在接球時不要超過自己的能力範圍內跳的太高，一定要預先估計一下自己的能力，要不然會很容易扭到腳。

五、前一段時間突然運動會有乳酸堆積的現象，手腳都會痠痛，要在運動後做些熱敷或按摩，加快乳酸代謝。

謝謝誠邀！打排球要想手不疼，那只有用腳踢嘍！打排球本身就是用手接用手發用手扣球的競技體育運動，怕苦怕累怕疼那還打啥排球呢！去玩別的體育運動，有的手不疼身體其它地方都疼，要麼就是鍛鍊一天下來，腰痠背痛腿抽筋哪兒都疼！我也以前公司組織去深圳南澳旅遊，游泳、沙灘排球、漂流等等娛樂專案應有盡有，特好玩特帶勁特刺激！第二天上班腰痠背疼胳膊痛的上不了班，開心又難受喲！

專業打球的肯定有技巧。在專業方面呢，打球的過程就是一種競技比賽，競技就有輸贏。如果你想贏的話，根本就不在乎手心會不會疼，你在乎的只是對方接不接到球，你的球力度夠不夠狠？夠不夠遠？

如果只是業餘愛好，平常玩玩。那就不要過於的用力去打，並且物理學上講，受力面積大了，施力就大，如果你是想把球輕輕的扔出去的話，那就把手心向內凹陷，那麼它這個受力的話就比較小，手掌就不會太疼，但是打排球的樂趣就沒有了。運動場上不就是拼的一股力氣嗎？疼多了習慣就好了。