跑步隨時隨地都可以進行，只要你願意。

跑步沒有任何費用，省錢又快速。

跑步主要的是不用節食，要不沒勁跑，也沒勁減肥。

對於減肥，找到快速健康的減肥方法是大家共同的願望，因為只有找到真正快速健康的減肥方法，大家才能儘快擺脫肥胖，擁有完美身材。綜合起來只有兩條，一：飲食，減肥尤其要注意營養的搭配！！，二：運動，跑步鍛鍊方面可以有氧和無氧結合，給自己設立一個目標。每週堅持跑多少公里，根據自己的身體狀況適當進行調整。

飲食減肥是指指透過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。減肥食物有檸檬、茶、醋，木耳等。飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

最後我們簡單地來講講運動減肥的兩個小方法，希望對各位有用。

一：變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

二：慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

迴歸本案問題，從170斤減至150，才20斤，運氣好的人，基本一個月能做到，運氣不好的人，體質頑固的，可能多一兩個月而已，方法都是拿來執行的才有用，減肥食譜最好是選擇適合自己，營養價值比較高為好。

最後，想和大家說，減肥是一專案長期的工程，一旦選好方法，就狠狠地執行下去，堅持幾個月，肯定能瘦下來。如果各位不想反彈，在運動鍛鍊方面更是要堅持，減肥成功後，更不能暴飲暴食。

其實方法很簡單，就是要管住嘴，邁開腿，不氣餒。首先要進行飲食控制，不吃或少吃多脂肪高熱量的食物，一日三餐定時定量，儘量不吃休閒零食，晚飯後不吃任何食物。再就是堅持運動鍛鍊，最好是抗阻運動(俯臥撐、仰臥起坐、腹部揉摸、按摸機振動按摸等)和有氧運動(跳繩、原地踮腳、游泳、跑步、騎腳踏車等)相結合認真以待，就一定會達到目的。一言以蔽之，只要努力、嚴格的去做，堅持不懈，減肥就定會必勝，從170斤減到150斤是沒有任何懸念的。

170斤屬於好減重的，肯定能減下來。

先說一個朋友的例子，身高168，體重180吧，減肥一個月瘦40斤，基數大的好減。

她用的方法，每天堅持跑步和游泳交替，1小時，今天跑步，明天就游泳這種頻率，感覺游泳輕鬆點，跑步累的感覺比較強烈，看個人喜好。

晚餐餓了喝脫脂牛奶，吃蘇打餅乾，或者半個蘋果，總之保證胃不餓就行，技巧就是每一口都嚼40下，我試過一下，基本上吃幾口就飽了，後來我也用過這個。睡之前1小時不吃任何東西了。早飯和中午飯正常吃，也是之少每次嚼25以上。

減肥，最重要的還是吃的少，攝入的熱量小於消耗量，必須瘦。

我前段時間一個月瘦10斤的，身高165，體重108，實際上這個體重減重很不容易。

8月份拔了兩顆智齒，第一個星期只能吃流食，用破壁機把花生大米黃豆紅豆各種五穀雜糧做米糊吃，一天三頓，一個星期就瘦了5斤。

第二個星期，還是以流食為主，每天吃兩個雞蛋。保證蛋白質攝入，多喝水和鮮果汁，同時做一個運動，動作是，面對面腳尖貼牆站立，下蹲，用手碰腳後跟，胸貼近牆而膝蓋不碰到牆，不知道有沒有描述清楚，做這個動作非常累，第一次我只做了三個就崩潰了，但是堅持下來，腿的確瘦了很多。

第三個星期和第四個星期基本就是，米糊加蔬菜沙拉，蔬菜沙拉是點的外賣，裡面也會有雞肉，各種蔬菜，味道還不錯。

牙齒的傷口好的差不多的時候量了一次體重。98斤，當初穿不進去的牛仔褲，現在需要繫腰帶。

快速減肥基本都不會健康，像節食、手術去脂等這種方式多少都會對身體健康有所影響。

而像健身塑身、調整作息等減肥的方式又不會立竿見影，所以我感覺你說的又健康又快速的減肥方式基本沒有。

根據你的情況，個人感覺最適合你的方式就是健身減肥。只要你堅持一個月以上，你不單可以塑造自己的身材，而且還可以健康減去多餘的脂肪，是最普遍一舉多得的燃脂減肥的方式之一。

還有就是建議改善飲食，多吃瓜果蔬菜，杜絕油炸、膨化食品，這些都是高熱量的食物，減肥期間最好一點不吃。不然你的汗就白流了。

減肥不是個一蹴而就的事情，所以還是貴在堅持！

想要健康減肥，必定不會很快速。因為人體的脂肪細胞更新週期為90-180天，堅持三個月，才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

第一個月主要是提高體能，不要太過寄望於體重的急速下降。要記住，欲速則不達。在這一個月內，一週至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上儘量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。

第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛鍊了。而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

第三個月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鐘左右，力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過後記得放鬆肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，儘量做到8分飽，儘量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

快速減肥是很多人的夢想，但如果採取斷食、手術、藥物、催吐等這些激烈的手段，很可能對身體造成巨大的傷害；如果是運動+節食，往往又需要很長一段時間才能看出效果，那麼有什麼辦法可以快速的擺脫多餘贅肉呢？我個人認為，快速減下來的同時，還必須考慮身體的健康，畢竟減肥不只是為了美，更多的是為了健康，想想那些不擇手段盲目減肥進醫院的，真的挺嚇人的。大家知道法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，HICIBI作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理，擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。阻斷人體對食物熱量源的吸收，幫助你快速燃燒體內的脂肪；均衡代謝消化酶，打造易瘦體質，瘦下來不用再擔心反彈的問題；收縮過度擴張的腸胃組織，讓你的身體恢復到正常的狀態。

一，如何減肥又健康又快速---分解體內堆積的脂肪

我不想深扒我以前的減肥方法，只想直接切入原理，讓大家在減肥的路上少走彎路，既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動，這樣只會讓自己越減越肥，不信的話你可以試試。我還是希望你冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。不要學我，走了好多彎路。你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的減肥方案。HICIBI體重管理法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

二，如何減肥又健康又快速---切斷食物熱量,縮小胃腸，

HICIBI將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過【油盾】、【脂盾】對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取的同時阻斷當天食物熱量的堆積。 由於飲食習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！聽說過一次能喝兩箱啤酒的人吧？除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過HICIBI體重管理法對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

三，如何減肥又健康又快速---植物溶脂事半功倍

脂肪是熱源物質中熱能最高的，1克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量、糖、蛋白質為4千卡，所以，減肥時限制脂肪是對的，（但是不要連蛋白質一起限制了），這樣我們的人體就進入了一個“三羧酸迴圈”，“三羧酸迴圈”是人體每一天基礎能量發電廠，它的主要參與者是蛋白質，脂肪和碳水化合物（糖），在三羧酸迴圈中，反應物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙醯輔酶A(A cetyl-CoA)。這種迴圈中分解生成受調節的"燃燒"會生成ATP。 ATP是細胞的能量貨幣。在現代的飲食條件下，其實脂肪太多，70年代時候的年輕人是沒有那麼多胖子的，他們吃飯和吃菜都不會堆積很多脂肪，原因是油水少。而現在的飲食，傳統的炒菜放油、吃肥肉是正常的。認為那些避免攝入過多的脂肪類物質的人是反常的，就算極力避免，體重不僅不會減輕反而比以前更胖了。所以，想快速減脂，首先要切斷熱量源，加速燃脂。

四，如何減肥又健康又快速--加速人體對能量消耗的速度

1，首先要維持基礎代謝所需的能量。即維持呼吸、心跳、排洩、機體分泌等生命活動所需要的能量；

2，機體活動。尤其是人的體力活動是人體熱能消耗的主要因素，在激烈運動時機體的能量消耗比安靜時提高10--20倍，這也就是為什麼現在的年輕人越來越胖的原因，站著怎麼想著坐著舒服，坐著怎麼想著躺著舒服。雖然運動不能使你減脂，但是運動有益於健康，可以增加減脂的速度30%。因此對能量消耗而言，運動減肥是有效的，但是為什麼有的人參加體育鍛煉，體重不僅沒減反而增加了呢？

3，鍛鍊後體重不減反而增減的原因：

一是訓練量不夠，運動連續達到30分鐘以上才產生消耗，有氧運動、負重運動都要做，比如跑步20分鐘接著再做拉伸運動10分鐘，運動之後感覺很餓的話也不要立即吃東西或者暴飲暴食，1--2個小時後進食保持七分飽就可以了。

二是易胖型體質，易胖型體質的寶寶就算訓練量達到了，也不一定瘦下來，平時看到的那些怎麼也吃不胖的就是易瘦型體質，想真正瘦下來，還要改變體質。

五，如何減肥又健康又快速---調節體內消化酶，打造易瘦體質

其實多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食（以為少吃就少長肉）、長期飲食沒有規律（飢一頓飽一頓）、反覆腹瀉、催吐、抽脂等一些極端減重的手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取、對糖分的攝取、對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現為：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。也就是少吃會保持原來的體重，只要敢吃，肉就會蹭蹭的往上漲，一個禮拜胖5--8斤屬於正常。HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這時候也不用擔心會重複發胖的問題了。

六，如何減肥又健康又快速---忌食高熱量、罐裝飲料、烤串等

一個月內不要吃這些食物，這些食物都屬於高熱量的食物，吃這些東西的時候往往是晚餐居多，而且容易吃得多，忙了一天犒勞犒勞自己吧，火鍋、飲料、烤串統統走上餐桌，胡吃海塞，一邊吃一邊喝，回家倒頭就睡，如果是有便秘的寶寶，第二天不及時排出這些食物殘渣，全部堆積在腸道里變臭、腐爛，這樣一次就能讓你增加3--5斤。

HICIBI體重管理法：切斷食物熱量+燃燒脂肪+縮小胃腸+形成易瘦體質+不節食+適量的運動=一個月瘦5--7公斤不反彈！想想都美：要給自己的衣櫃裡增添什麼樣的漂亮衣服；有多少人會對我刮目相看；在家的地位會提高多少；再也不用擔心海邊穿比基尼了；再也不用聽別人叫我“胖子，胖子，胖子···”