根據你說的這些資料來看，確實得注意體重了，首先伙食要清淡，有必要給孩子單獨做點飲食，因為是長身體的時間，大人在保證一天的營養情況下節食，多鍛鍊 。

肥胖是家族性的，因為生活習慣一樣。那就改吧，就從今天開始。菜少油少鹽，少吃多動。我小女兒3歲，身高沒有量，大約100多一點吧（釐米），26斤，從小就胖的人更要注意哦

懶人減肥法12種小方法：

記住一個主題:

熱量少攝入➕加速代謝➕脂肪多出

1. 吃飯七分飽

2. 蔬菜佔每餐比例約1/2

3. 永遠點小分的食物

4. 改變飲食順序

5. 多喝水

6. 聰明選擇零食

7. 大餐前先吃點

8. 捨棄精緻類澱粉

9. 吃早餐很重要

10. 每週至少運動3小時

11. 體會分享熱量的美好

12. 將零食倒入盤子裡

減肥是沒有捷徑的哦~想要達到健康的減肥效果，需要搭配合理的飲食和運動哦~

減肥都是從運動和控制飲食開始的，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以透過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

合理的飲食.燒的菜要清淡.少油.少鹽.合理安排吃飯時間.夜宵也戒掉.多運動.多吃牛肉.雞胸肉.多少吃綠色蔬菜.每天要多喝溫水.加速新陳代謝.不能節食減肥.

減肥說白了，管住嘴邁開腿，先去做體檢是否有什麼問題，沒有問題就六字真言，別信亂七八糟的，我曾經也信過但是胖到現在

快速減肥不現實，因為對健康不利，特別是對老年人來說，慢慢減就行了。

一家人都胖，那就證明家裡的飲食食習慣不是很好。所以你觀察一下，一般如果爸爸媽媽比較胖孩子很少有瘦的，因為都是跟著爸媽吃東西。

胖都是吃出來的，所以首先肯定是調整飲食。

第一步，高油高糖的食物不要吃了，特別是油炸的油煎的，有比如紅燒肉這種有肥肉的，豬蹄啊這裡一類帶皮的都少吃。蛋糕甜點，零食堅果都少吃，這些東西雖然好吃，但是熱量特別高。胖人多多少少都喜歡吃這些東西中的一部分。

第二步，選擇健康的飲食，比如過去早餐是油條，現在可以換成粗糧比如燕麥片，要吃蒙北燕麥片這種純天然無新增的燕麥片，不要買那種水果堅果燕麥片那種是零食不減肥的。多吃蔬菜，然後吃肉的時候只吃瘦肉。

怎麼說呢，吃東西不能光圖嘴上吃這過癮，健康才更重要。其實選著好的食材，用健康的方式吃，一樣也非常好。

然後，既然全家都要加肥，可以全家人集體行動，晚上去廣場跟老人跳跳廣場舞，或者一家人一起出去溜達一個半小時。

只要吃的健康，加上適當的運動，會一點點瘦下來的。千萬不要搞那些極端的方法減肥，什麼晚上不吃飯了，什麼再也不吃肉了，不但對身體不好，而且還特別容易失敗了。

其實，看我說麼多，你應該能看出來，瘦其實是換一種健康的生活方式。吃健康的食物，適當的運動，這樣能一直保持一個好身材。不是說今天減肥了，我不吃這也不吃那，瘦了以後又大吃大喝的。

慢慢來，改變飲食結構，結合運動，這個運動不是說要去健身房跑步做大量的運動，說的是每天晚上儘量六點前結束晚餐，全家人出去散散步，跟著別人跳跳廣場舞等等，不要窩在家裡玩手機。三餐吃飽就好，不要吃撐。晚上吃清淡點，做飯的時候控制一下，我以前做飯炒菜時油和鹽會放的多一點，習慣了（控制中，儘量少放），但是二月中旬老媽查出來三高(我媽有點胖)，從二月開始我媽吃的飯我都會單獨做一點，比如我們吃炒的菜，吃肉會有點油膩。那我會給我媽做一些涼拌菜（木耳，芹菜，黃瓜，苦菊，萵筍等等），蒸菜，或者放幾滴油加點水做水煮菜，當然我媽也會少量吃些肉菜之類的，一直到現在，體重降了9斤，血糖和血壓控制的還行。當然她晚上吃完飯後有時候會出去散散步，跟別人跳跳舞，一星期能去兩三次。所以從飲食和運動方面慢慢來，一定會瘦的，加油！