坐月子是指孕婦產後用一個月（順產）或42天（剖腹產）的時間進行休養。坐月子是女人改善體質的機會，那麼如何坐好月子才不顯老呢？

1.及時開奶

關於開奶，我們說一定要趁早！究竟要多早呢？一般寶寶出生後的15-20分鐘內就得做了。

提醒：哪怕沒有奶，如果給寶寶吮吸的話，也是可能慢慢會出奶的，因為這會刺激寶媽的神經中樞，分泌出乳汁。此外，初乳最大的好處就是含有很多免疫因子，可以增強新生兒的免疫力。另一方面就是能建立起親密的母子關係了，因為寶寶剛來到這個陌生的世界，比較，這時候開奶，寶寶比較有安全感。

2.充足休息，心情愉悅

寶寶剛出生肯定會各種哭鬧，很多寶媽將其歸咎於自己的不用心，就一直去哺乳、哄抱孩子，這樣不僅得不到充足的休息，情緒也一直處於焦慮中，對媽媽產後恢復不利。

3.保持衛生

生完寶寶很多媽媽都顧不上自己的身體，但是在此提醒，寶媽一定要注意衛生，尤其是下面的，產後本身身體就比較虛弱，稍有不留神就有可能會使細菌進入體內而引起感染。

4.月子飲食要講究

少食多餐，少吃鹽，忌生冷的食物，酸的辣的東西也不要吃。產後前幾天內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。要循序漸進。

5.湯水適量

很多老人會讓產後媽媽喝大量的魚湯，排骨湯等等大補的湯食，說是有助於下奶，其實在產後，大量攝入富含油脂的湯食，很容易造成孕媽堵奶，甚至會造成乳腺導管堵塞。

你好！坐月子是新媽媽改善體質的好時機，中國人講究坐月子，許多年流傳下來許多坐月子的經驗，一直影響著我們，但對於老一輩的經驗，我們不能過於迷信，知識在不斷更新，還是要科學坐月子。怎樣才能坐好月子又能保持漂亮呢？我分享以下幾點：

1.保持良好的心態，家人的支援和理解，那個叫老公的角色很重要，他的體帖和包容會讓產婦體內分泌愛的荷爾蒙，天然的快樂因子，使人面若桃花，還愁不漂亮嗎

華人坐月子馬虎不得，一定得講究了，第一，不要吃生冷，辛辣食物。第二，慎用藥物。第三，合理飲食，不可暴飲暴食，吃多了只能讓你肥胖，以後要花時間減肥。第四，心情好，這點很重要，很多女人生完孩子都會有有一點產後抑鬱，所以這點需要給家裡，特別是婆婆家的人提前打預防針，伺候你月子的那個人必須提前溝通。第五，不能累著，生完孩子得人都很虛弱，但是身為母親，最看不得的就是孩子哭，所以孩子鬧得時候，不要每次都是自己哄，必須得有人幫忙。很多寶媽都是因為抱孩子勞下的腰疼病。最後，希望所有的寶媽都可以開開心心坐月子。

女性 生孩子時會失血很多，造成身體非常虛弱，稍一活動就會直冒虛汗。很多女性沒有做好月子期間的防滑，落下病根的很多。所以坐月子期間一定要調節好身體，做好各方面的防護，儘量別落下病根。

1、坐月子期間一定要多休息，生完孩子頭幾天儘量多躺床上休息，少活動。

2、飲食要注意，多吃高蛋白的食物。

3、注意個人衛生，防止發生惡露感染。

“坐月子”，事實上是中國特有的一種傳統。主要針對孕婦產子後的身體調養。

從醫學角度來說，“坐月子”是指產褥期的恢復。主要核心在於避免感染，補充營養和調養身心等等。

如何坐好月子，要面對的關卡十分之多。

第一關：惡露。惡露分為紅色惡露期，漿性惡露期，白色惡露期。最重要的原則是一樣的勤換衛生護墊，注意個人私密處的衛生。

第二關：新媽媽注意自己身體變化。

1.生殖系統變化：子宮逐漸縮小，子宮內膜會再生新的內膜，宮口會在產後大概4周恢復正常。陰道腔也逐漸恢復，外陰會有輕度的水腫，會在產後3日內自行消退。如果新手媽媽在生產時有輕度撕裂，或有側切的切口縫合，均能3到5天癒合。還有注意的是盆底組織處於過度伸展的狀態，新媽媽可以在做月子的時適當做盆底的恢復運動。

2.月經和排卵：月經再次來的時間和排卵時間會受哺乳影響，有的甚至在哺乳期月經是一直不來但是排卵會在產後4-6個月恢復的。還有一些媽媽是沒有哺乳的，月經會在產後4-6月恢復，排卵在產後10周後恢復。

第三關：便秘和出汗。產後，胃腸蠕動慢，容易便秘。應多吃促進腸道蠕動的食物，例如：雜糧，蔬菜。在孕期間體內水分瀦留，分娩後會將多餘的水分排除，所以產後一週新媽媽的尿液和汗水會增多的。在這期間應要補充充足的水分（湯也可以的）。出汗後要保持衣物的乾燥也是很關鍵的。

第四關：月子的飲食。月子內的飲食是最講究的。

1.加強飲食營養，保證足夠的熱量。可以多吃雞蛋（一天不超6個），豆腐，瘦肉，魚蝦，牛奶，紅糖，排骨，豬蹄，鯽魚等等的食物。新鮮的蔬菜和水果也可以適當食用。

2.注意飲食豐富，葷素兼備。不能偏食，經常變化種類，補充營養的效果會好一點。

3.採取漸進式補充營養的方式，不能大量進食，容易導致消化和吸收不良。堅持少吃多餐，每天5-6餐左右。食物以清淡易消化為主，避免加太多調味料。

坐月子是中國傳統習俗，中國的坐月子中規矩很多，其中一些規矩諸如不能洗澡，不能洗頭，不能吹風，不能開窗戶以及不能等等之類的習俗，已經被證明是不科學的，需要取締了，目前大多數月子中的女性都已經改變了傳統的觀念，科學坐月子和科學母乳餵養。點贊！

這裡，我推薦幾種月子裡需要吃的食物，這些食物都是高蛋白高營養，對於產奶，月子中身體恢復以及改善情緒都有效。

1. 野生三文魚。 您在懷孕期間聽到了很多關於攝入Omega-3 / DHA的重要性，產後這些營養素同樣很有好處。簡單點兒的操作，可以每日口服魚油。市場上現在流通的魚油很多，選擇也很多，需要注意的是，儘量選擇沒有汙染海域出產的魚油。另外，多吃魚。中國有個傳統，月子裡會喝很多魚湯，老人會說的鯽魚湯下奶，喝魚湯的時候仍然要注意養魚時水質的汙染問題。現在的鯽魚多為池塘內人工養殖的，還是儘量選擇大型水庫內養殖的鯽魚，非小池塘內人工養殖的鯽魚，其中的道理，你懂的。另外，野生鮭魚，沙丁魚，核桃和亞麻籽等食物的作用有助於大腦功能，最近的研究表明，這些食物有助於抑制抑鬱，改善情緒。

2. 有機雞蛋。我們都知道，中國傳統月子中雞蛋是傳統的月子食品，這是因為雞蛋含有豐富的DHA！雞蛋對於新媽媽來說是個很好的食物，雞蛋可以用來烹飪，同樣可以作為點心，內含有豐富的蛋白質，維生素D和B族維生素。這些營養素可以有助於調節情緒，這些營養的缺乏與一般人群的抑鬱發生有關係。

3. 希臘酸奶。 全脂希臘酸奶和其他乳製品如牛奶和乳酪是蛋白質和維生素D的重要來源。上段我們已經講過了，蛋白質和維生素d可以有效的預防抑鬱和抗抑鬱，建議您儘可能的多吃此類食物。 希臘酸奶和普通的酸奶略有不同，酸奶製作後會過濾掉水分就稱為希臘酸奶，蛋白質含量和其他維生素含量更高，希臘酸奶加蜂蜜加麥片可以作為很不錯的早餐。

4. 扁豆和豆類。 在扁豆和豆類中富含有纖維，另外也富含蛋白質和鐵是，這些物質適合產後新媽媽食用，既有蛋白質也含有纖維，利於消化道吸收，和正常執行，同時還有助於調節血糖。

5. 全穀物。 無論燕麥，糙米還是全麥吐司或者主食，全麥或者全穀物食品都能為你的身體提供能量提升。碳水化合物有利於體內血清素含量增加有關，血清素是一種天然情緒穩定劑，也被稱為“快樂化學品”。 另外，全麥食物中還富含纖維，鐵和其他關鍵營養成分，有助於保持血糖，能量和情緒穩定。

瘦下來就不會顯老， 月子黃金期我靠著紅豆薏米水瘦了28斤，基本上回到懷寶寶前的體重，下面這個可以參考一下。首先，建議煮紅豆薏仁紅棗枸杞紅花生紅糖水喝，月子裡基本上能一天一斤往下掉。而且這五紅湯漲奶還能瘦身。其次，要注意傷口衛生，順產的媽媽，建議每天清洗三次，保持傷口的乾燥，有助於傷口恢復。最後，注意休息，有家人幫忙的話，要多注意躺臥，室內通風，但是產婦不能距離通風口太近，避免直吹到產婦身上。 1、分娩第一週，不建議大補，不建議食用過分油膩的食物，一定要遵循“少油少鹽、少吃多餐”的原則，平衡飲食，多補充綠色蔬果。 2、很多地方風俗就是坐“蛋月子”，一天七八甚至上十個雞蛋，其實雖然雞蛋營養豐富，但是並非吃得越多越好，多吃不僅不利於蛋白質的吸收，還會影響其他事物的攝入，建議每天1-2個雞蛋即可。 3、產後虛汗多，體內流失大量鈉元素，切記月子餐雖然需要清淡，但是不等於不需要加鹽，必須適當的補充鹽分。 4、不少媽媽有個習慣：“喜歡喝湯，不愛吃肉”，其實肉比湯更加有營養，月子期間您應該不能忽略湯裡面的肉肉哦。 5、愛美的媽咪為了快速恢復體形，月子期間開始節食，儘量多吃水果，避免主食。其實，這是不正確的行為，過度節食會導致無奶水，月子期間如果吃到偏涼性的水果，可能會影響惡露排出。 6、產後膳食要多樣化，雖然充足蛋白質可以促進乳汁分泌，但是單獨吃一兩樣食物無法滿足身體需要，其實很多蔬菜也能達到發奶的功效，比如：茭白、絲瓜等。 祝你做個愉快的月子。

一、月子期間不要瘦身，對於各種月子中心宣傳的業務更要慎之又慎。

比如產後發汗，瘦體瑜伽，秘方泡腳，秘方祛寒溼，產後修復，產後縮陰等等各種業務。

只有一個目的，替你的錢包瘦身。

原因：產後寶媽百節空虛，身體的柔弱毫無防禦能力，任何刺激對身體都影響顯著，甚至直接改變體質（當然是往壞的方面改變）。

正確做法：不不不，我啥都不需要。

月子之後，再進行運動減肥，千萬別吃減肥藥，用各種減肥儀器等等。唯一健康無損害的減肥方式就是調養好脾胃並且堅持足夠運動。

二、夏天坐月子不要吹冷風、空調不能低於25度。

原因：寒氣會直入身體深處，關節疼痛，體寒怕冷。

正確做法：儘量保持屋內乾燥通風，溫度恆定在25到28度，不要被空調、風扇、冷風吹到。

三、不要屈服於婆婆的“經驗”，剛生完小孩不要馬上肉蛋葷腥大補催奶。

原因：產後前三週，惡露未淨，元氣消耗過大。

如果過於滋膩，猶如在已經流不動的水裡，再加入豬油。

影響身體氣血執行，影響惡露排出，惡露不淨會導致產後發熱，甚至大出血。（不排除一些天賦異稟型寶媽，產後馬上原地滿血復活，那您想吃啥請隨意~）

正確做法：產後當天飲食清淡，進湯水、流質、易消化食物讓腸胃暢通起來（特別是剖腹產，更要產後禁食8小時，腸道排氣之後才可以進食）。

隨著身體體力的恢復，有食慾後才開始進食普通食物。一般產後三週左右，惡露排淨之後根據身體情況大大進補。

四、不要怕變胖而不進補。

原因：產後元氣大耗，身體需要進補，以恢復損耗的氣血。

如果不滿足身體需要，身體即將燃油耗盡，會長期處於低速運轉水平，各種問題都會出現。

比如：氣短乏力、面色蒼白、失眠、消化不良、面板暗黃、長斑、發白、快速衰老等等。

正確做法：該進補就進補，只要脾胃好，身體會自動均衡調整攝入的營養。

氣血越足，氣色越好，身體越健康。

五、不要想太多，陷入產後抑鬱。

原因：從“我還是一個寶寶”到“我要照顧寶寶”了，今後生活有了全新軌跡，難免會有一些影響。而身體和情緒總是互相影響的，情緒抑鬱同樣會讓身體執行不良，比如引起肝鬱，脾氣暴躁、生悶氣等等。

正確做法：有事多溝通，不良情緒要及時釋放。

六、儘可能活動。

原因：每天早中晚儘可能活動，幫助身體新陳代謝，可以保持勻稱的身材，也可以保持愉悅的心情。

1. 產後不能太早進補

剛生完孩子，這個時候孕媽的身體是很虛弱的。這個時候的飲食應該以清淡、柔軟、易於咀嚼、容易消化為原則。所以不能立即進補。如果剛生完孩子就喝豬蹄湯下奶，身體虛弱根本就吸收不了，反而會加重身體的負擔，所以不可取，這個細節要注意到。

2. 產後補身體營養要均衡全面

所有人都知道產後要補身體，但是到底怎麼補卻很有爭議，老一輩們留下了很多的“規矩”，但是有的是對的，有的是錯的。比如有的地方產後就是吃雞蛋和白水面條，這樣的做法就很科學。

產後確實是需要補，需要多補，所以這個時候可以多喝一些雞湯、魚湯、豬蹄湯之類的，但是不能只吃這些。

想要月子做得好，蔬菜水果都要吃。只是要特別注意，剛生完孩子前兩週，不要吃寒性的水果，而且水果是要加熱來吃的，不能吃涼的。

產後補身體營養要全面均衡，這一點也要注意到，很多老人認為產後不能吃水果，如果你家老人也是這樣，最好是在懷孕的時候就做好溝通。

3. 產後及時下地走動並在月子裡多走動

月子裡需要休養，但是也不能不動，總是躺在床上不動，不僅僅是容易長肉這麼簡單。那樣做容易引發痔瘡，也不利於子宮內惡露的排出，不利於子宮的恢復，也容易導致水腫。

如果整個月子都躺在床上，出了月子以後身體可能會有一堆的問題，就像生鏽了一樣。所以生完孩子以後應該儘早下地走動。