Kegel 運動（凱格爾運動）又稱為盆底肌肉訓練，經常練習可加強膀胱、腸道和骨盆下方的肌肉。鍛鍊盆底肌對男女性都有頗多益處，並且坐立行走臥床時皆可進行，可隨時隨地進行鍛鍊。

凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

為了適當進行凱格爾運動，需要注意以下幾點

邊自然呼吸邊放鬆腹部、大腿和臀部的肌肉，感覺到盆底肌的存在

像停止排尿一樣收縮盆底肌，堅持三秒鐘，然後休息三秒。重複做十組，一天三次。

並不建議在排尿時頻繁進行凱格爾的訓練，因為這會增加排尿不盡和尿道感染風險。

如果你能感覺到陰道，肛門或膀胱開始上升並收緊，那麼你就成功地完成了一次凱格爾運動。

休息五到十秒後繼續這三步，可跟著專業的手機軟體G動來進行鍛鍊，一天三次，早喚醒，午加強，晚鞏固。最終目標是每次訓練時都能保持盆底肌收縮達到十秒鐘。

相信盆底肌鍛鍊一定會成為你生活中不可缺少你一部分，有類似問題的可以諮詢醫生，多做功課，正確認識問題的基礎上，配合合理運動鍛鍊，保持身體健康堅持鍛鍊，你一定會越來越好！

自己帶寶寶 瘦的快

瑜伽班報一個

游泳班報一個

最後把上面的任何一項堅持做下去 一年半載肯定瘦下去。

我是順產的，懷孕前98斤，懷孕長了56斤，要生的時候154斤，很胖很嚇人

生完後第三天就瘦了20斤，還有134

我一直堅持母乳餵養，生完第二天就開始穿束腹帶，很難受，但是堅持下來就好了，哺乳期間多喝水，現在體重116雖然還是胖，但哺乳期不敢減肥，不好控制飲食

我的減肥秘訣就是，該吃吃該喝喝，穿束腹帶，多運動，心情好，能瘦就瘦，一切隨緣，畢竟孩子才是最重要的！

產後如果是母乳餵養的話，最好不要採用節食減肥，保證寶寶的營養才是第一位的。產後多運動就好了，一般帶寶寶慢慢的就會瘦下來的。如果沒有瘦，等給寶寶斷奶後再考慮減肥。

我產後，穿的塑身衣，每天堅持穿，都瘦了10多斤了，肚子都收進去了！目前恢復的還不錯，別人都說我不像生過孩子的

我是35歲生的二寶，年齡大了產後恢復難度更大。因為是順產，在醫院住了三天回家後第二天就下床輕微活動。沒過幾天就戴上束腹帶，白天趁孩子睡覺時下床扭扭腰，做一些提臀下蹲運動。出了月子，只要有時間就扭腰伸腿，活動筋骨。孩子在母乳期間，晚上要吃幾次，又要起床換尿布之類的，寶媽一般不會太胖（除非懷孕前自身胖）。孩子斷奶以後，寶媽們加強鍛練了。每天40分鐘左右的瑜伽練習，能很好恢復身材，還有騎腳踏車、游泳等有氧運動都是瘦身的好方式。但是,一定要堅持，如果你能連續30天堅持運動，自身會養成運動的習慣。一旦不運動，覺得渾身不舒服。習慣養成了，身體自然而然就恢復了，年輕的寶媽生產過後經常運動身材更棒！

1.關注體質，女性在產後體質耗損厲害，大家在產後不要盲目瘦身，一定要先把體質恢復好。2.均和營養，不盲目節食，3.找專業的產後恢復機構進行系統的恢復

我是產後45天后一直堅持跟著G動APP鍛鍊盆底肌，因為懷孕妊娠對盆底肌的損傷很大，有效的透過運動鍛鍊盆底肌，能避免產後尿失禁、子宮脫垂等情況發生。所以產後恢復一定要重視盆底肌的修復！！

我個人認為，產後恢復的重點其實不是減肥，而是以下兩點：

1 腹直肌分離恢復

我就當是沒有意識而錯過了最佳時機，現在除非生二胎才有機會了吧，唉。

如何判斷是不是腹直肌分離？

手測法：A：平躺下來，雙腿彎曲90度，腳掌放平，全身放鬆 B：平躺著進行腹式呼吸，在呼氣的同時，將肩和頭慢慢的抬離床面，檢測者將手指並排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內是屬於正常的腹直肌分離，2到3指是需要配合改善，3指以上的話就需要就醫，所以及時的判斷自己腹直肌的分離情況，及時的改善，避免錯過最佳的修復時間。

如何恢復呢？唯有運動，別無它法。

第一個動作：

第二個動作：

2 脊柱曲度恢復

脊柱經過幾個月的不正常曲度，需要儘快恢復挺拔身姿。有時候讓大家感覺生完孩子成大媽的不是臉變醜了，而是體態不夠輕盈挺拔了。

如何恢復：

如果已經感覺很不舒服，就儘快找醫生治療。

身體健康永遠是最重要的，尤其是腹直肌分離一定要在產後儘快開始，不然會錯過最佳時期難以恢復。減肥什麼的什麼時候都可以進行，不用著急。

親愛的，生完寶寶，應該會承受一段帶寶寶的辛苦。你問如何進行產後恢復，我想有兩個方面吧：身材和身體

1.身體

我首先說說身體，主要是盆底肌肉的鍛鍊。盆底肌肉在懷孕開始到生產結束之前都承受著巨大壓力，也容易導致盆底肌肉鬆弛。而盆底肌肉控制著陰道、尿道、膀胱、腸道等器官。盆底肌肉鬆弛容易導致尿失禁（大笑、打噴嚏都會漏尿）；也會使得陰道鬆弛，影響夫妻生活。所以產後需要在惡露排乾淨後進行盆底肌肉的鍛鍊。

1）一般大型醫院都有產後恢復治理，是用電來刺激陰道肌肉鍛鍊。你可以去看看

2）提肛。隨時隨地都可以做

3）臀翹

躺在床上按照圖片的動作來做，有時間就做，有力氣就做。還可以減肚子

2.身材

我相信很多女性都苦惱，生完孩子以後身材走樣。肚子肉肉的，性感魅力全無。但是如果你還在哺乳期，不要輕易用節食來減肥，以免減少奶量。可以多做運動來減掉肚子。

1）卷腹

2）俄羅斯轉體

3）垂直舉腿

以上動作請在自己身體舒適的情況下做，如果中途有不適，請暫時停止。從少開始做，讓身體慢慢適應。

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我是如寶，愛生活，愛美食，愛健康，愛美麗

由於分娩過程中的能量消耗、創傷和出血，導致產婦元氣耗損，氣血不足，稱為產後體虛。

一般表現為怕冷、怕風、出虛汗、腰膝痠軟、小腹冷痛、心悸氣短、四肢乏力、月經量少色黑、白帶多、經期水腫、面色晦暗長斑、卵巢功能減退、產後性冷淡等症狀。

功效：益氣補血，滋養肝腎，適用於產後體虛所致怕冷、出虛汗、乳汁不足、神疲乏力、腰膝痠軟、食慾不振、免疫力下降、貧血等。

材料：烏雞300克，紅棗20克，枸杞子10克，料酒、薑片、鹽各適量。做法：

1、將烏雞制淨，切大塊，焯水備用。

2、砂鍋中放入烏雞塊，加適量水燒開，撇淨浮沫，放入薑片、紅棗、料酒，改小火燉煮1小時，揀去薑片，撇淨浮油，放入枸杞子續煮20分鐘，加鹽調味即可。

用法：隨餐食用。

功效：補中益氣，適用於病後、產後、術後體虛。

材料：雞蛋1個，羊裡脊肉、麵粉各100克，香蔥末10克，雞高湯適量。生抽、香油、鹽各適量。

做法：1、用雞蛋和麵粉，製成麵條；羊裡脊肉切細絲後用溫油滑熟備用。

2、雞高東加熱後盛入湯碗中，放入生抽、香油、鹽調勻。

3、麵條煮熟後撈入湯中，倒入羊肉絲，撒上香蔥末即可。

用法：隨餐食用。

功效：補脾胃，益氣血，活血脈，適合產後虛弱、惡露不淨者。

材料：小米100克，雞蛋1個，阿膠15克，紅糖15克。

做法：

1、將小米淘洗乾淨，倒入砂鍋中，加適量水煮沸，撇淨浮沫，改小火煮15分鐘。2、阿膠搗碎，加水煮至溶化，趁熱倒入米粥中續煮15分鐘，至粥稠。

3、雞蛋打入碗中打勻成雞蛋液，倒入粥中，凝成蛋花後放紅糖攪勻即可。

用法：隨餐食用，每日1次。

賽金蓮提醒透過飲食調節身體恢復，同時賽金蓮適用於閉合性軟組織，對於產後女性恢復很有效。

1、雞蛋

雞蛋蛋白質吸收率是最高的，被認為是營養豐富的食品，含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鉀、鈣等人體所需的微量元素。每100克雞蛋含12.7克蛋白質，兩個雞蛋所含的蛋白質大致相當於150克魚或瘦肉所含的蛋白質。這些營養對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。

2、營養湯

月子湯要以清淡為主。有些家長認為，產婦虛弱，一開始就煮大補湯，這是錯誤的。其實，煲湯清淡反而利於下奶，大魚大肉、太過油膩會使得奶水太油，阻住乳腺，導致奶水不暢，從而引發乳腺炎，寶寶吃了也不好消化。高脂肪湯湯水水容易使身體發胖，產婦身材難以恢復。因此，月子湯一定要以清湯為主，豬蹄湯等比較油膩，最好去掉浮油再喝。

3、紅糖

孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量，增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮，恢復，惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。紅糖性溫，有活血作用，對於產後血虛多瘀尤為適合。

產後合理搭配食用紅、白糖，對產婦的恢復會更加有利。一般來說，產婦吃紅糖以產後7~10天為宜，並且應煮沸沉澱後飲用。10天后可用白糖代替。

4、新鮮水果

水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食慾，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。