導言：現在肥胖已經是困擾很多年輕人甚至是中年人的一個難題，脂肪的增長總是在我們不知不覺之中。當面對著自己圓滾滾的身材的時候，很多人總是束手無策。事實確實是這樣，增長脂肪很簡單，但想要減肥消耗脂肪的時候卻很困難。

脂肪其實分為兩種一種是儲存在皮下，另一種儲存在內臟中。相信有很多朋友們也聽說過，因為內臟脂肪含量過高導致病變的事例。但是自己卻對內臟脂肪並不很瞭解，下面這篇文章就為大家講解一下關於內臟脂肪的一些事情。

透過閱讀下文將會了解到以下幾點：

1、什麼是內臟脂肪與皮下脂肪？

2、內臟脂肪形成的主要的原因是什麼？

3、內臟中的脂肪有什麼不良影響？

4、內臟脂肪要如何消除？

第一：什麼是內臟脂肪與皮下脂肪？

1、內臟脂肪

內臟脂肪我們顧名思義就可以瞭解到，脂肪主要的儲存的位置在內臟周圍。就像是一層保護層似的包裹在內臟的周邊，內臟脂肪對於身體並非百害而無一利，其實內臟脂肪對於身體健康的積極作用我們不可以小看。在實際中內臟脂肪會幫助我們，抵抗外界對內臟所產生的衝擊刺激，與此同時，內臟脂肪還會幫助我們維持內臟的穩定。

2、皮下脂肪

皮下脂肪主要的儲存位置，在我們的面板真皮層下方，筋膜層的上方。對皮下脂肪我們都很熟悉，我們想要透過健身來減肥，達到我們想要的身材，最主要的就是減少皮下脂肪的含量，降低體脂。皮下脂肪對於我們的身體健康，同樣也存在積極的一面。皮下脂肪最主要的就是抵抗衝擊，維持身體溫度。生活在寒冷地方的動物比如企鵝，面板的下方就有著含量很高的脂肪作為維持溫度的支撐。

第二：內臟脂肪形成的主要的原因是什麼？

1、熱量攝入太多

內臟脂肪同樣也屬於脂肪這一類，脂肪所產生的很大的因素就是熱量剩餘。平時生活中沒有規律的飲食習慣，而且喜歡那些垃圾食品、油炸類、含糖量高的食物等等。同時有的朋友們不喜歡早晨吃早餐，到了晚上卻很喜歡點一大堆宵夜。總是喜歡吃肉食，對於水果和蔬菜總是避而遠之。這些不良的生活喜歡，總是很簡單的就會引起脂肪含量的飆升。

2、運動量少

平時運動量少也是內臟脂肪含量增加的很主要的原因。現在生活逐漸發生改變，越來越多的朋友們工作的時候，總是趨向於運動量少的趨勢。而且交通工具逐漸發達，同樣也導致運動量直線下降。這樣的生活方式也便為內臟脂肪的不斷積累，提供了很好的條件。

3、內臟脂肪不容易引起我們的注意

內臟中的脂肪存在形式與皮下脂肪不一樣，皮下脂肪直接了斷地展現在我們的視線前方。我們想要搞清楚自己內臟脂肪的含量情況並不簡單，所以這也就導致很多人在生活中，總是不自覺地忽視內臟脂肪這一因素。對於現在目標減肥的人群來說，他們在減肥的時候注意力很大程度集中在皮下脂肪上。所以，現在的我們應該提高在內臟脂肪上的注意力。

第三：內臟中的脂肪有什麼不良影響

一定含量的內臟脂肪會為身體帶來很多健康的積極作用，但是當內臟脂肪含量超出健康的水平的時候，就會導致很多疾病。當內臟脂肪含量過高的時候，會引起內分泌的不平衡，會導致脂肪肝、心臟病、高血壓、肝硬化等疾病。與此同時，當內臟脂肪含量增加的時候，對於消化系統的能力也會造成很多不可忽視的影響。所以，平時對內臟脂肪多注意，對於身體健康還是有很大的保護作用的。

第四：內臟脂肪要如何消除？

1、想要進行內臟脂肪的消耗，飲食是我們首先開始需要注意的一件事情。要控制飲食並不意味著我們僅僅要做到少吃，我們要做的就是以前那些不良的飲食習慣要改正。尤其是像油炸食物、路邊小吃、含糖量高的食物等，我們都是要十分杜絕的。

但是對於糙米、水果、蔬菜等我們是可以多吃的，因為這些食物中含有著豐富的纖維素等營養元素。就比如說膳食纖維，當我們攝入膳食纖維以後，膳食纖維會在我們腹中吸收水分，緩解我們的飢餓感。但是在運動消耗的時候，卻可以使脂肪極大程度地加入到物質的消耗過程中。

2、運動對於想要減脂的我們，總是必不可少，合理的運動是高效消耗脂肪的一個很重要的推動劑。進行減脂我們可以透過高強度的運動方式，也可以透過強度相對平緩的有氧運動的方式。我們大家可以根據自己身體的承受能力進行選擇，下面就跟大家介紹幾個減脂的運動方式。

（1）臀橋抬腿

首先，身體躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳靠近臀部同時腳後跟著地腳尖翹起，臀部向上方抬起，兩隻手臂展開。

然後，身體不要在運動時晃動，一條腿保證彎曲的姿勢向上方抬起，動作結束後，落回換另一條腿重複進行剛才的動作。

建議：每個動作進行5到7組，每組進行12到15次

（2）俯臥撐收腹跳

首先，俯身向下，雙臂伸直展開，雙腿稍微地並在一起伸直，雙腳腳尖踩住地面，身體保證筆直。

然後，雙腳稍微並在一起向前跳躍，臀部向上抬起，腹部肌肉收緊，等動作完成後，再跳回進行下一次訓練。

建議：每個動作進行5到7組，每組進行12到15次

（3）後箭步蹲

首先，身體自然直立站好，雙手手指相互接觸，雙臂稍微伸直在身體前方，雙腿伸直。

然後，身體上半身保證始終挺直，一條腿向後邁出，進入到弓步的姿勢，上半身在運動的過程中稍微向前傾。

建議：每個動作進行5到7組，每組進行12到15次

總結：內臟中的脂肪我們在生活中很難去直觀地看到，所以就有很多的朋友們對於此總是粗心大意。內臟中的脂肪一定的含量確實會對身體有不錯的影響，但是當含量太高的時候，對於身體也會造成很多疾病。所以，健康的生活需要我們生活中的一點一滴的付出，希望這篇文章可以幫助到你。

內臟脂肪最難減！根據自己鍛鍊的感覺:瑜伽是最可能減內臟脂肪的運動！飲食上注意營養均衡（根據自己體質什麼都吃），葷素比例2:8或愛吃肉的3:7。這樣堅持下來，對身體應該不錯！

正常來說，人體內臟腑之間是有脂肪的，因為，它可以減少臟器之間的摩擦和擠壓，同時脂肪也是一種能量，有時候可以間接為身體提供能量。

但是，如果內臟脂肪過多，那麼對於臟腑來說就會增加臟腑的負擔。打個簡單的比方：

如果心臟外面脂肪過高，你心臟跳一下，就相當於正常人心臟跳好幾下，時間一久，就會得心臟病。它就像一個每天負重跑步的人，時間久了，身體就會透支，就會垮掉。

那麼，人體內脂肪的代謝，又跟我們“肝膽”有很大的關係。因為肝臟分泌膽汁，膽囊儲存膽汁，膽汁就是用來消化我們吃進肚子裡的脂肪類物質。

如果，每天攝入過多的脂肪類物質，特別是動物類脂肪（飽和脂肪酸），每天就會加重肝膽的負擔，再加上自己的不良生活習慣：熬夜、喝酒、吃夜宵、發脾氣、不吃早餐，也在無形中加重肝膽的負擔，所以肝膽出問題，就會讓過多的脂肪無法消化，堆積在體內，導致血脂升高，各種代謝疾病就來了。

如果，內臟脂肪過高，運動是可以運動，但是一定不能劇烈運動，因為劇烈運動會讓我們的五臟六腑加速運轉，增加臟腑的負擔和輸出，本來脂肪高都讓臟腑吃不消了，你來個劇烈運動，那身體肯定得報廢了。並且體內脂肪過高的人，血脂肯定不正常，血液垃圾多，血脂粘稠，一劇烈運動，就很容易堵塞血管，導致猝死。

平時可以做一做有氧運動，比如慢跑、散步、打羽毛球、乒乓球等，運動循序漸進，不了操之過急，如果有不適：心慌、胸悶、氣短、頭暈等症狀，要停下來休息。運動時間持續45分鐘左右最好。

飲食方面就要以清淡為主，多吃粗糧食物，可以增加腸道菌群的數量，幫助排除體內多餘的脂肪和毒素。還要多吃蔬菜水果，少吃動物類的脂肪，可以吃橄欖油、亞麻籽油，不過要控制每天的量，不能吃太多。

同時，可以藉助中醫食療的方法去恢復肝膽的功能，清理血液垃圾和毒素，做到邊修復，邊排毒，雙管齊下。

記住早餐每天一定要吃，最佳時間早上7～9點。