可以透過呼啦圈，俯臥撐，仰臥起坐等等的方法，來減掉肚子上的贅肉，每天進行30分鐘以上的有氧運動，如果感覺到輕微，可以增加到40分鐘到一個小時左右，而且也要控制飲食，尤其是在晚上睡覺之前的前4個小時之內，最好不要吃任何的食品，也不要喝水。

如何減掉你的小肚子？4個方法加快身體代謝，減掉肚腩！

身材肥胖的女孩，每次逛街看到別人能夠穿緊身的連衣裙，或者是半抹胸的衣服，是不是就特別的羨慕嫉妒呢？

而反觀自己身上腹部的贅肉，就真的不忍直視了。穿著緊身衣，就看到自身的腹部贅肉分層出現了，真的接受不了，而肚子上那一層贅肉，猶如摩托車胎圈，真的太難看了。

為什麼女生的腹部容易堆積贅肉呢？

1、日常運動量最少的就是腹部，而我們進食後，脂肪最容易就是堆積在腹部上，所以肚子上就容易有贅肉的形成。

2、日常總是坐著，加快了腰腹部脂肪的堆積，容易養出一圈游泳圈，大多數人都是因為久坐導致肚子越來越突出。

3、喜歡吃甜食，很多人對甜食都是毫無抵抗力的。要知道糖分會促進胰島素分泌，加速脂肪的形成，腰腹的脂肪也越來越多。

4、女生們不喜歡做力量訓練，而隨著年紀增長，身體的肌肉會逐漸減少，這個時候脂肪就會堆積起來。脂肪最先堆積的就是腹部，而最難減掉的也是腹部贅肉。

如何減掉你的小肚子？4個方法幫你加快身體代謝，減掉肚腩！

第一個方法，補充更多的蛋白質

補充更多的蛋白質，主要有兩個原因，1、為身體提供營養能量，幫助身體高效運轉，2、身體消耗掉蛋白質的同時，還可以產生更多的食物熱效應，促進身體的代謝。

我們可以從肉類以及雞蛋和牛奶中，來獲取更多的蛋白質。蛋白質的補充，有助於我們肌肉的增長，對於想要健身增肌的人來說，要補充更多的蛋白質。

第二個方法，多做力量訓練

我們都知道力量訓練除了可以增肌之外，還可以提高身體的代謝能力，也就是適當地做腹部的訓練能夠有效地刺激腹部肌肉的生長。

而想要減掉小肚子，你必須透過全身性的減脂運動（跑步、跳舞、打球、游泳等），同時結合卷腹、仰臥抬腿等虐腹動作，可以幫助緊緻腹部肌膚，預防面板鬆弛。

第三個方法，減少坐著的時間

久坐是我們的通病，而久坐也會使得肚腩越來越大。看到很多人雖然四肢不胖，也擁有小肚腩，主要是因為長時間坐著的原因。如果你吃完飯後就一直坐著，食物在腸胃內沒有及時被消耗掉，就容易形成脂肪，堆積在體內。

所以，減少久坐的時間，每坐一小時就要起來運動15分鐘，促進腸胃的蠕動，以及提高腹部的運動量。

第四個方法，睡前做揉腹運動

揉腹是一項養生瘦腹運動，睡前堅持做15分鐘的揉腹運動，能夠有效地促進腹部腸胃的蠕動，提高其消化和代謝的能力，促進腹部脂肪的燃燒，從而使得腹部越來越平坦。

揉腹運動的方法：每天堅持15分鐘，順時針揉1分鐘，逆時針揉一分鐘

Hi，大家好，今天我們繼續講講有關減肥的那些事兒。相信大家都會發現，很多人的肚子上都多多少少會有一些贅肉，尤其是上了年紀以後，隨著時間的流逝，我們的肚子上已經不再像年輕時那樣平坦了。如何解決肚子上的小贅肉？其實，只需要簡簡單單的3個運動，就可掃淨多餘贅肉，幫助大家還原瘦瘦的好身材。

第1點：仰臥起坐

第一項運動是仰臥起坐，這項運動不僅可以幫助大家掃淨身體上多餘的贅肉、幫助大家肚子恢復平坦，還可以有效提升身體素質。

我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取面朝上的仰臥，手肘展開、膝關節屈起，我們需要以腹部發力，讓我們的上半身儘量抬起，以手肘去觸碰我們的膝蓋，這個運動需要注意腹部繃緊。建議一次進行4組，一組進行30個。

第2點：俄羅斯轉體

第二項運動是俄羅斯轉體，這項運動不僅可以針對於腹部側面等比較偏僻的部位，幫助這些部位得到充分的鍛鍊，還可以有效提升腹部的肌肉含量。

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要採取面朝上的仰臥姿勢，雙手放於頭部後方，展開手肘，彎曲膝蓋，微微抬起上半身，以腹部的發力進行旋轉，讓我們的手肘觸碰到另外一邊的膝部，整個動作需要保持流暢和連貫。建議一次進行4組，一組進行30個。

第3點：臀橋

第三項運動是臀橋，這項運動不僅對於背部具有良好的鍛鍊，塑造背部的線條，還可以針對於全身，幫助身體得到有效的鍛鍊。

我們在進行臀橋的時候，身體需要保持一道橋的姿勢，背部的上方和腳掌共同支撐身體，身體繃緊，整個人透過姿勢來維持這項運動。建議一個動作進行15秒鐘以上，一次進行4組，一組進行20個到30個。

①管理自己的飲食健康

我們需要在運動鍛鍊的期間，保持健康的飲食。我們需要保持低熱量、高蛋白質、高維生素這三個原則，平常我們需要注意少食多餐、多吃水果、多吃蔬菜、多選擇蛋奶魚蝦類以及瘦肉類食物，幫助自己擁有飲食健康。

②保持適當的運動頻率

我們需要保持適當的運動頻率，我們只有保持固定的運動頻率，才會幫助身體得到更好的鍛鍊。在這裡我建議大家一週至少進行3次的鍛鍊。

我們需要在運動的時候，需要保持充分的休息，當我們擁有適當的休息，才可以讓身體有所恢復，從而幫助我們下一次具有更好的鍛鍊。在這裡，我建議大家每次休息以後都保持高質量的睡眠。

看到這裡，我們對於鍛鍊的相關內容已經有了充分的瞭解，如何解決肚子上的小贅肉？簡單3運動，就可掃淨多餘贅肉，幫助我們堅持減肥下來。只要堅持下去，就一定可以幫助自己擁有平坦的小肚子。

導語：隨著生活質量越來越高，追求健身的人也越來越多，想減掉肚子上的脂肪和贅肉的人越來越多，引起我們小肚腩的原因，無非就是脂肪過多所造成的結果，如果你想減掉大肚子，那麼做好下面這幾點，可以讓你的大肚子變得平坦。

許多女生在不開心的時候會出現暴飲暴食的現象，不僅是女生不開心會出現，我們身邊大部分人也有這種習慣，每頓都吃得過多，又缺乏運動，久而久之脂肪就會堆積的越來越多，逐漸形成我們所不想看到的小肚腩。

所以想減掉小肚腩的話，我們先要從我們的飲食開始，嚴格控制飲食，減少高熱量食品的攝入，這樣才能減掉腹部多餘的脂肪 ，我們每餐只吃七八分飽就可以了，這樣我們吃完過後，不會和吃的太撐的人形成對比，因為如果我們吃的過多會造成肚子變大，而我們吃七八分飽，肚子整體上是平躺的，不會被撐得很大，而且也不會覺得餓。

收腹呢，就是我們平時的把肚子吸進去，讓肚子處於緊張的狀態，如果我們長期放鬆肚子的話，那麼會造成我們腹部肌肉無力，從而會造成我們的小肚子越來越大，無論什麼時候，我們都要抬頭挺胸收腹，保持著收腹的習慣，可能會有的人說收腹很難。

但是呢，我們所說的不是持續的收腹，而是要你養成有收腹的習慣，不要輕易的使小肚子放鬆，這樣就可以啦！

我們長期的久坐會使我們的腹部脂肪積累過多，這也是引起小肚腩的主要原因，由於我們腹部活動的量比較少，而積累脂肪又比較容易。所以長期的久坐會堆積在我們腹部，引起肚子上的贅肉，現在生活中很多人的工作都是要保持長期的久坐。

但是我們可以在這一段時間裡，每隔一個小時左右就站起來活動一下。可以做一下一些生長動作，或者是抖一下腿，總的來說呢，就是我們不要老坐著，這樣才能減少脂肪的堆積。

如果我們想減肥的話，那麼運動是這些科目中必不可少的，我們只有進行運動，才能對我們的身體產生高熱量的消耗，從而提高我們身體的新陳代謝，促進減肥的速度。如果我們是減肥新手，又沒有什麼運動經驗的話，那麼我可以跟你們推薦先從跑步開始，因為跑步是一個減肥效果非常不錯的一項運動。

結尾：這些方法對於我們來說應該是不算難的，最主要的是在於我們能否有耐心堅持下來，因為我們所想要的好身材並不是輕而易舉就能夠得到的，如果你運用的方法錯了，那麼所運動出來的效果就會很低，有可能還會對自己的身體健康有危害，所以我們要尋找到適合自己的鍛鍊方法，這樣才能提高我們的減肥速度。