這個主要取決於你的飲食配合，HIT放在力量訓練前面，會影響肌肉力量訓練效果也會影響肌肉增長。HIT放力量訓練後面能提高減脂效果，對增肌影響最小。HIT單獨進行，每週1－3次的訓練對心肺功能訓練有特別好的效果，對增肌還有好處。

建議，HIT訓練前需要給身體額外攝入碳水化合物。

HIIT叫高強度間歇訓練，力量訓練就是高強度間歇訓練。所以如果你只是為了後燃效果才去做HIIT就算了吧。如果是為了多消耗點能量是沒問題的，並不會影響你肌肉。而且建議在力量訓練之後做，所以也不會影響你的力量訓練。

你好，很高興為你解答關於"你好，很高興為你解答“增肌期做Hiit影響增肌嗎？後燃效應會不會大量消耗糖原影響增肌？”的問題，關於這個問題首先要告訴你的事，增肌期做HIIT訓練肯定會影響肌肉增長的，但是不管你增肌期還是減脂期，hiit這種高強度間歇性訓練都是必須要做的，比如在增肌期如果你不做有氧以及HIIT訓練，那麼你每天攝入大量能量都無法消耗完，那這部分多餘的能量就會轉化為脂肪，那麼這個時候就會出現什麼情況呢，就是你增肌進行力量訓練增長的肌肉不會顯現，因為此時肌肉會被脂肪所覆蓋，

所以要達到完美的塑形增肌效果，增肌期間也是必須要做HIIT以及有氧訓練，控制脂肪的增長，因為你不是專業的健美運動員，在打比賽前會專門做增肌和脫脂訓練，因為他們在增肌期，會專注於增肌訓練，當然肌肉增長到一定比例以後才做專門的脫脂訓練，但是這種訓練的強度是非常大的，作為一個普通健身者沒有必要像那些專業健美運動員那樣訓練，不僅會傷害身體，而且那種訓練強度也不是一般健身者所以能承受的，所以對於一般健身者來講，我建議你就按照正常的健身塑形的方式訓練，這樣不僅能練出完美有型的身材，而且對身體還有好處。

關於後燃效應會不會影響增肌效果，我要告訴你的是隻要你訓練後控制好營養能量的攝入，完全不會影響你訓練的增肌效果，增肌期於減脂期不同，雖然兩者都是需要力量和有氧訓練，但是增肌期的力量訓練要大於減脂期，但是有氧訓練小於減脂期，在增肌期有氧訓練是為了將你攝入的大量的多餘能量消耗掉，剛才說了，如果這部分多餘的能量不消耗掉它會轉化為脂肪，掩蓋肌肉，但是你完全不用擔心有氧和HIIT訓練的後燃效應會燃燒脂肪，訓練後你會補充營養能量，所以訓練後補充的能量可以攻擊訓練後的能量消耗，這就是為什麼訓練後半小時就要補充營養能量的原因，如果你訓練不及時補充營養能量，那麼這個時候由於強大的力量訓練和有氧訓練已經將訓練前攝入的能量消耗完，這個時候身體缺乏能量，就會燃燒肌肉影響你的增肌效果，同時對身體也有一定的影響，

因為增肌就是經過不斷的力量訓練用外力將肌肉纖維不斷撕裂修護的過程，訓練後肌肉纖維都被撕裂了，這個時肌肉本來就要大量的蛋白質來修護，訓練之後的後燃效應還在繼續消耗著能量，而又沒有及時補充能量，那麼身體就會排程肌肉轉化為能量消耗，那麼本來就被訓練撕裂的肌肉纖維此時又被轉化為能量消耗，這樣一來不僅影響增肌效果，而且還會對身體健康有一定的影響，但是如果在訓練後你及時補充了營養和能量，那麼這個問題就迎刃而解了，所以訓練後補充能量對於健身者是非常重要的

用最通俗易懂的方式給你解答的問題，你懂了嗎？不管減脂還是增肌HIIT和有氧訓練都是必須要做的，增肌期你每週有氧訓練2-3就可以了，這時候的有氧訓練主要是預防你在力量訓練時攝入的能量過多，避免這些能量轉化為脂肪，當然你也可以學健美運動員那樣，增肌期不在乎脂肪的增長，就是狠吃狠練，然後再進行專項的脫脂，但是我勸你不要那樣做，不健康。

如果是減脂期，有氧訓練和高強度間歇性訓練就要多練，每週至少做5次以上，並且每次不低於40分鐘，這樣才能達到高效燃脂的效果，增肌期每週至少2次，每次20分鐘基本就可以了，這樣就能達到完美塑形的效果。最後再多嘮叨一句，營養和能量的攝入是最關鍵的，增肌和減脂都是一樣，如果你的營養和能量攝入不合格，那麼就不會有好的效果，而且還有可能影響身體健康，如果你有什麼關於任何健身問題，關注我，向我提問我都會為你詳細解答