我生了兩個孩子全是夏天做月子，一個五月一個七月，哎，別提了，夜裡一宿一宿的睡不著覺，不吃飯還好些，一吃飯喝水，汗就嘩嘩的流！因為出汗多身上還起了蕁麻疹，太受罪了！至於恢復身材，孩子吃母乳，自然瘦的很快，我就是生孩子的時候138斤，兩個月104斤！！

我生兒子的時候也是夏天，也是很熱的。能睡儘量不要坐，能坐儘量不要站，因為剛生完小孩子，內臟，還有子宮都在恢復期。產後一個星期不要吃太飽。少吃多餐。多喝湯少吃米飯。因為產後一個星期收腹很快的。堅持母乳餵養。滿月再適應的做點收腹的運動就好。開點空調，不要開太低，溫差太大會感冒對小孩也不好。儘量少活動就不會太熱了

自己帶孩子，只要是湯水的東西都不要喝，出月子保證瘦下來。如果想舒適做月子，不帶孩子，那就很難瘦下來。我懷孕進產房是139斤，出月子是89斤。孩子自己帶，一天只吃三餐，多餘的不吃。湯水之類的不吃，不過自己帶孩子很辛苦。

我也是夏天生的，老人說不可以洗澡洗頭，我一個星期後就洗了，現在跟以前不一樣了，洗澡洗頭不可以用涼水，用熱水放到溫溫再洗，洗完在廁所裡馬上吹乾，不要出來吹風，空調可以開到二十八度，儘量不要玩手機，傷眼睛，沒事聽聽歌，在床上運動運動，再想想怎樣把寶寶帶好，一個月就過去了

可以打空調的，調到28的樣子，對著天花板吹，醫院裡都是這樣，月子裡該洗洗就洗洗，能睡睡就睡睡吧，我那兩姑姐比我農村家媽還愚昧，月子裡不准你洗澡洗頭，連梳頭都不行，我的頭髮比較容易油的那種，不洗還癢得死，忍了一個星期，實在沒辦法了，丟了一句話，我自己做的事自己負責，然後全身洗個遍，衝著衝著沒熱水了，害我感冒了，後來才知道姑姐把電源給斷了，說實話真心歹毒，二胎回自己媽家坐月子，大熱天的也是很舒服

可以開空調 但不要對著風口，28度左右，肩膀腰腿腳 尤其不要貪涼，多躺著，但也要適量運動，最好用收腹帶 堅持用幾個月，母乳促進子宮收縮，第一個禮拜 不要大魚大肉喝湯太多，不要貪手機...... 多做運動咯！少吃多餐

1、安靜休養30～40天

產後最重要的一件事即為“休息”，在這段期間內，產婦周圍的親戚，如孃家的母親與妹妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，讓產婦充分休息：自然生產者休養三十天，部腹產、自然流產或人工流產者須延長休養的天數至四十天以上！

2、臥床二週

產後二週內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一旦生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變得非常鬆垮，若產後即坐起或走動，因地心引力的關係，將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而“內臟下垂”就可能是所有婦女病的根源，所以產後二週內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或晚上，均應臥床休息。

3、勤綁腹帶，收縮腹部

利用生產的機會來調整體型，或者改良身體上的一些症狀，是一個很重要的機會，所以很多人會在這段期間用紗布綁腹，達到調整體型的目的！

保證營養師是前提，營養均衡，食物多樣，別太在意傳統式坐月子的方法，保證能量的不缺乏也不過多，恢復身材不難的。

穿著長衣長褲吹空調，水果蔬菜儘量少吃，湯水還是要喝很多的，第一補充水分，第二會催奶。吹空調比吹風扇要好，一般坐月子都不吹風扇，吹風扇更容易感冒著涼。其實坐月子要做好無非都是吃好休息好心情好，坐月子期間其實的確是最累的時候，這個時候需要的很多個家人來照顧你，看寶寶的，買菜做飯的，搞衛生的。

產後恢復身材的辦法有：

1.堅持母乳餵養，其實如果奶水充足的話，不管你吃多少，那些營養都是會給到小孩，你只是一箇中轉站而已，發現了嗎，堅持母乳餵養的媽媽都不胖。

2.適量運動：很多人說產後要在床上躺著休息，其實在第10天之後傷口也都恢復得差不多了，可以下床來走動，可以做適當做一些產後操，特別是吃完飯後不要馬上趟，在家裡面走動一下也行。

3.低脂肪含蛋白質飲食。飲食儘量吃少脂肪高蛋白質的肉，豬肉就比較容易發胖，即使是瘦肉，它含的脂肪也是比較多的。雞肉屬於白肉，熱量要低一些，可以把雞皮剝掉再放去煮，既可以保證營養也不會說吃了很胖。

4.保證充足的睡眠。很多小孩子在第1個月的時候睡得不安穩。可能剛來到這個世界沒有安全感，會一個小時兩個小時哭一次，母乳吃了也比較容易餓，一般的話都是兩三個小時就要起來喂一次孩子，還要換尿片，洗屁股什麼的，真的很累，所以的話產婦的休息往往得不到保證，這個時候就需要家人的幫忙了，產婦專門負責奶孩子，其他時間暫時交給家人或者是月嫂來照顧，產婦就能夠得到很好的休息。如果睡眠不足的話就會導致很累，然後就會吃得比較多，運動更加懶得動了，同時熬夜過勞肥。所以保證充分的睡眠多重要。

許多愛美的寶媽在產後都希望快速恢復身材，尤其是夏天，單薄的衣服會讓贅肉一覽無餘的顯露出來。今天，我從飲食和運動兩個方面，給寶媽們推薦幾個既健康又有效的減肥方法。

一、 飲食

1、多喝溫水：喝水有利於機體的新陳代謝，加快有毒物質排洩，具有減脂、改善膚質的作用。

2、飲食清淡：寶媽應清淡飲食、少食多餐，每頓八分飽即可。多吃維生素、鐵質高的蔬菜水果和易消化的流質食物，少吃油膩、辛辣、生冷和蛋白質較高的的食物，選取低脂型別牛奶。

3、一定要吃早餐：早餐不僅要吃，還要有營養，晚餐可以少吃或者用蔬菜、水果代替。

二、運動

1、游泳：游泳相比其他運動，可以快速恢復身材，但是寶媽在產後至少休息兩個月才能游泳，否則會影響身體恢復或傷口癒合。游泳是全身性運動，兩臂划水的同時兩腿蹬水，腹部處於收緊的狀態，全身肌肉都參加了運動。並且水的密度和傳熱效能比空氣大，相比地面運動，水上運動耗能更多，瘦身效果更明顯。

2、瑜伽：瑜伽有利於增強肌肉的彈性，促進血液迴圈，起到塑身減脂的作用。

3、快步走：快步走不僅能加速糖類和脂肪的分解，還能促進新陳代謝，方式有效且易於操作，是寶媽們的優質選擇。

懷孕38周加4天，晚上十二點寶寶開始發動，直到早上六點宮口開了一指多，接著宮縮越來越頻繁，陣痛也越來越厲害，到下午一點鐘宮口開了七八指被推上了手術檯，然後繼續忍受疼痛等待，三點左右，宮口開全，醫生讓我像拉屎一樣用力把寶寶拉出來，可是到那個時候，因為第一晚沒有睡覺，又沒有怎麼進食（晚上吃了點巧克力都已經消耗殆盡，早上因為宮縮陣痛根本吃不下東西，就吃了一個小包子），整個人根本使不上力氣，真的太煎熬了。 看到胎心一直往下掉，從140降到80多，我的心陣陣發緊，趕快調整呼吸，終於胎心回升，然後又繼續“拉粑粑”，躺在手術檯上使不上勁，醫生讓我蹲著用力“拉粑粑”，快到三點半的時候，胎兒頭快出來了，醫生又讓我爬上手術檯，然後準備接生，最開始自己不會用力，用了好長時間寶寶的頭都出不來，後來在醫生的指導下調整用力，連續三次呼氣用力，終於像拉粑粑一樣把寶寶推出來了，我感覺肚子一空，就像拉了一大坨粑粑，緊接著就是醫生剪臍帶，把寶寶放到洗浴臺清潔身體，但是寶寶都沒有啼哭，估計過了三分鐘，終於聽到了寶寶那一聲清脆的啼哭，那一刻我也哭了，熱淚盈眶，覺得一切忍受的痛都值了！我在醫院住了3天，就出院啦！產房的醫生護士都說我年輕到底是不一樣，身體好！恢復快！其實他們都不知道，我也有我的苦惱，其實我本人169身高，沒生我家寶寶時105斤，標準身材，但是生完寶寶，按理說126斤不算胖，可是難看的大肚子一度讓我很尷尬 產後月子裡我就開始適當運動減肥，剪了十來天也沒剪掉幾斤，就這樣三天打魚兩天曬網的，還是生完的體重126，，慢慢的也沒有了當初減肥的激情 老公看我為了減肥 慢慢開始飯也不好好吃，就看朋友圈有人再賣一款產後燃 脂塑身衣 廣告打的挺好的，就是不知道有沒有用，不試也不知道效果，老公半信半疑的就買了一組給我 我穿了一個多星期 肉真的變的緊實了 體重也輕了一些 但是不多，穿了大概1個半月的樣子 瘦了，11斤左右，我到現在為止穿了大概了兩個多月 瘦了23.5斤，整個體型改變的非常大，真的很感謝老公 送了一份這麼好的禮物給我！讓我找回了自信！

產後感受及建議，待產的孕媽們可以參考：

1.平時睡眠要充足，能睡就多睡點，保持體力。晚上不要熬夜，寶寶容易晚上發動，消耗體力太大。

2.要生產前準備一些方便助產的食品（如：巧克力，牛奶，雞蛋），不管宮縮如何痛，都有努力吃一點，不然後期沒力氣真的非常煎熬。

3.隨時關注寶寶胎動，胎動過於頻繁或太少都要及時就醫。我的寶寶發動前一天胎動頻繁，因為沒有經驗就沒有去醫院，生出來就缺氧，現在還在新生兒科保養！醫生說，如果早一點去給胎兒補癢估計就沒事了。

4.要順產的媽媽還是要多運動，特別是練習肺活量，我覺得順產就是一個練習肺活量的活兒，越到後面就越考驗你的肺活量大小了！

說幾點自己坐月子的經驗：

1、可以開空調

不要直吹，風口貼一張紙，溫度控制在26度左右。如果是像長沙的天氣，冬天夏天都離不開空調的。

2、要多下床走一定

等自己恢復點力氣了，就要多下床走一走，一直躺著不運動，容易引發血栓。

3、可以洗頭洗澡

身體的清潔對產後的人來說太重要了，生完孩子後特別容易出汗，汗漬很容易滋生細菌的，順產的媽媽，如果有側切或撕裂，大概4天后就可以洗澡了，剖腹產的媽媽因為有刀口，所以建議2周後，這期間不能淋浴，但是可以洗頭和擦浴，擦一擦也是會舒服很多的，洗澡時建議是有人陪伴，避免摔倒。

4、不要一生完就大補

我剛生完我媽媽就給我燉了雞湯，我真是不怎麼喝的下，剛生完建議先吃點流質的湯湯水水，到第三週就可以進入滋補階段了。

5、可以吃點鹽

沒鹽的菜吃不下呀，月子期間的菜系適當放點鹽沒關係的，產後出汗多，也需要補充鹽分哦。

6、室內要通風

室內注意通風，如果長期不通風，會導致房間空氣變差、細菌濃度升高，產媽和寶寶抵抗力下降，更容易生病。

正確做法應該是，每天通風2至3次，每次15至30分。

產後堅持母乳餵養，身體條件允許的情況下，做點產褥操，只要孕期增重不是太多，都會很快瘦下來的！

1.夏天坐月子的話，月子服可以薄，但不要露，特別是肩頸脖子手腕腳腕。要看褲子袖子的長度看能否保護肩頸、肘關節、膝關節、手腕腳腕，最好手腕處有點收，這樣抬手的時候袖子不容易回落。2.文胸很重要，很多哺乳文胸只考慮到純棉舒服和哺乳方便，並沒有考慮到我們胸型的問題，設計的非常鬆垮，整個哺乳期下來胸部不知道要下垂多少。哺乳文胸一定要買寬的，罩杯合適的（罩杯合適不壓迫鋼不鋼圈都無所謂，但是晚上睡覺還是建議無鋼圈的），最重要的肩帶要寬而且承重要好。3.頭髮保養頭髮保養單獨提出來說，因為有太多媽媽糾結，首先洗頭髮是可以的，但是不能按照我們以前的方法去洗。前兩個周儘量用溼毛巾擦，這樣乾的快，後兩週在月子會所是有專門的中藥熬的水洗的，自己在家可以用姜水洗，洗完了用吸風機斜向下45度吹（不要吹到頭皮就行）