一控制飲食習慣，不可暴飲暴食，每天只吃點水果蔬菜，特別是晚飯儘量不吃。這樣堅持半月，飯量降下以後，再適量加飯（晚飯保持不吃）；二是要炒菜時不加肉，不用動物油，可以適量吃點海產品，菜品可以選擇捲心菜、芫蔥、菜花等來吃；三要適當運動，每天要至少20分鐘，並且還要養成每天排便的習慣

不斷告訴自己要減肥，給自己設一個減掉的目標，每天在家沒事就稱體重，看看差多少。我就是這樣瘦了12斤。因為一天到晚看著自己的體重讓我特別在意數字的變化，有時為了差個0.1還特意把襪子也脫了看看能不能減掉。之前的我天天吃夜宵，現在想想這麼久堅持瘦下來的要漲回去就會忍住，餓了就喝口水趕緊睡覺，睡著了就不餓了！

別減了樓主，懶人是減不了的，既然要減，就要慢慢改變自己變勤快一點

但是真要減我可以給你一個方法

1. 要適量運動

剛開始體重過大時不要跑步，因為你的膝蓋承受不住，先快走，每天走三十分鐘以上，不要停，慢慢習慣，買個運動手環或者手錶，記錄心率，有個最佳燃脂心率

公式給你，最佳減脂心率的最大值是（220-年齡）×0.8，最佳減脂心率的最小值是（220-年齡）×0.6。最大和最小取箇中間值，這樣既不是太累還有燃脂效果。

2. 飲食習慣要控制

說實話，飯菜該吃吃，要是啥都不能吃活著還有什麼意思，吃的話你先把主食先減一半，多吃菜和水果，肥肉之類的可以吃盡量少吃點，主食慢慢的可以降到三分之一，就這樣一直這樣吃。

不要著急，先把習慣培養好，不然一切都白扯，我去年170斤左右，慢慢習慣好了之後現在是150多一點，真想減就減持下來吧，打個持久戰，養個好習慣，受益一輩子

首先你要知道你每天的基礎代謝，比如你每天的基礎代謝只有1500卡左右的。就說你一天啥不幹，身體會消耗1500卡。那麼你就需要計劃你每天的飲食在保持健康的情況下，不超過1500卡，這樣你每天就算不運動透過改善飲食，慢慢的也有減掉大肚子

第1步：先把身體平躺在床上或是地板上，兩隻手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數，要追求過快的速度，要緩慢進行，反覆進行20次。

第2步：身體平躺在地面上，腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和嵴椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反覆進行15次就可以了。

第3步：自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然後慢慢恢復到開始動作。再向左側傾斜。兩側輪流重複練習10次。練習完後放下雙手，身體向左右兩側扭動，各扭動10次。

第4步：呼啦圈是每個女生都常做的一項運動，晚飯過後，站在電視機前，隨時隨地都可以練習。可以利用晚上看電視的時間練習。每次練習至少半小時，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，並不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。

第5步：垂直站立，身體放鬆，雙手下垂貼著大腿，雙腳開啟和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然後唿氣，放鬆腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。

第6步：仰臥起坐也是減小腹一種方法，飯後1-2小時，練習30個仰臥起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

第7步：經常按摩透過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等，逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行腰部及小腹按摩。

第8步：左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛鍊腹部肌肉。

懶人在躺床上就可以減掉大肚子。

科目，端腹，

身體平躺於床面朝上，兩腿繃直向上抬起成45°角，堅持五分鐘，每天晚上五組，每組五分鐘，一個禮拜就有成效，關鍵在於堅持，希望可以幫到你。

我覺得懶人肯定是不願意花時間那就花錢吧

花錢的方式也有很多種的

1花錢到正規的是抽脂，就是直接花錢手術

2花錢去買科學裝置，跑步機或者是那種震動肚子，我覺得都可以。

3－要不就不減了吧，如果生活有其他目標的話。

管住嘴、管住嘴、管住嘴…[流淚]

肚子前有個修飾詞“大”，哈哈，那麼，說明體脂可能比較高，為了健康，還是要運動。

建議有氧、無氧結合，跑步、keep燃脂鍛鍊、卷腹、平板撐…都可以哦，看看自己時候什麼樣的運動，選擇自己能堅持的就好。

關於懶人…我想可能是動力還不足所以才會懶，不懶可能會讓你擁有一個更美的自己呢[機智]

當然是適量的運動以及合適的飲食啦！

，運動可以做俯臥撐以及卷腹

，飲食要注意少油少辣少鹽就可以了

我是一個:兩個月減掉20斤的人，自然也叫把小肚子減掉，而且回覆到了正常體重和體型

方法很簡單。

第一，飲食。不是說一定要戒掉肥肉啊什麼的，這些東西也是人需要的物質，只是說，讓你變胖的東西，記得少吃。當然，戒掉油炸，多吃青菜。

第二，運動。因為說是懶人，那麼，懶人就該有懶人的減肚子方法。當然，懶到一定程度就當我沒說。每天堅持運動，散步，讓自己流汗。當然，對於大肚子最好的體位就是“平板支撐”，因為這個不需要亂跑亂走，只需要在原地就好，堅持一分半鐘，肚子上的脂肪都在燃燒。

第三，心態。要有健康的心態。要讓自己每天都開心，這樣子才有精神去燃燒脂肪。

第四，就是最懶的一步了。吃飽飯不要躺著和坐著。最少飯後半個小時散散步，慢走不是跑，不然會有闌尾炎。

減脂最重要的兩點是，基礎代謝和運動代謝，如果你很懶，做不到堅持訓練，那就只能靠自身的基礎代謝了。但是通常肥胖的人基礎代謝都低，而且也很難控制飲食的攝入量，所以單從飲食上減肥比結合運動難很多

1-要節食，就是少吃。

2-要多運動，就是要動起來。

3-要有好的心態，就是告訴自己自己不胖。

1、走路減肥法。

既然你不想去健身房接受魔鬼式減肥訓練，那就自覺的開始走路吧，這是減肥者必須要做的，懶得走路那隻能任由自己長肉了。走路的方法很簡單，真的很適合懶得運動的朋友，只要你每天抽出一定的時間讓自己到室外走走路，或許就可以瘦下來的。當然，走路也是有要求的，每天至少走40分鐘以上，身體感覺到微微出汗，這樣才有減肥的效果，如果你能夠堅持3個月，你一定可以看到減肥的成果。

2、仰臥起坐減肥法。這是一種最簡單而且只要做到就有效的減肥方法，不需要你花費多少金錢，只需要兩個字：堅持。每天晚上睡覺之前開始做仰臥起坐，姿勢要做的標準，一天至少堅持做100個以上，感覺自己的腹部緊張有些酸脹才有減肥的效果，因為很簡單，最難的就是堅持，只要你能夠堅持3個月以上，你也一定可以瘦下來。

3、飯後貼牆站立半小時。

如果你實在是很懶，連飯後出去走路都難做到，那你就試一下這種方法吧。吃完飯之後千萬不要坐在沙發上或者電腦前。找到一個牆根，讓自己的身體貼在牆上，要昂首挺胸，站姿正確，和牆面保持平行，千萬不能塌腰彎背，那一點效果也沒有，關鍵是一定要站夠時間，如果時間不夠是沒有減肥的效果的。其實，這樣站立半個小時也會感覺很辛苦的，所以很多人難以堅持下去，如果你是一個有毅力的懶人，那你堅持每天這樣做，也一定可以瘦下來的。

我現在就在進行中，如果是男生就每天堅持下蹲40個，開合跳100個，跑步800米，仰臥起坐20個，也可以慢慢加量，因為剛開始會不適應。這樣你不僅僅能減掉大肚子，還會有腹肌哦。

如果是女生就做70個開合跳，然後發揮中華民族的優良傳統，跳健美操，或者廣場舞呀，還不累還減肥。如果想不控制食慾，又想減肥，那就只有一個辦法啦，睡一覺[捂臉]

懶人減肥也有可能性，首先餐單要嚴格按照健康的食譜長此以往的堅持。比如早餐要吃足夠的蛋白，像雞蛋，肉類，牛奶，少許水果以及碳水化合物 。中午和早餐儘量把碳水化合物類的主食吃夠，肉類，蔬菜，魚類，是不能少的。晚餐最多少吃一些全穀類的，玉米粥，蔬菜湯，豆腐，木耳，胡蘿蔔類的纖維粗的食物，方便明天早晨的出口。長期吃一些球狀的生菜。抱著一個宗智早晨中午可以吃動物蛋白主食蔬菜水果，晚上植物類的，豆製品主食以粗糧的粥為好，做的到不吃主食為好，晚飯後不吃水果，吃可以吃二瓣柚子肉是可以的。上午十點一個蘋果長期堅持，堅持一段是可以的。

懶人就需要用懶人的方法，餓了吃泡麵，沒事就喝水，喝酒不喝啤，走路坐著多吸肚子，可以有效瘦肚子，最關鍵是買一件緊身有彈性的小背心，可以有效暫時收縮。最後還是下載個手機運動軟體在家按著教程做做，挺有效的，我190，按這些方法一點不顯肚子