因為手機啊 玩遊戲 看新聞 看影片 這個儼然已經成為當下普通青年一部分中年人夜生活中的重要活動 特別玩遊戲一把就半個小時四十分鐘 一個影片也四十分鐘 玩幾把遊戲 看兩個影片又不過癮 時間長身體已經習慣晚睡了 所以早早躺下除非白天工作量大 確實疲乏了 要麼一般都不會有睏意的

一直以來自己的睡眠質量都沒有很好。所以特別羨慕那些睡眠好的人。

身邊的人都是那種不論白天黑夜，倒頭就可以睡著的人 ，以前在宿舍的時候，因為睡覺輕，自己成了睡覺最晚的那個，而宿舍有點兒動靜，自己就醒了。

其實我們每個人都知道睡眠質量對自己的重要性，無論從生理，心理，內在外在角度，都起著至關重要的作用。可是到了那個點兒，就是睡不著啊，能怎麼辦？由此而來，也是惡性迴圈了。

我認為，現在睡眠不足或者質量不好的人群主要有以下幾個方面。

第一，生活壓力大，心事兒多。

這一點顯而易見，因為壓力大，心情複雜，導致躺在床上久久不能入眠。手頭的事情沒做完，還要繼續想著，做也不是，睡也不是。惡性迴圈。

第二，身體狀況或者睡姿不正確。

身體亞健康，或者睡姿不對而對睡眠質量造成影響。當然，生活不規律導致的亞健康也全在其中。

還有很多原因，都能造成睡眠質量不好，無法入睡。

那麼我們怎麼能緩解這種不安和壓力，加快入睡速度呢？

睡前泡泡腳，喝杯牛奶，睡前不用強光，不玩兒遊戲等刺激大腦的東西，找個安靜的環境，戴眼罩或者點上點兒香薰。

排除心裡壓力，什麼都不要想，想成良好的習慣。只有這樣，才能調整好我們的睡眠狀態。

很多人常常擔心，我失眠之後入睡比以往更困難了，我的睡眠情況是不是會惡性循壞？這個困擾一定伴隨著每一個失眠的朋友，沒關係今天尹巖博士幫我們來支支招。

尹巖：杭州市第七人民醫院心理科，副主任醫師，醫學博士。畢業於中南大學湘雅二院精神衛生研究所。在國際專業期刊上發表英文論文8篇；現主持杭州市科委課題一項；2次獲得全國學術會議優秀論文獎。擅長： 睡眠障礙、焦慮症、抑鬱症、躁狂症、心理應激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。

最近有一個美國醫生安德魯.威爾博士，發明了一分鐘快速入睡法，也稱為“4-7-8呼吸方法”。他說這個方法是“神經系統天然的鎮靜劑”，威爾博士表示，使用這種方法，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，很大程度上緩解夜晚睡不著，精神系統紊亂等帶來的困擾。

他解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。方法很簡單，可以在任何想睡覺的地方做。他建議每天做上兩組，練習6到8周可熟練掌握。之後，做上1分鐘就能讓人順利入睡。韋爾還說，對於初習者，重要的不是數數的時間長短，而是4-7-8這一節律。

以下是具體方法：

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數 (1，2，3，4)；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數 (1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

總結

這個方法是不錯的，但是也需要注意幾個問題：

1、如果您頭一次做，是不會在一分鐘就入睡的。這位醫生已經說了要練6-8周。記住：是需要練習的！很多患者找最快速最簡便的入睡方法，但是又不願練習，又排斥藥物，結果到最後，往往失望的說，我的失眠是沒有方法治療的。

2、這個入睡法和生物反饋、身體掃描、冥想等異曲同工，都是呼吸+放鬆，每個人完全可以根據自己的情況選擇。不要迷信所謂的神奇方法。

3、有的人屏氣不能那麼長時間，可以適當的減少一兩個數，以個人的舒適為主。

4、做這個方法的同時也需要注意睡眠衛生。

【感謝好睡眠365 提供支援】