這個問題這樣解決，當然得有點毅力。一，堅決樹立飯飽不吃的思想，多好的飯，飽了後一口不多吃。二，飽了以後立即離開飯桌，越遠越好！按照這兩個方法作！定能成功！

作為一個胖子 我也曾想過減肥 但是作為一個吃貨 表示真的做不到 只要身體健康 胖點也挺好的 我老公也說想吃就吃 不要委屈自己 最主要的 我老公 公公婆婆 小姑子 就沒下160斤的 作為全家最瘦的我 還真是一點壓力都沒有 （買衣服時有點 過後就忘了）

作為一個運動減肥者，又是嗜好鹹辣口味的人，能做到三餐清淡又堅持運動，其實你已經做得很好了！但是由於你不喜歡吃燕麥而增加了宵夜，放開了食慾，所以增加了自己的“罪惡感”，又由於沒有遵守自己減肥的承諾增加了挫敗感。所以你覺得沮喪。現在你知道了自己的挫敗感來自哪裡，那就繼續堅持你好的部分（運動和三餐清淡的飲食），放棄不好的部分——燕麥，改吃同等熱量的食物，比如水果，蔬菜，或低卡路里的堅果。不加糖的牛奶咖啡也是不錯的選擇。同時做些專業注意力的事情。

總之，運動減肥是個考驗毅力的艱苦差事，希望你能繼續堅持，相信在不久的將來，你會看到你想要的身材！

如何搞定減肥鍛鍊中食慾大開的壞習慣？

進行減肥或塑形的計劃過程中，常常會碰到讓人很是苦惱的問題，那就是食慾。吃的文化，可謂是博大精深。許多人會以食物當作排憂或發洩的方式之一，這本身無可厚非。因為我們的情緒是一種本能的能量，就好比天氣一樣，總是時好時壞，其產生和變化的原因有許多，比如個人經歷或生活中的一些瑣事、人際關係等，都會導致我們的情緒的急劇變化，反過來會有部分人會以海吃作為舒緩情緒的方式，那最後就形成了一個惡性的迴圈，情緒低落之後食慾大振造成鍛鍊失去效果，如此反覆形成一個閉環。

有一項心理調查顯示，我們每天都要做出關於食物的許許多多的“決策”。例如，清晨起床心裡就會琢磨著該吃三明治、煎餅還是玉米棒？喝豆漿、酸奶還是果汁？到了午餐和晚餐的時間，那就更加難以選擇。那到底該怎樣進行飲食調理又兼顧我們的訓練計劃，讓我們既滿足了食慾，還可以吃出健康和保持美好的身材呢？

從生理學的角度來講，食物是我們人體的基本燃料，但我們與食物之間的關係很複雜。大腦活動的所有能量都來自於我們每天所吃的食物，所以情緒的波動與我們常常吃的東西也有著密切的關係。

相比較體重標準的人來講，可以很好的控制體重與飲食之間的關係，但往往是那些體重超重的人經不住美食的誘惑，被食物支配著自己的身材。食慾受大腦主宰，涉及到20多種人體的化學訊號。吃東西可以立馬有飽腹感和即使滿足的快樂，卻很難趕走對食物的心理渴求，正如心學大師王陽明所講的，破山中賊宜、破心中賊難。

針對上述所講的問題，我們必須首先搞明白你自己個兒為什麼要借食物來發洩情緒，這時我們應該採取哪些下一步行動來改善這種情況。還需要平時多注意觀察自己一般會在什麼地方、什麼時間，以哪種方式借食物來發洩情緒。

澄清問題之後，我們就可以採用不同的方法來解決。例如，一天當中先把最讓人困讓的工作先搞定、與朋友聊天、進行健身運動。

我們的體型總是受著飲食的影響，如果你覺得現在的自己比理想中的自己要胖，那麼就應該減少膳食中的熱量攝入，這樣可以促使體內儲存的脂肪燃燒。日常飲食中，產生熱量的營養素主要為脂肪和糖類，所以，身材偏胖的人，應少吃高熱量食品，並注意飲食的烹飪方式。對於身材偏瘦的人來講，飲食需調整脾胃功能，以促進食慾和幫助消化吸收。除此之外，食物種類一定要豐富多樣，以保證營養素的齊全。

假如以上方法都對你不適用，我們可以採取以下三種方式來監督自己。

視覺暴露：立刻脫掉襯衫，看看自己在鏡子中的形象，思考一下離自己目標身材還有多遠。自己是否會有信心將自己現在的樣貌發到社交網路上？這其實是一個很好的自我對話的過程，讓自己覺察到自己現在所處的階段。

需要弄明白自己為了鍛鍊最終是為了實現什麼樣的目標，以及背後是什麼樣的力量在驅動著自己，為了達到自己所要的樣子要付出哪些努力。

給自己列一份食物清單，當想吃東西的念頭無法消除時，便可食用清氮上的食物，這些食物一般都是之前講的紅綠燈食物中的綠燈食物。