平臺期是減脂一段時間後，身體保護機制啟動的時候，尤其是以節食為主的短時間減肥，身體細胞會認為主人身體出現問題，長期的攝入不足，會導致營養不均衡，這時候最好不要再節食了，規律飲食，營養均衡結合運動，尤其有氧運動，更能健康減肥！

本來節食減肥就是給不上進，生活不陽光的人準備的。

希望大家靠有氧運動減肥，讓生活充滿活力，提高了生活質量。

開啟你的陽光生活吧！

除非你越吃越少，不然就不會掉。這個時候降低基礎代謝來滿足生理需求（呼吸，心跳，肝臟排毒等）如果再節食營養不足更不會幫助減脂。就像山坡踩油門油夠了才能上去（燃脂），油不夠，動力不足就上不去（不燃脂）

應該回復正常飲食一段時間，讓身體回覆的正常的代謝，然後再去減肥。但本身就是節食減肥再加上運動的話身體會吃不消的！

沒有減肥的經歷哦！如果覺得胖了時那就晚上少吃一點.練練瑜伽 ！跑跑步！這是我個人的習慣！但我知道節食減肥.減了胃不好了，就不值了。

平臺期的時候，是因為你身體裡獲得的熱量和支出的熱量達到了平衡。這個時候，無論你是繼續少吃，還是加大運動量，體重都不會變。我的營養師告訴我，這個時候是減肥最幸福的時候，你可以吃一點油大的東西，比如兩塊紅燒肉，或者雞皮，體重一波動，出了平臺期，就可以繼續減肥了，這時體重又會向下走。

另外，好羨慕你啊，瘦了八斤。我去年減了10斤，一個春節就都胖回去了。

你靠節食減肥行不通的，等你正常飲食之後，就會立馬反彈的，有可能比你之前減的還要胖！你現在到了平臺期，說明你的身體承受能力已經在發出警告了，你不能再節食減肥了，你要開始運動，其實運動不難的，樓下慢跑或者快走，都是可以的，有氧運動都適合減肥的，你從今天開始運動加飲食吧，這樣你才能更好的減肥！

瘦8斤遭遇平臺期是正常現象。因為你的身體需要時間去適應你減掉的這8斤，也就是要重新塑型。你可以去超市看看8斤肉有多少，想象一下，身體突然少了這8斤，當然需要一個適應和調整的過程。

如果平臺期長達一個月的話，建議可以改變一下運動方式。吃的話，在熱量不變的情況下改變食物種類和配比，或者稍稍改變用餐時間。

另外一個比較極端，但是真的很有用的方法就是:找一天大吃一頓。但是，只能吃一天，吃一天，吃一天。重要的事說三遍。一天之後，馬上恢復原來的飲食。這樣也有助於告別平臺期。

節食只是暫時的，不可能永遠不恢復正常的飲食。最好的減肥方法就是運動和合理飲食。

運動不只是減肥，還可強身健體，使人心情愉悅，最重要的是要養成習慣，不是短期的高強度運動，運動的結果未必是體重的減低，但絕對會讓你有意想不到的收穫。

飲食方面，切不可暴飲暴食，最忌節食，營養均衡，三餐規律即可。長時間的節食，容易讓人心情暴躁，無法正常工作學習，起色不佳，這樣及時體重減輕了，也不會美的。

對與減肥，反反覆覆的減肥反彈，我對減肥都沒信心了，一吃東西有負罪感，又控制不住自己去，針灸，吃減肥藥，還買綠瘦，啥辦法都用了，現在還是個胖子，下定決心，還得減肥呀，這輩子跟減肥鬥爭上了。

我不太建議你進行節食減肥，因為過程痛苦不說而且反彈也比較快，人體每天需要的能量如果攝入不足的話會傷害我們的身體，我覺得減肥不僅僅要運動更要改變我們的飲食習慣，不能暴飲暴食不能吃垃圾食品，吃的對了新陳代謝速度增加了再配合上一些運動體重自然就會減下來

這個的話你可以吃次欺騙餐，然後再進行減肥，估計可以度過，最近幾天我吃的有點多，明天早上開始打算三天斷食，然後慢慢恢復飲食看看，試試這種方法可不可行

這個我有真實體驗，減肥不但要適量運動，還需要管住嘴邁開腿，平臺期是肯定會出現的，身體適應了，就會進入平臺期，你也可以改變運動方式，或者改變下飲食，堅持運動！

首先靠節食減肥是不科學的一種方法

你可以正常的飲食少食一些高熱量糖分高的食物以及一些碳酸飲料 等

然後加強運動鍛鍊從易到難的運動

加強運動和調整飲食結構來突破平臺期。你這個出現不掉秤屬於節食減肥導致的，節食減肥每天只吃一點，瘦的都是體內水分和肌肉，節食期間身體為了維持機體的正常運轉，會透支體內儲存的物質來進行代謝。這個時候身體的代謝也會越來越低，等你恢復正常以後以後，體重就不會下降，甚至還會出現反彈的現象。所以，需要調整飲食結構和運動方式來突破現有的平臺期。

1，減少糖分食物的攝入量。

現在體重不掉秤，透過減少糖分食物攝入量，也就是主食和水果的攝入量。主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。透過減少糖分食物讓脂肪產生供能，從而促進脂肪燃燒和代謝脂肪，讓體重再次下降。

2，提高基礎代謝。

提高基礎代謝的方式有很多，最直接的方式是增加肌肉比例。增肌比例增加以後，不但能提升代謝，燃脂和增肌效果都非常不錯。

如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。每天保持40~60分鐘，堅持一段時間肌肉比例上升了，體重和體脂自然也就慢慢的下降了。

3，增加蛋白質攝入量。

平臺期期間要補充蛋白質比平時多一倍，因為蛋白質是增肌和燃脂的原料。這個時候補充有利於提升代謝，對突破平臺期有很好的幫助。如魚蝦肉，雞蛋，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，尤其是平臺期期間，每天堅持2000毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能促進排洩和避免便秘，同時還能滋潤面板和維持面板的彈性。

5，增加運動強度。

由原來的低強度運動調整為現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，能快速燃燒脂肪，對突破平臺期有很好的幫助。

6，睡眠要充足。

每天保持7~8小時的睡眠時間，能促進分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。