你說你是久坐族，你是想表達，你不愛運動嗎？

或者說是不能運動嗎？

因為現在一般辦公室職員都是久坐族啊，

大家上班的工作方式基本上8個小時都是坐著的

但是如果要減肥的話，你所有的減肥的時間應該都是工作時間以外的

你肯定是要運動的，

你不可能因為自己是久坐族就回避運動這個問題

減肥亙古不變的真理，永遠都是你的攝入量要小於你的支出量，不然的話你是減不了肥的

就像一個蓄水池一樣的

你本身這個水池子已經快要爆了

你還不把那個進口關掉，把那個出口開啟

那你怎麼可能把這個水池裡的蓄水量給減下來呢？所以所有所有投機取巧的方法，都是不能持久的，首先你心態上必須要認識到這個問題，然後堅決的去改變它，才是有可能的。

我也是久坐族，現在體重118斤，身高160cm,我的理想體重是105斤以內。

1.早上起來喝溫開水一杯，然後蹲廁所清空宿便

2.早餐黃瓜加水煮蛋，午餐半碗米飯加青菜和適量的肉

3.下午酸奶加蘋果

4.晚飯吃的水煮青菜或者不吃

每天運動半小時

平時走路速度加快，休息休息，在吃飯的時候吃的清淡一點，最主要的一點記住就是，吃飯感覺可以就不用吃了，一定不要吃撐，這一點很重要，合理控制飲食。

減肥說明白了就是去除身體內的毒素和垃圾，一般人們每天攝入大量不同的食物，例如含有新增劑，色素大魚大肉高油脂的食物，由於工作原因久坐在缺乏運動，不能排汗排毒，所以身體毒素脂肪學聚越多，所以想減肥多吃高善食纖維含量高的食物，清理腸道垃圾顯得格外重要

上班那也沒辦法對不對，但是你上班之前也可以起來晨跑，或者下班之後也可以先去健身房鍛鍊鍛鍊完以後自己少進少進食一些高熱量的食物，嗯，多吃一些水果蔬菜。合理的飲食，合理的生活習慣對這減肥還是很重要的。。

久坐不易，想要減肥，必須動起來，所謂生命在於運動，所以為了身體健康和心理健康，適當的起來走走，做一些簡單的動作，有利於血液迴圈，所以那些辦公人員，一定要記住，久坐不到不能做到減肥還會讓自己的身體越來越差！

您這個提問是大多數人都想要的密決！

1.注意正確坐姿

白領坐的時候要保持挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

2.下班走走路散散步

下班的時候提倡儘量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

關於久坐。有個朋友調侃到，“久坐？胖就胖了，現在我最擔心的是命的問題”。

久坐對身體的損傷還是挺大的，自己去網上查一查就知道了，這裡不一一贅述了。 在《素問·宣明五氣》：中講到，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

其中久坐傷肉，長期坐著不運動，脾胃受損，腸道蠕動也費勁。脾氣不足，肌肉難以得到營養的供給，就很容易傷到肌肉。

久坐最典型的臨床特徵就是中心型肥胖。而且久坐身體也別常人更容易淤堵。找到原因所在，方能對症下藥。

減肥食譜勿亂用

現在各個“醫生”“網紅”都在做健康的減肥食譜，各種維生素，營養物質，能量計算的精確到個位數。

然後一大群人，跟著進行，上來就搞一套輕斷食，尤其是白領居多，最後造成營養不良，月經不調，拖著一身的病，以減肥失敗而告終。

但是明明也有那麼多人這樣做，也減肥成功了，人那麼多，自然有對應的型號。

我們仔細觀察能發現，那些按照網紅給的食譜進行減肥的，基本上都是身體健康狀況良好的，只是肉多了點，節制下飲食，身體就能把多餘的脂肪消耗掉。

如果你身體並不健康，吸收和代謝能力都很差呢？

現代人，尤其是久坐者，用一個醫生說的話“很渣”，身體淤堵嚴重，身體向各處輸送營養的渠道都受到了不同程度的堵塞。，吃進去的東西吸收率很低，產生的毒素排不出去。

這個時候再去嚴格按照計劃吃，結果所謂的“健康食譜”導致很多女性出現了，掉頭髮，頭暈，月經不調的症狀。

“健康食譜”須慎用！

先來解決淤堵問題

不是以健康為前提和目的減肥，都是耍流氓。

我們身邊不乏，和你一樣正常飲食的人，但是對方依舊很瘦，這種現象男生更為常見。減肥並不難，把身體疏通之後，代謝軌道恢復正常，人體自身運轉起來，消耗的能量就能達到1800-2100大卡。

胡維勤老先生說過：”胖補氣，瘦補血“，胖人多氣虛。同時胖人也多痰溼。飲食方面；應以利氣行水，祛溼為主。

《本草綱目》中有一個《輕身粥》就挺好的

人參5g，黃芪12g，茯苓10g，生薑15g，粳米50g。人參研成細粉；黃芪、茯苓、山茱萸、生薑洗淨，裝入細砂布袋中，紮緊袋口。將袋裝與粳米同放入鍋中，先用大火煮沸，再該用文火慢熬至粥熟，加入人參粉稍煮片刻，揀出藥袋即可。 早晨空腹食用。每日1劑。 功效與適應症：健脾益氣，祛溼強身，減肥健美。

還有很經典的減肥藥膳《荷葉減肥茶》

【組成】荷葉20g，生山楂10g，生薏苡仁10g，橘皮5g。 【製作】以上各藥打為細粉，混合均勻，放入開水瓶，衝入沸水，加塞，泡約30分鐘後即可飲用。 【用法】以此代茶日用1劑，水飲完後可再加開水浸泡。連續服用3~4個月。 【功效】理氣行水，化食導滯，降脂減肥。

這兩個藥膳名為減肥方法，其實就是調理身體，然後在適當的控制下自己飲食，身體自然就能把體重調節正常。

運而不動，不如不動

一提到減肥，大家想到肯定少不了運動，一提到運動大家的印象就是，要麼是吭吭哧哧的跑幾公里。要麼是在健身房努力的舉著鐵餅子。在大家看來，無一不是痛苦的。往往要麼是半途而廢，要麼是遍體鱗傷。

“通而不痛”，想要身體好，長壽，就一定要把身體的淤堵問題解決了。傳統意義的跑步，只是做到了運，並沒有做到動，在身體疏通方面並不很明顯。

我們如果有幸在名山大川上遇到修道者，我們能發現，他們每天早上會山上站樁。打太極等，做一些很簡單，很慢動作，輕鬆活到上百歲。（張至順道長80多歲的時候爬山，能把年輕遊客甩到後面很遠。過了百歲後，還依舊能每天早上爬到山上去打坐）。

這些動作才真正做到了運動。

另外上班族，空間，時間都很有限，上班前跑幾圈？顯然不合適！

所以上班族的運動，可以選擇的運動為

《金剛功》《八段錦》《易筋經》等。動作簡單，效果顯著（勿要小覷）。如果空餘時間多，可以試試”站樁“。堅持一段時間，你會體會到什麼叫做，精力充沛。每天半個小時，很容易就能將，經脈疏通了。

身體通透後，營養能供上去，毒素能拍的出來，脂肪能夠輕鬆轉化掉。身體健康，體重自然就能恢復健康。

其實這就是傳說中的“打通任督二脈”沒有你想的那麼玄乎

所以呢，減肥，首先要做的就是把身體給疏通了，把代謝軌道恢復正常了，身體健健康康後，然後再稍加考慮下“開源節流”，就可以了，而且是很難反彈的那種。

對於長期坐在電腦前的上班族來說，小肚腩可以說是非常頑固的，可以試試做仰臥起坐，比較有效果，而且還安全，或者平時可以喝點咖啡，也有減肥瘦身的功效，像我就經常去luckin coffee和小藍杯咖啡，再搭配一份boss午餐，低脂低熱量，還有營養，不用擔心發胖，很不錯哦