教你一招，床頭預備一個棒子，晚上九點給自己來一棒子，保你一覺到天亮

1.多瞭解一些熬夜危害的知識

2.睡覺前去掉玩遊戲的毛病

3.設定夜間睡眠時間提醒

現在熬夜是很多人的常態，因為智慧手機的出現，給我們更多的資訊，不自主的就會刷手機到很晚。

1. 人體是有生物鐘的，就是你長期的睡眠時間已經近入到人體生物鐘裡不到這個時間很難有睏意。

2. 從健康角度看長期的晚睡是不提倡的，因為臟器的修復和調節基本也在晚間睡眠狀態時。

3.現在開始提醒自己早睡，到自己決定要睡覺的時間，關掉一切和睡眠無關的打擾，即使睡不著，也讓自己在睡覺的狀態，有一句話叫養精蓄銳，即使沒有進入睡眠狀態也對身體健康有益。

4.很多不良習慣也不是一朝養成的，所以改變它也需要一段時間。

想熬夜主要還是睡不著，所以關鍵是讓自己瞌睡，我感覺睡覺前多做一些體操運動之類的，讓自己感覺到累，然後很快就入睡了。

首先要知道熬夜的壞處，你就不會去熬夜。合理安排自己的生活作息，調解生物鐘。對你的健康是非常有好處的。經常熬夜會使你的面板暗沉無光澤，睡覺比你做美容還要有好處。而且熬夜會使你脫髮，影響你的新陳代謝。如果沒有必須要做好的事情，就不用熬夜。可做可不做的事情可以安排到第二天再做，熬夜會使你變老。現在的人越來越重視養生。本來是生活節奏就比較快，影響亞健康。熬夜掙的錢，最後還要為你的健康買單。知道這些你就不會選擇熬夜。

對於我們女性來說，說服自己不熬夜的最好的說詞就是熬夜使人變老，面板變差，所以儘量逼自己養成早睡早起的好習慣。

熬夜危害太大:

1、違背大自然之道。

白天為陽，主動；夜晚為陰，主靜。這是自然之道，太陽沒了就是讓你休息的，最主要人不是機器啊，通上電能連續運轉，人作為高階動物需要休息，而且晚上只有休息才能保證腎陰不虧，熬夜會暗耗陰精，導致早衰。臉色差，氣血差，何談顏值？

中醫還有個總結“百病起於過用”，熬夜會導致身體過度被利用，長期超負荷工作，積勞成疾，這樣的案例太多了，不少已經早逝了。

2、激素分泌失常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起來睡眠時間不短，但是質量完全兩碼事，會誘發內分泌失調，脫髮是表現之一。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊亂有關係。

3、五臟六腑傷害遍。

*脾胃要休息的，結果大半夜還在吃吃吃，根本無法自我修復。

*肝要靠血來養的，要躺下血液才能回肝來滋養肝，熬夜的話，血液就一直分散在外面工作，肝血不足，頭髮早白，火氣大都來了。

*腎的傷害更大了，作為人體先天之本，腎精會被過多損傷，腰痠腿脹，婚姻不幸福。

*其他的眼睛，面板等等都會導致不同程度傷害和老化。

4、重塑性格。

這個重塑是朝著壞脾氣方向走，身體沒有休息好，氣血執行會不穩定，很容易爆發發火，久而久之，陷入惡性迴圈。

5、變胖。

這個和久坐，零食什麼的關係不大，是純粹熬夜帶來的體質變化，只能事後多運動，想辦法減下去，當然前提是不熬夜，不然減都沒用。

6、其他因為長期熬夜導致的各種重大疾病比如癌症。

所以為了自己的健康要不熬夜。