“肌肉拉傷後主要是注意休息,避免在恢復期劇烈活動,這樣會加重損傷,使病情恢復期延長。 現在您一年多了,還是有症狀,也有可能損傷比較重,或者就是上述的過早的活動引起的。 建議注意休息,避免過度活動勞累,,區域性熱毛巾熱敷,可以促進血液迴圈,新陳代謝,對恢復有幫助,貼活血止痛膏等活血化瘀的膏藥

病情分析：可採取推拿，針灸，熱敷，理療等處理。也可服用活血化瘀藥，平時騎腳踏車鍛鍊，不要運動過量，要勞逸結合。意見建議：平時一定多注意休息，不要吃刺激性的東西了，不建議跑步，睡前用熱水泡腳，促進血液迴圈。休息時抬高。

首先要知道你是那塊肌肉拉傷了，如果不知道肌肉也可以說一下部位，還有，一年了是拉傷位置恢復了要進行體適能訓練，還是沒恢復做一些康復訓練。

第一，首先我們要知道拉傷有分的。是有沒有牽扯到韌帶呢是否在關節周邊。第二、現在是否生活功能和運動方面抗阻力有無出現疼痛。你可以用類似這樣方法去檢測、首先舉例小腿肌肉拉傷。先自我檢測：腿部伸直做背屈、蹠屈（就是勾腳尖和蹬腳尖）然後內翻外翻還有輕微做下環繞（不懂就去看下影片腳踝的功能）記住要對比另外一個腳（健康的那一隻）你就可以對比它哪個功能受限制（注意的點：1、兩隻腿運動幅度、2、那些動作會疼痛）

找到後問題之後我們才制定康復方法、然後以此類推：無痛（或者1-5疼痛、在不受限制1-2疼感下進行適當的穩定訓練-建議三週）

第二就是耐力主要有向心、離心、還有等長運動。三到五週

第三就要進行速度、反應、敏捷訓練。網上特別多。

除非肌肉出現了嚴重撕裂。一般肌肉拉傷一年後基本上已經完全恢復。

可以適當進行物理治療，比如冷熱敷，低頻或中頻治療。有條件可以找技術好的按摩師進行處理。

這個時候一般可以透過泡沫軸滾壓，肌肉拉伸來進行自我恢復。但是需要注意的是拉伸不要讓身體出現強烈的抵抗，也就是我們常說的牽張反射，否則肌肉會越來越緊張。

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