2、睡眠充足：睡覺很重要，要早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於22:00-02:00一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

3、放鬆心情：心情也很重要。保持愉快的心情。

以上是我給要備孕寶媽分享的經驗，希望你心事成！生一位健康漂亮的寶寶

備孕的目的是懷上一個健康的寶寶並且健康的生下來，所以備孕階段也要為孕期階段做準備。

1.飲食要均衡，不管是備孕還是懷孕以及哺乳期都要遵守的準則。早餐的話最要一全麥製品，大豆類食物，奶製品為主，這三種食物中含有豐富的蛋白質，全麥製品中含有豐富的鋅、鐵，促進全身的血液迴圈，調節各個機能。豆類食物與奶製品中含有大量的鈣，能增強身體素質。在早上吃方便有營養。

平時吃點水果補充維生素，促進微量元素的吸收。

如果自身處於貧血或者糖尿病、高血糖的話，需要按照醫囑調理好後懷孕，減少胎兒流產的風險。在懷孕之後也要注意飲食，不要再次患上上述疾病。

在備孕期間，其實早飯要比午飯還要晚飯重要的多！

現在社會無論從事什麼工作，只要家裡沒有老人或者孩子，早餐都是湊合進行。其實豐盛的早餐對於懷孕是十分有幫助的。豐富的早餐可以有效平衡女性體內激素水平，保護卵巢，從而提高女性生育力。

尤其是對於多囊卵巢綜合徵的患者，有實驗資料表明：豐盛早餐的組別，可以有效降低體內的胰島素抗性（insulin resistance）與血糖水平值，尤其是雄激素睪酮直接下降了50%。

對於備孕期的女性來說，早餐可以多吃高蛋白低碳水化合物和富含抗氧化營養素的食物： 包括維生素C、維生素E、硒，它們能幫助卵子對抗自由基的損害，提高卵子品質。這些營養物質可以從牛奶、雞蛋以及新鮮的水果蔬菜中攝取。

另外別忘了吃葉酸，如果沒有胃部不適，葉酸最好在飯前一小時空腹服用！

備孕期間早飯吃什麼好呢？

大家都知道，早餐對於每個人的生理狀況是非常重要的，一個豐盛而充滿營養的早餐能夠使人精力充沛的一整天。而備孕期間夫妻雙方的早餐，就更需要好好的考慮搭配了，吃好了才能夠更好的懷寶寶。那麼備孕期間早餐要吃什麼？

一、備孕期間早餐要吃什麼

早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀物、動物性食品（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營養比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養不充足。

二、營養充足的早餐的重要性

一項研究提醒，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。研究人員發現，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導致體內激素偏高，降低了生育機會。

進一步實驗發現，無論是患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助於平衡胰島素和血糖並對月經和排卵有調節作用。在堅持了90天之後，豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%，其它卵巢功能異常也有所改善。

豐盛的早餐能夠幫助女性提高生育能力，因為它能夠協調人的內分泌以及各項激素水平，所以備孕期間，夫妻雙方都需要一個豐盛而且充滿能量的早餐，來幫助更好的調節身體狀況，早餐可以種類多一點，數量少一點。

我不是專業的，隨便給你說哈。想卵泡發育的好些的話多喝豆漿，豆奶之類的，雞蛋，葉酸備孕前三個月就可以吃了，水果不能少營養均衡唄，我是老大的時候每天煮幾個黑豆吃，我貌似有點多囊，還跳繩；這個老二的時候挺聽朋友的建議，網上隨便買個個艾灸灸肚子，也有點效果，就是味道有點受不了。

1.水果和蔬菜，或一杯果汁，每天吃2.碳水化合物食品：如麵包，麵條，大米。3. 蛋白質：如雞肉，魚，蛋，豆類。4.奶製品：如牛奶，乳酪，酸奶，這些食品都含鈣。5.要保持心情愉快。

現在開始，每天晚上泡溫水腳，然後每天吃點五穀雜糧，特別是黑豆，黑豆可以多吃點，我那時候就是天天打豆漿，然後就喝了幾個月豆漿。還有吃的東西不用放糖的，黑豆能夠促使排卵。還可以買測排卵的試紙，月經後一週就測，收集起來，每天測一條，比較高峰期，看是在哪天。想生兒子就多吃土豆和紫菜等，男性吃生蠔等海鮮類的東西

最不能少的就是開始吃葉酸，還要注意如果生病的吃藥也要注意，記住吃藥時間，這都是為以後寶寶的到來做好記錄的。

至於飲食方面，不飲酒，清淡就好，每天的營養，運動都要跟上，蛋奶少不了。

備孕期間需要飲食多元化營養均衡，應該補充足夠的熱量，蛋白質，脂肪，以及微量元素：鈣，鐵，鋅，維生素等。平時應該多吃一些海帶，含有豐富的碘元素。多吃一些豆製品，可以補充蛋白質，比如豆腐，豆漿等。肉類以及奶類可以補鈣預防抽筋，一般的豬肉、羊肉、牛肉以及牛奶都是可以的，多吃一些含維生素較多的水果和蔬菜，蘋果，香蕉，葡萄。另外備孕期間還應該補充葉酸，預防胎兒神經管畸形。

每一個寶寶都是上天派來的天使，是爸爸媽媽愛迎接來的，所以備孕要有所準備。

下面為大家介紹科學備孕＋飲食

決定了要寶寶了去醫院做個孕前體檢。

首先太胖的不容易受孕，先教大家用這個方法測試一下自己的身體狀態是否適合受孕？

體重㎏÷身體㎡<9>32不孕不育的機率在35%，所以太胖，建議在備孕前減肥，但是不要減的太多，減掉體重10%-20%這樣受孕的機率就會提高45%，減的太多容易導致內分泌紊亂。

女性就要在月經乾淨的一週後去。

男性就要在2-3天之前有過射jing行為，這樣檢測出來就會比較準，除此之外男性要補鋅提高精子活力。

女性就要補葉酸，預防胎兒神經畸形。

在飲食作息方面，當月例假結束後開始喝生薑紅糖水，吃黑豆補充雌激素等，補充葉酸（提前三個月開始），拒絕垃圾食品和燒烤油炸辛辣類食品。（為了寶寶健康該忍則忍，一直堅持到了哺乳期結束）

別把要寶寶當成一種負擔，享受當下，寶寶該來的時候就會來的。

關愛孩子健康成長，需你我共同攜手。

備孕期的飯量不用增加，但是要更注意營養搭配。

一天之中早餐的營養很重要，早上的能量需求佔全天的40％，所以早餐要吃好，吃得豐富而有營養。

●備孕期間要每天補葉酸400微克，但有些朋友表示一吃葉酸就胃難受。不補葉酸又不行，那麼有什麼好辦法呢？

一片孕婦葉酸是400微克，你可以只吃一半，另外一半由含葉酸食物來代替。這樣就能減少胃部不適。

含葉酸最高的食物是動物肝臟，40克（還不到一兩)雞肝含有468微克葉酸。或者2兩豬肝也含有葉酸425微克。

所以如果你今天早上吃的豬肝麵，你今天的葉酸就夠了。但要注意：動物肝臟不要吃多，因為含維生素A太高。每週豬肝不超過二兩，或者雞肝不要超過一兩。

●蛋白質是每天早餐的必需營養素。蛋白質主要來自動物性蛋白，比如肉蛋奶。另外還有一個優質蛋白是豆類。

早餐吃肉可能有些朋友說有點膩，但是雞蛋、牛奶、豆漿是可以的。每天早上一個雞蛋，再加上200～300ml牛奶（或者用豆漿來代替)。

●碳水化合物是底層營養素，當然也是不能少的。比如包子、雜糧饅頭、雜糧煎餅等。

每天早上2個～3個包子（如果是肉包子則1～2個)，或者饅頭一個，或者雜糧煎餅100克。碳水主要是糖，會加快血糖反應。所以儘量選擇含雜糧的主食。

但是粗雜糧不利於消化，如果你本身消化功能不好的話，則應該減少雜糧或粗糧的比例，比如20％或者10％的粗糧比例。

●蔬菜主要提供各種維生素，備孕期間什麼蔬菜都可以吃，不要挑就行。每種蔬菜所含有的維生素不同，所以蔬菜的種類越多，那麼補充的維生素也就更充分。

每天早上3～4兩蔬菜（按生的重量計，做熟了就沒有這麼多)，其中要求綠葉蔬菜至少佔40%以上，紅色或黃色佔20％，因為綠色蔬菜含有較多的維生素c和膳食纖維。

其它的早餐之後，可以吃一點水果或堅果作為早餐的加餐也可以。水果每天半斤，分配到早上也就是100克左右，可以吃兩個櫻桃或者2～3個聖女果。

肉類食物（紅肉白肉)，可以放到中餐再吃。