跳繩是一項很好的全身協調性有氧練習．它除了可以鍛鍊心肺功能以外，還可以很好的上肢和下肢的配合能力．

可以很好的鍛鍊協調性．建議練習者跳繩時不要追求速度，而要儘可能持續更長的時間．並且在練完以後注意放鬆手臂和腿部肌肉．做好適度的伸拉．

負重跳繩是跳繩手柄內配有負重棒（一般是鐵塊）是訓練手臂力量的。

一般無論男女，剛開始先用普通的，慢慢的往上加，因為從開始就用的話，長期負重活動容易損傷軟骨，老了容易發生骨性關節炎，所以慢慢加,自己感覺適應就行,具體重量,自己得按照自己的訓練情況制定。

跳繩減脂，若想負重，無非就是想增加訓練的強度，提高減脂效率。

從你提出的這個問題來判斷，我感覺到你現在體重肯定偏大，另外你平時也沒怎麼鍛鍊，對於科學鍛鍊瞭解有限。

撇開減脂的話題，如果負重跳繩，必須要考慮那不夠堅強的膝關節。自重再加上負重，由於你下肢的肌肉力量不足，每次跳躍對膝關節的衝擊力是很大的。如果你能夠長期堅持跳繩，在一段時間內體重也許會下降，但你的膝關節也會相應程度的勞損，膝蓋創傷的風險太大，得不償失啊！

負重跳繩是專業運動員的事，普通訓練者就免了。

下面再講講跳繩減脂

跳繩是一項有氧運動，減脂的效率取決於跳繩維持的時間，不要以為速度越快越好，速度越快維持的時間越短。這跟跑步是相同的道理，慢跑比快跑可以持續更長時間。用慢速跳繩，你可以長時間消耗，這是減脂的關鍵。另外採用慢速，膝關節的衝擊力弱，更有利於保護膝關節。

記住哦！不需要負重，一定要慢慢的跳，維持時間越長越好！

光是跳繩的話，主要是先看自身體重的，舉個例子：一米七 肥胖導致體重在140以上，就不用負重，一米六體重因肥胖導致體重在130以上也不用負重，其實跳繩的話，如果不是為了功能性訓練，或者說鍛鍊小肌群不用負重的。

跳繩的時候記得先熱身，保護膝蓋

跳繩對減肥來說，燃脂效果不太大。想要減肥選擇正規的燃脂鍛鍊操，在結合每日的合理搭配飲食，才能科學減肥燃脂效果。這樣的話健康減肥一舉兩得。

取決於個人的身體素質，我建議不要超過兩公斤，因為跳繩屬於有氧運動，不適大重量，小重量的話既可以減脂又可以練腿部力量！

來說說跳繩。 針對這個問題而言。我的觀點是不要負重。

為什麼？千萬不要小看跳繩的強度，要知道，每一次跳躍都是在對抗地球的吸引力，持續向上做功。

在跳躍運動中，我們動用的肌肉有大腿小腿，以及整個核心的肌肉，同時手臂配合擺動。而在這裡面承受壓力最大的就是膝關節。

如果身體的負重增加一磅，膝關節所承受的加速度重力可能會升至幾倍。除了專業運動員需要做特殊的訓練，正常人無需負重。

如果想增強減脂的效果，那麼建議你調整跳繩運動之間的休息時間，可以適當縮短，或者把每次跳繩運動的總體時間延長。正確的方法就是從運動量以及身體負荷強度入手，外界的負重可以不需要。

哪些人需要跳繩時增加負重

運動員在做爆發力訓練時，往往會增加這種負重，但是這種訓練方式強度非常大，比如田徑運動員，拳擊運動員，為了提高訓練成績，增強身體的耐力以及持久力。或有專門的教練安排適合的負重訓練。

總結一下 ：普通人訓練跳繩無需負重，運動員跳繩的輔助聽從教練員的安排。

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這個問題的角度確實有所不同。

從理論上說，負重後跳繩，肯定會增加運動量，會消耗更多的體能。但問題是怎麼負重？負在哪裡，負多少？負重方式有沒有危害？危害包括面板磨損，對身體的衝擊等，沒有親身經驗的建議不要輕易嘗試。

建議你考慮小腿沙袋方式，1完成了負重。2可以很好的與腿部緊固，不會產生摩擦和碰撞。3方便穿戴，材料好找。4單側先按照2斤負重。

如果按照此方法嘗試，希望收到你的結果反饋。