這我深有體會，有時候不喊出來，真的堅持不了一套動作。比如舉啞鈴的時候，胸中那口氣不吐出來，難受。看了你的問題，看來還是影響了旁人，我以後也得注意點了。

兩種原因

一、大聲喊叫可以激發自己的潛能，有的時候練著練著突然就像洩了氣的皮球，這時候大喊一聲，誒，就能堅持下去了！

二、裝逼吧，吸引別人的注意力，尤其異性！

相信大家無論走進哪一個健身房，在力量器械區總會看到一些粗壯的漢子在全神貫注的擼鐵，時不時的還會嘶吼上一兩句，像是在發洩，又像是在向別人炫耀著自身力量的強大。如果要是大重量訓練，大家表示還能接受；那如果是瘦弱型使用小重量也在吶喊，這可能就會讓人有些難以接受了。那麼這一期，少俠就給大家分享一下為什麼“健身鍛鍊中的人喜歡嘶吼”存在的現象，以及嘶吼出來真的能多做幾個嗎？

耶巴蒂！萊維貝貝！yeah buddy！light weight baby！大家知道這是誰經典吶喊口號嗎？愛健身的小夥伴一定都知道這是健美祖師爺羅尼庫爾曼在訓練時候的經常喊的一句口號，當時祖師爺面對800磅的槓鈴，喊出了這句經典的口號，然後連續蹲了2個。由此可以看出，吶喊對於力量訓練是有很明顯效果的，在媒體的採訪中，羅尼庫爾曼也說道過：“吶喊總是能讓我多做兩個，太神奇了！”那麼為什麼舉鐵時大喊會有這種效果呢

1、訓練前吶喊是在自我暗示，給自己加油打氣，增加自身的興奮度。在大重量衝刺面前，尤其是到了最後一組，極限挑戰的時候往往喊出來能幫助自己打消對重量的恐懼，更好的完成訓練。

2、在訓練中自我吶喊是在發洩當前忍受的痛苦，鼓勵自己堅持下去。不光是訓練前吶喊，其實更多人傾向於訓練中吶喊，比如深蹲、臥推等刺激感較強的訓練中，還剩最後幾個待完成，但是自己已經接近力竭的狀態時，這時候的身體神經壓力和肌肉的乳酸堆積會使訓練者非常痛苦，喊出來會使訓練者好受一些。

3、在訓練中嘶吼吶喊，是為了找到更好的訓練節奏。大家要知道在做力量訓練的時候，一組訓練往往需要6次到12次的反覆，訓練節奏至關重要，一個好的節奏離不開有規律的呼氣吸氣，而嘶吼吶喊往往是一個吐氣很好的方式，這不但能幫助訓練者找到好的訓練節奏，也解決了訓練時要把握的呼吸技巧，曾經火爆網路的健身房呻吟哥就是很明顯的一個例子；暫且拋開是否炒作的嫌疑，呻吟哥有規律的呻吟的卻幫他找到了一個很好的訓練節奏，只是每個人的發音方式不同，不能保證的是每一種發音方式是否都會被人接受。

4、在深蹲、舉重時吶喊出來可以幫你穩定核心力量。大家可以將手放到自己的腹部，然後吶喊一聲，這時候可以明顯的感受出腹部在發力收緊。這在深蹲、舉重等類似訓練中起到了很大的作用，穩定核心能幫助身體更好的傳遞力量。有研究表面，力量訓練時吶喊可以提升自己大約10%的力量。

總結以上健身時候的吶喊嘶吼，往往都是建立在大重量訓練、力竭狀態的情況下進行的訓練，這對訓練者提升訓練水平，突破重量瓶頸很有效果，但是也不排除一些訓練水平不高，使用小重量（力竭組除外）卻特別喜歡叫喚的人，存在這種行為的人，他們使用的重量往往不夠吸引人的目光，但是又想獲得他人的關注來滿足自己的虛榮心。相信大家和少俠一樣，十分排斥這種行為。

之前關於健身房大喊大叫這種行為，還有網友曾調侃到“訓練是不需要喊的，旁邊站的姑娘多了，自然也就喊出來了”。這句話表面上看起來像是一句玩笑話，但是卻深深地嘲諷了所有健身大喊大叫的行為都是在耍流氓。少俠作為一名健身愛好者，對健身房吶喊嘶吼這種做法一直是處於中立態度，其實對於經常鍛鍊的健身者來說，訓練者是真喊還是假喊，一眼便能看的出來，對於那些以耍流氓為目的的叫喊，不但不會吸引別人的目光，反而會受到別人排斥。

少俠認為，在健身房力量訓練時發出吶喊是一件很正常的事情，健身房裡，尤其是在力量訓練區，本來就是激情碰撞，荷爾蒙爆發的地方，多點吶喊會多些激情，但是需要注意的地方就是，健身房作為公共場所，我們不能因為只顧著自己的訓練效果而發出過大的聲響去影響他人的訓練，尤其是在人多的環境下收斂一點會是更明智的選擇。

最後，談到女性在無氧區吶喊的事情，同樣在健身房一起訓練，女性當然享有和男性一樣的權利；但是，個人給訓練時喜歡吶喊的女性一條建議：吶喊的做法本身沒有問題，但是還得注意一下旁觀者是否有異樣的目光，尤其對於不瞭解您的陌生者來說，這點很重要。

分享以下三個觀點。

健身房裡健身達人多帶耳機。

你永遠不知道耳機的另外一邊，音樂有多HIGH，聲音有多大！

所以！他永遠無法知道他的喊聲有多大！

他或許根本不知道他的喊聲已經撼天動地了。

1、真實吼叫

吼叫可以快速排出空氣，讓身體穩定，還會改變心理，稍微加強力量，不過可以用哈氣或者呼氣來代替。

2、吸引矚目

吼叫可以體現自己的力量和刻苦，吸引異性的目光。

鍛鍊就是改變自己的過程，不容易堅持，每次突破都是戰勝自己，所以要鼓勵自己。

一種是突破極限的時候，給自己鼓勁加油，讓身體狀態更好。類似運動員的那種，吶喊一聲，觀眾沸騰了，狀態就好了。只有把自己狀態調整到最佳，才能出成績。

第二種是真的弱，不太像喊，更像呻吟。

第三種是真的裝逼。