脂肪肝是很多中年朋友經常面對的問題，下面我講一下如何運動可以快速緩解脂肪肝以及脂肪肝的嚴重程度

脂肪肝，顧名思義就是肝臟細胞內積聚了脂肪物質（而不是肝細胞外間隙長了脂肪），你肯定想知道肝臟裡有多少脂質才是脂肪肝，那我告訴你，這些脂質加起來超過肝臟重量的5%。（注：這裡講的肝臟重量是溼重，成人肝臟的溼重大概為3斤左右） ，但是不要擔心，正常人的肝臟內脂質物質也佔據了2-4%，因此，換算下來，脂肪肝增加的脂質也沒有多少。但你可不要覺得慶幸哦，因為這是輕度脂肪肝的標準，下面是脂肪肝的分度與標準：

根據肝細胞內脂質的含量，輕度脂肪肝：肝細胞內脂質含量為5%～10%，1/3的肝細胞脂肪變；中度脂肪肝：肝細胞內脂質含量為10%～25%，2/3的肝細胞脂肪變；重度脂肪肝：肝細胞內脂質含量為25%～50%或>30%，在光鏡下所有肝細胞均脂肪變。

因此，不要慶幸脂肪肝的標準低，你要知道自己脂肪肝有多嚴重，這個可以透過肝臟超聲來判斷，如果是重度脂肪肝，可想而知肝臟裡積聚了多少脂質。

而且，脂肪肝與正常肝臟中的脂質型別是不一樣的，正常肝臟中的脂質中60-70%是磷脂，而磷脂對肝臟起到保護作用，減少脂肪肝的發生。但是脂肪肝患者肝臟中的脂質主要是三醯甘油，三醯甘油就是導致我們肥胖、動脈硬化等的主要脂質，對身體有一定的危害。

如何運動可以快速緩解脂肪肝，需要多長時間呢

對於脂肪肝的患者，尤其是由於既往存在高脂血症或者肥胖症所導致的脂肪肝患者，運動量必須足夠才會有作用，如果僅是餐後散散步的話，緩解效果不明顯，需要達到中等量的運動才會有較好的效果，但是如何運動需要遵醫囑，自己過量運動會增加低血糖風險。中等量運動的標準如下：

中等量的運動，即最大強度的50%左右，使心率達到一定標準(20～30歲，130次/min；40～50歲，120次/min；60～70歲，110次/min)，每次持續10～30min，每週3次以上。

對於肥胖並且患有脂肪肝的人群，這樣的運動比起單純控制飲食效果要好的多。中等量的運動標準可以減少內臟的脂肪堆積，尤其是對脂肪肝的三醯甘油，具有良好的效果，不僅如此，還可以增加對身體有益處的脂蛋白含量，一舉兩得。

一項對脂肪肝患者的長期研究顯示，每日的中等量鍛鍊可以在一天內減少1260kJ,在四個月的時間內，就減少了10斤左右，而且脂肪肝較前也有了明顯的好轉。

單純靠運動比較慢，搭配合理膳食助你早日擺脫脂肪肝

第一，也是最重要的一點就是要戒酒，如果不戒酒，所有的付出都會付之東流。控制飲食也就是在控制體重指數，減少肥胖的程度。可以進食瘦肉、魚類、水果、穀類、蔬菜等，這些食物具有加快肝臟內脂肪去除的作用；減少油脂的攝入，但是不是完全戒掉油脂，人體的健康也是需要攝入適量的油脂的，只是每日少量即可。我不建議透過過度節食來治療脂肪肝以及肥胖，這樣雖然見效快，但是很不健康。

看你的運動強度了 我3年前體重235斤 中度脂肪肝 之後透過運動減肥 差不多4個月左右 瘦了30+斤 在體檢的時候就是輕度脂肪肝 經過2年多的運動 今年體檢 脂肪肝已經沒有了 但是前提是一定要找一個適合自己強度的運動 如果是運動小白的話 有富裕錢的前提下 上健身房 請個私教 前期讓他給你做個系統詳細的計劃 怎麼運動 怎麼吃 最重要的是怎麼吃 這個真的相當重要 差不多1-2個月後 就可以自己練了 私教能教你的也差不多了 剩下的就看你自己的毅力了 加油！

脂肪肝是生活當中非常常見的一種疾病，其之所以發生，主要是和我們的生活和飲食習慣有著密切的關係。

隨著人們的生活質量不斷的提高，我們已經開始從吃得飽向著吃得好全面過渡，而在這個過渡的過程當中像糖尿病，脂肪肝都是屬於我們所吃出來的疾病，而對於這些疾病最為主要的預防和治療手段，就是需要我們從生活和飲食這兩方面入手，去進行預防和治療。

首先來為大家說一下肝臟的主要功能，肝臟在人體當中較為重要的一個功能就是儲藏糖原和脂肪，肝臟也是人體在靜息狀態下，最大的一個散發熱量的器官，而當我們在進食過量的高脂肪，高熱量食物之後，就會導致我們的肝臟細胞發生脂肪變性，這其中最為主要的就是脂肪攝入量的增加，而要說脂肪肝需要多久的運動才可以恢復，小克認為則要視具體的病情來說，因為在生活當中，每個脂肪肝患者的病情都是存在個體差異的，有的脂肪肝較為輕微，而有的患者的脂肪肝則較為危重。

那麼在平時的生活當中，我們該如何更加詳細的去應對脂肪肝呢？

1.調整飲食：高脂肪，高熱量的食物是必須要減少攝入的，尤其是像肥肉，動物內臟等，這些食物當中脂肪的含量很高，如果長時間的去攝入這些食物的話，就非常容易導致肝臟內脂肪的堆積，從而有誘發脂肪肝發生的可能性。所以要想預防和治療脂肪肝，就需要我們摒棄這些高脂肪，高熱量的食物，增加水果，蔬菜等食物的攝入，如綠葉蔬菜，粗纖維食物都是含有豐富營養物質的，其次如果要想去進食肉食的話，可以選擇像魚肉，雞肉等蛋白含量高的的肉類，且這些肉類當中，脂肪的含量較低。

2.增加運動：現在很多人的生活方式是缺乏鍛鍊和運動的，吃飽了就睡，睡醒了就吃，根本就沒有運動量的產生，這樣就會導致我們吃進去的熱量，能量，脂肪，根本無法被有效的消耗，只能夠堆積在體內。所以在生活方面，我們首先應該改正飯後一動不動的不良習慣，在飯後應該適當的活動，如慢走，散步，打拳等，其次還應該在生活當中積極的投入到各項體育運動中去，比如像各種的球類，長跑等。

3.避免其他對肝臟不利的因素：長期的飲酒，熬夜，無規律的作息等這些都是對肝臟功能有影響的因素，在日常的生活當中，我們也應該去積極的避免以上情況的發生。

最後呢，再說一下關於脂肪肝需要多久的運動才可以恢復，其實運動是一件長久的事情，單純的一天，兩天的運動是無法有效的去預防和治療脂肪肝的，只有長期，堅持不懈的鍛鍊，才可以讓我們擁有一個好的身體素質，以及擁有健康。

想讓脂肪肝恢復的話要看脂肪肝的嚴重程度，如果是重度脂肪肝，而且肝功能出現了異常，那麼這個時候需要應用某些藥物才行，常用的藥物主要有保護肝細胞的藥物，降脂的藥物，常用的主要有維生素類，軟磷脂，熊去氧膽酸，肌酐，還原型谷胱甘肽，另外還可以應用丹參，山楂，柴胡湯，對肝臟都能夠起到一定的保護作用。

另外就是要注意飲食方面非常的關鍵，一定要注意清淡飲食，要優質蛋白飲食，低脂低糖飲食不要吃甜食，不要吃動物性脂肪，多吃新鮮的蔬菜水果富含維生素的食物，貴在堅持。

另外運動方面的話也一定要堅持，運動長期堅持才有可能促進脂肪的消耗，主要是選擇有氧運動，慢跑，快走，騎腳踏車，打羽毛球，跳繩，游泳，每天需要堅持三十分鐘，一般情況下堅持半年左右，脂肪肝就能有所恢復。

三個月前我們一樣醫生體檢，好幾個醫生都查出脂肪肝。

醫生也會脂肪肝？

當然會，醫生也抽菸喝酒，醫生也胡吃海喝，醫生也有不愛運動的，醫生也有肥胖的，那麼醫生自然也有脂肪肝的。

脂肪肝是什麼？脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。大多數脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。所以一定要早發現，早治療。脂肪肝有什麼表現：

為啥好多人都是查體才發現脂肪肝的？因為輕度脂肪肝多無臨床症狀，患者多於體檢時偶然發現， 疲乏感是脂肪肝患者最常見的自覺症狀。如果沒有常規查體，沒能及時發現中、重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現，可有食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、肝區或右上腹隱痛等。

脂肪肝是怎麼形成的：

1、肥胖是脂肪肝最主要的原因：30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。 那麼各種原因引起的肥胖自然成了最終原因，尤其是飲食不控制，不運動導致的肥胖，更容易導致脂肪肝，中國中小學生肥胖學生中有一半都有脂肪肝。

2、長期嗜酒者肝穿刺活檢，75%～95%有脂肪浸潤，每天飲酒超過80～160克則酒精性脂肪肝的發生率增長5～25倍。

發現脂肪肝怎麼治療？

還能依靠藥物嗎？那是妄想，因為直到目前為止，沒有特效的治療脂肪肝的藥物，發現脂肪肝只能依靠改變不良生活習慣，戒酒，肥胖者應嚴格控制飲食，使體重恢復正常。 高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。 不吃或少吃動物性脂肪、甜食。

運動是最有效的辦法：

還記得那位暴走媽媽嗎？為了給孩子移植自己的肝臟，但是發現自己是脂肪肝，不得不每天暴走，最後終於肝臟恢復正常，肝移植成功。所以脂肪肝最好的辦法就是運動，選擇有氧運動，比如慢跑、快走、騎腳踏車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩和游泳等。每次30分鐘以上，每週堅持3～5 天。心率=170－年齡。至於多久能恢復正常，每個人都運動量及敏感性不一樣，所以，無法準確推算，一般隨著體重減輕，脂肪肝也逐漸減輕直至消失。

脂肪肝總的來說就是吃的不健康，不運動，喝酒導致的，所以，為了預防脂肪肝和治療脂肪肝只能依靠改變不良生活習慣，養成健康的生活方式，還自己一個健康的肝！

小心肝！

三個月過去了，瘦下來的趙醫生去複查B超脂肪肝已經消失，但那幾位醫生沒見瘦，也沒見去複查……

隨著中國經濟的巨大發展，現代人生活方式的巨大轉變，同時體檢越來越普及，於是越來越多的人發現脂肪肝的存在。有的人是輕度脂肪肝、有的人是中度脂肪肝，還有一些是重度脂肪肝。不可否認，在這些脂肪肝患者中，脂肪肝的形成原因很多，不能簡單的只是認定為一種，比如說藥物性脂肪肝、酒精性脂肪肝等等。也不能說運動對於所有脂肪肝都有效。但是，也不能否認的是現在大部分人的脂肪肝跟體力活動不足有關係。說的更加通俗一點，現在大多數人的脂肪肝就是美食吃得太多，而體力活動太少所致，所以運動對於當下的大多數脂肪肝患者有效。

美國曾經有相關研究，就是針對那些動物性脂肪攝入多的軍人，研究發現雖然這些人動物性脂肪吃得多，但是沒有脂肪肝和血脂異常，主要原因就是他們體力活動量大，身體把攝入的能量消耗掉了。其實，國內的一些流行病研究也揭示了同樣的研究結果。所以，體力活動對於脂肪肝的防治，還是有很重要的作用的，這毋庸置疑。

但是，還是那句話，形成脂肪肝的原因很多，運動不是對於所有脂肪肝患者都有效，只能說對於當下大部分脂肪肝患者有好處。但是，堅持多長時間能夠讓脂肪肝消除，這要不同人的不同具體情況而異了。

近幾年的生活水平越來越高，我們在飲食當中所攝入的營養，不管是大魚大肉還是暴飲暴食或者說是過量的飲酒都會對脂肪肝的產生造成一定的促進作用。

脂肪肝它是由於各種外界因素導致身體的脂肪過多從而引起肝臟細胞內的脂肪堆積過多產生的一種病理性的疾病脂肪肝的發展方向，由輕度脂肪肝到中度，再到重度最後就是肝硬化。

而且脂肪肝的產生的原因第1種是單純的體脂肪過多從而導致的內臟脂肪增加，啊這種通常會發生在輕度和中度脂肪肝的這兩個階段，大部分來說都是可逆的。

第2種就是酒精性脂肪肝。這種相對來說會較為嚴重一些，這種是因為過量的飲酒，尤其是白酒他酒裡面的熱量也是非常的高，同時再加上多餘的脂肪增長，這種問題對於肝臟的損傷是比單獨肥胖引起的脂肪肝要大的很多。

所以說我們在解決脂肪肝這個問題的時候，還是要保證一個正常健康的飲食習慣，同時保證定期的進行體育運動，來消耗掉多餘的脂肪，等你身體上多餘的脂肪慢慢消耗的時候，脂肪肝也會慢慢恢復。真實的例子

我是在健身房工作，碰到有很多都是公司或者單位組織體檢，然後去體檢之後沒有發現什麼別的毛病，主要就是脂肪肝，這個出現的比率是非常的大，但是大多來說都是輕度的脂肪肝，很少有個別達到了中度。

像這些朋友，在健身房鍛鍊一段時間之後減少體重以及體脂房就能夠很好的，輕度的脂肪肝，恢復過來。通常這種在鍛鍊2~3個月之後，有脂肪肝的問題都會解決掉。

要想消除脂肪肝，必須要減肥，飲食也得注意，經常鍛鍊這是一個漫長的過程，也許兩個月，也需要半年！我有幾個朋友都是兩三個月才恢復正常的，少吃肉，多鍛鍊，主要是減肥成功了，脂肪肝自然而然就好了！

脂肪肝運動多久能恢復，這問題問的特別好，很有代表意義。

因為關於脂肪肝的治療問題，大家一直存在有一定誤解，覺得脂肪肝不是什麼大病，而且絕大多數沒什麼症狀，而且都是體檢或者某次檢查中無意才發現的。

事實上這樣想是不對的，每年因脂肪肝導致的肝病不再少數，可以說已經超越了乙肝導致的肝病患者。得了脂肪肝，不管有沒有症狀，是一定要引起我們大家足夠重視，儘早干預的。

因為脂肪肝也是一種肝臟的病理學改變，不該留在肝臟的脂肪，在我們的肝臟細胞裡面沉積下來了，當這種累積的脂肪越來越多的時候，就會影響到我們的肝臟細胞正常生理功能，長期以往就導致脂肪性肝炎，再進一步就會發展為肝硬化，甚至肝癌！

那麼脂肪肝到底要運動多久才能恢復呢？

沒錯，對於肥胖引起的脂肪肝確實可以透過運動減肥來達到治療脂肪肝的作用，但並不是所有的脂肪肝都是由肥胖引起的。換句話說，得脂肪肝的並不是各個都是大胖子，瘦子也是會得脂肪肝的。

而且，對於脂肪肝的治療，最最重要的還是要看什麼原因導致的脂肪肝、有哪些誘因以及是否存在有其他相關的疾病。

像之前說的，你剛好就是一個肥胖性脂肪肝，這時候你多運動，肯定是有益的。因為肥胖引起的脂肪肝，最主要的就是要對體重進行管理，不要讓你的體重再繼續增長，而且運動是最好控制體重的方式之一，尤其是對於那些腹部肥胖的病人，一定要注意減腰圍。

但並不是說有了脂肪肝，只要你一開始運動，脂肪肝就會立馬沒了，事實上，運動減肥治療脂肪肝，聽起來很簡單，但其中有幾處重要的點大家還是要了解的。

如果你只是一個單純性脂肪肝，沒有肝臟損傷，也沒有並存其他相關的疾病，這時候我們通常只需要將體重減少3%—5%就夠了。比如你是一個65公斤人，不管你身高多少，一米六，還是一米六五也好，只要做檢查發現你的肝臟已經有了脂肪的沉積，就是典型的體重不耐受，人不耐胖，這時候選擇運動減肥，使體重減少個4斤左右就差了嘛。

當然，不是說你減下來4斤以後，脂肪肝也會立馬消失，大多數情況下，脂肪肝的消退要比體重的減少要慢一些，有一定的滯後性，所以臨床上往往我們醫生在跟脂肪肝病人交代醫囑的時候，並不是在他體重降下來就立馬讓他過來複查脂肪肝，而是會告訴他繼續保持體重半年以上再來複查，這時候百分之九十以上都會好了。

但是如果你是一個已經發生肝臟損傷的脂肪肝肝炎的患者，這時候運動減肥的力度和週期肯定是不一樣的，要比單純性脂肪肝要控制體重多一些，要減少體重的7%-10%，然後在繼續維持體重半年到一年以上。當然，如果是一個已經出現嚴重肝損傷的人，可能還要進行保肝的藥物治療。

所以，運動減肥消退脂肪肝，要多久，最主要的還是要根據每個人實際情況來定，不同程度的脂肪肝有不同的要求。 而且，在我們選擇治療方式之前，一定要注重排除其他病因引起的脂肪肝。因為除了肥胖會導致脂肪肝，我們臨床上還有酒精性脂肪肝、藥物性脂肪肝等，這些都是要事先排除的，不然我們運動減肥，體重降了都沒什麼用，因為酒精性脂肪肝就是對酒精不耐受，第一就必須要戒酒，藥物性脂肪肝就必須要停藥，這才是脂肪肝最正常的治療方式——病因治療！

影響脂肪肝發生與進展的主要因素為甘油三酯過剩，多餘的甘油三酯可沉積在肝細胞，引起脂肪變性。肝細胞甘油三酯有多種來源，食物、外周脂肪組織、高甘油三酯血癥、飲酒等，都可增加甘油三酯在肝臟的沉積。甘油三酯可為人體提供熱量，而運動是一個消耗熱量的過程，因此，運動可達到減輕脂肪肝的目的。對於單純性脂肪肝患者，透過增加運動、低熱量飲食、戒酒等措施可使肝臟恢復正常；對於脂肪性肝炎的患者，改變生活方式配合必需的藥物治療也可使病情得到改善。

需要注意的是，如果為酒精性脂肪肝（診斷標準為飲酒年限達到5年，每日乙醇攝入量男性達到40g，女性達到20g），運動並非逆轉脂肪肝的主要治療措施，戒酒才是治療的重點，且戒酒的同時，不能低熱量飲食，反而需要高熱量飲食，這是因為長期大量飲酒的患者，乙醇替代糧食，成為了體內的主要熱量供應來源，在戒酒後，熱量供應大幅減少，需要額外補充熱量，同時應注意補充B族維生素與蛋白質。

再來說說運動消除脂肪肝的有關事項。建議脂肪肝患者每日堅持運動半小時左右，對於中老年患者，由於活動耐量減低，不適宜高強度運動，建議選擇中等強度運動，判斷的標準為心率不超過170-年齡，以有氧運動為宜，有氧運動節奏感強且易於堅持，如快走、慢跑、打太極、騎車、游泳等，都是不錯的選擇；對於青年人及部分體力較好的中年人，可在中等強度運動的基礎上，增加運動強度，如打籃球、踢足球等，也可增加抗阻運動、伸展運動等不同的運動方式。配合控制飲食、減輕體重等，經過數月，單純性脂肪肝常可恢復正常。需要注意的是，若同時合併高脂血症、糖尿病等疾病，應同時對症治療，這些代謝性疾病也會加重脂肪肝。

不知道大家有沒有注意到，現在單位組織體檢，做B超查出脂肪肝的越來越多了。現在脂肪肝已經是除了病毒性肝炎之後的第二大肝病，從數量上來說還要多於病毒性肝炎。

剛開始大家還當回事，後來發現脂肪肝也沒啥不舒服，就不當回事了。其實脂肪肝的危害是很大的，只是其危害非常隱蔽，而且緩慢。脂肪肝會緩慢損害肝臟，逐漸出現脂肪性肝炎、肝硬化，還會增加肝癌風險。更重要的是，有脂肪肝說明體內代謝出了問題，發生糖尿病、高血壓等慢性病的可能性大幅度增加，得嚴重心腦血管病的風險也很大。

隨著大眾健康意識的提高，越來越多的人開始認識脂肪肝的危害，想著如何消除脂肪肝。網路上也經常有很多文章，說是某人經過暴走、跑步等運動，消除了脂肪肝。於是很多人也積極運動，確實有些人脂肪肝減輕甚至消失了，但還是有相當多的人完全無效。那麼運動到底能不能消除脂肪肝呢？

其實要消除脂肪肝首先要做的是去除脂肪肝的病因。很多人覺得脂肪肝就是因為吃多了動少了。其實脂肪肝原因很多。不同原因的脂肪肝要不同的處理方法。

酒精性脂肪肝是長期酗酒引起的，如果不戒酒，只靠運動是沒用的。營養不良性脂肪肝是長期缺乏蛋白質，導致轉運脂肪出肝臟的載脂蛋白不足，脂肪堆積在肝臟形成的。這種脂肪肝要補充足夠的蛋白質和維生素才能好轉。藥物性脂肪肝是藥物副作用，靠運動也是不行的。

能靠運動減輕的脂肪肝是單純性脂肪肝，又叫肥胖性脂肪肝。這是由於過多的熱量導致肥胖或者內臟脂肪超標，體內能量代謝出現紊亂造成的。往往還有運動不足。對於這類脂肪肝，長期堅持運動有助於減輕脂肪肝。

但是要注意的是，運動不是治療脂肪肝唯一的方法。如果仍然大吃大喝，吃進去的脂肪和熱量超過運動的消耗，那麼單靠運動也是治不好脂肪肝的。最好是做到均衡的營養，同時堅持運動，才能取得最好的療效。

至於要多長時間脂肪肝才能恢復，這個沒有一定之數。和飲食控制的好壞、運動量、脂肪肝程度等因素有關。

人們的生活質量越來越高，吃的食物越來越好，活動量卻越來越少，使得最近幾年脂肪肝患者越來越多；幾天前，我們醫院為某家單位的36名職工體檢，其中被檢出脂肪肝的人數為26人，其患病率高達72%，可見，脂肪肝早已成為危害人們健康的罪魁禍首之一，所以，關注肝臟健康刻不容緩！

對於單純性脂肪肝來說，在良好的飲食結構和習慣下，運動確實可以促進脂肪肝的消退，但不同患者的身體狀況有所差異，對運動強度和運動時間的耐受程度不同，所以，脂肪肝消退所需要的時間也是不一樣的；

舉個例子，我們單位一年輕大夫，中度脂肪肝，每天狂奔10公里，一個月後中度轉輕度，第二個月徹底康復，而同科室的另一位小哥，每天騎車半小時，偶爾打個籃球啥的，足足三個月才將脂肪肝徹底消除，而他最初只不過是個輕度脂肪肝；所以說，單純性脂肪肝多久能恢復還要看患者對運動的耐受程度了！

另外，值得一說的是，脂肪肝的誘因很多，除了單純性脂肪肝之外，最常見的就是酒精性脂肪肝了，該型別的脂肪肝同樣可以透過運動促進恢復，但是，如果您不能把酒戒掉，那麼，由運動而產生的獲益將會嚴重縮水，甚至無效，也就是說，想要消除酒精性脂肪肝，就必須先祛除病因（喝酒）。

脂肪肝，屬於肝臟最常見的一種病變。隨著我們物質生活條件的改善，現在很少有人說吃不飽的問題；相反的，大家往往是出現營養過剩。吃的太好、太多，對於我們身體來講，同樣也是一種負擔。

就比如脂肪肝，它形成的大部分原因，就是體脂過多所致。脂肪肝雖然不是什麼大病，但是它卻會給健康帶來非常大的隱患。

出現脂肪肝，說明內臟脂肪較高，而內臟脂肪高不可避免的就是增加血脂，影響血管的健康，從而增加心腦血管疾病的風險，而對於肝臟本身而言，如果不及時的進行控制，則會造成跟嚴重的疾病，比如引發肝臟纖維化，造成肝炎，肝硬化，嚴重的還會誘發肝癌，所以不要把脂肪肝，當成小問題。一旦查出脂肪肝以後，就說明我們前期的生活方式是存在一定問題的，需要及時糾正。

控制脂肪肝，這三招要學會

1.、管住嘴：

不吃零食，避免高脂肪、高膽固醇、高熱量高糖飲食，如加工肉製品（香腸等）、奶油蛋糕等，不買含有氫化植物油的食品，少吃動物內臟、油炸或油煎食品。

2、健康的生活方式：

保持適當的體重，堅持每週進行2~3次的適量運動；保持每晚7~8個小時的充足睡眠；培養豁達的心境，懂得自我調節，避免不良情緒。

3、補充五味子養肝片

五味子養肝片是一種在生活中常見的調理肝臟的營養劑，其中包含了硒麥芽、五味子。

其中硒麥芽含有豐富的硒元素，硒元素透過增強谷胱肽過氧化物酶的生物活性，達到解酒的作用。同時也提高肝細胞抗氧化能力，清除自由基，加快脂質過氧化物的分解，促進肝功能恢復，防止肝纖維化，預防肝硬化、肝癌的發生。

五味子 —— 五味子含木脂素，它有很強的抗氧化劑，可以抑制自由基，增強谷胱甘肽過氧化物酶和超氧化物歧化酶等酶的生物活性，可以保護肝細胞膜，抗脂質過氧化，促進蛋白質生物合成和肝糖原生成作用。

硒麥芽和五味子搭配的“養肝組合”五味子養肝片，能修復肝損傷，恢復肝功能，可以保護肝細胞膜，抗脂質過氧化，堅持補充一段時間，調養肝臟，逆轉脂肪肝就是這樣簡單。