謝謝邀請，其實很簡單，平臺期的本質就是你的消耗和攝入持平了，所以體重會下降的很慢。這個時候就會出現平臺期，有的人沒有平臺期，有的人有一個，有的人在一個減肥週期中可能會出現2-3個平臺期，具體情況因人而異。還有一個可能是就是，你體重減到離標準體重很近了。一般標準體重算是:身高-105=標準體重（KG）。如果你不是這種情況，那就可以看看下面的方法。想要擺脫平臺期，可以試試從這倆個方面入手：

1.增加基礎代謝率：很多人之所以會很快遇到平臺期，是因為他們採用了節食減肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基礎代謝率，造成了攝入和消耗平衡，體重停滯不動。

你可以採取下面幾個辦法來增加基礎代謝率： 早睡早起，早上早起床去鍛鍊，7點吃早餐

合理攝入高蛋白食物，多吃雞胸肉，牛肉高蛋白食物，有利於肌肉形成

合理進行無氧訓練，無氧鍛鍊肌肉，有氧消耗脂肪

2.調節飲食結構，食物種類分量改變:平臺期的時候，一定要記得調整飲食。可以把平時吃的蔬菜調整一下，豆類和瓜類蔬菜換成糖分更低的綠葉類蔬菜。水果也可以換掉，我記得以前有一個平臺期食譜就是把水果換成柚子，因為柚子的糖分更低，飽腹感更強一些。

而且記得平臺期所有的食物種類最好換一下，因為身體適應了這種飲食結構，減重效果就不明顯了。不僅僅是水果和蔬菜，其他的蛋白質、碳水化合物等也可以換成其他的試試。

很多時候，我們體重不下降，很有可能是身體面臨體重迅速下降的情況，做出來的調整反應。這個時候，我們只需要，按照正常飲食結構來吃，慢慢堅持。等身體適應了這段時間以後，體重也會慢慢下降。

總結一下，減肥一個半月遇到平臺期很正常，我還見過很多減肥20天就遭遇平臺期的。只要你放寬心，早睡早起、合理鍛鍊和飲食。大幅度調整飲食結構，等身體度過這段時期，體重還會慢慢下降的。

本回答會分享以下幾個觀點。

一，平臺期的判定。

二，平臺期的成因。

三，突破平臺期的唯一方法。

平臺期的判定非常的主觀。

一個星期瘦一斤，有些健身人群覺得非常良好，有些減肥人群會覺得減不動了，就算成平臺期了。

其實都對。

然後，人體與周邊環境的物質交換，正常每天會達到4Kg以上，包括2000ml飲用水，呼入撥出的氧氣和二氧化碳，每日攝入食物及排除消化物等。

除非完全節食，這些資料的小範圍波動都會引起體重秤上的劇烈波動。

從這個角度上看，平臺期的判定也是非常主觀的。

所以，我們一般判斷平臺期以兩週或兩週以上的週期進行判斷的。

當然，即使這樣。也非常主觀。

絕對性的，理論上的健康減肥，是不存在平臺期的。

健康減肥的判定基礎是:新陳代謝的穩定不降低，甚至提高。

這就有了好幾個健康減肥的前提。

1，食物營養全面。搭配合理。

2，有氧＋無氧運動兼顧。

3，生活習慣的良好。

這種絕對化實驗室化的健康減肥是比較少存在的。（注意措辭。僅僅是比較少。）

所以減肥中，新陳代謝大機率降低。

這是瓶頸期的行成的原因之一。

完全不運動，或者運動能力沒有隨著減肥的程序而提高。是瓶頸期行成的第二個原因。

1，節食的熱量收益，等於或小於新陳代謝。絕無提高熱量收益的可能。熱量收益是負向增加。

2，運動的熱量收益，可以隨著運動能力的提高，而提高。熱量收益是正向增加。

綜合以上兩個原因，大家應該知道瓶頸期行成的原因了。

無非是熱量平衡了，而你又沒有提高熱量消耗的手段。

運動，提高自己的運動能力！

正如上文所說，節食的熱量收益是絕無增加的可能性的！！！

等於或者小於新陳代謝，平衡了就是平衡了，瓶頸了就是瓶頸了！從飲食入手沒有任何辦法！要麼完全節食，靜等餓死。

4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！

減肥持續兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現在這個環節！

為什麼會出現瓶頸期呢？

出現瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續降低，基礎代謝開始下降，人越瘦，基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。

怎麼樣才能突破減肥平臺期？

一般來說，持續1-2個月體重不掉，才能被認定是出現了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續一段時間減肥之後開始鬆懈，飲食、運動、生活習慣方面出現了問題。

一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪裡出現了問題，沒有出現問題才能確定是達到了平臺期！

每個人的身體條件和身體素質不一樣，平臺期持續的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！

4個方法加速突破平臺期

想要突破平臺期，一定要根據自己的實際情況進行調整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！

1、安排一次欺騙餐

關於欺騙餐，相信很多人都有聽說過，簡單說就是：在經過了一段時間的低熱量飲食之後，安排一次大餐，讓身體吸收更多的熱量。

欺騙餐可以當作是一次獎勵機制，讓連續一段時間沒有吃過高熱量食物的身體，在這一天可以放鬆下來，打亂身體的記憶模式。

關於欺騙餐，不同的學者也持不同的意見，但是在我們實踐經驗中，的確有人吃了欺騙餐之後體重開始持續下降了。

即使欺騙餐的理論並不成熟，但是長期緊繃的神經能夠放鬆一次，本身也利於減肥更長時間的堅持，嘗試一次下有益無害！

2、增加一定的力量訓練

大多數人減肥都是採用飲食+有氧運動的方式進行的。

長期進行單一的有氧運動，身體慢慢也會慢慢適應這種運動，這時候可以透過增加力量訓練來打亂這種適應性，讓身體嘗試不同的運動方式，加速脂肪燃燒。

力量訓練更重視鍛鍊身體肌肉，在肌肉鍛鍊的過程中補充蛋白質，促進肌肉含量的提高，也能進一步提高基礎代謝能力，讓身體消耗更多的熱量。

常見的力量訓練並不難，比如深蹲、箭步蹲、平板支撐、開合跳、波比跳等等，在網上可以隨意的找到各種教程。

3、讓自己休息一下

因為長期剋制飲食並且每天運動，身體也會出現疲憊，在疲憊的狀態下，人就會不自覺的出現偷懶，身體的激素合成也缺少時間供應，肌肉也缺少時間修復和生長，減脂效果就會變差！

更何況，如果每天都堅持運動，身體也吃不消，還會影響身體健康。

如果你已經覺得非常疲憊了，不妨讓身體休息一個星期甚至半個月，等一切恢復起來之後再開始下一個階段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科學家曾經做過一組實驗，同等熱量的三分飲食，營養成分各有不同，結果證明：多吃10%的蛋白質，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更強的飽腹感，也更抗餓！

在減肥遇到平臺期的時候，可以適當地調整飲食結構，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉類，飽腹感更強，熱量相對也更低，瘦身效果也會更好！

減肥中遇到了平臺期，不如嘗試一下上面所說的4種方法，度過平臺期，持續瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那個崽兒！

遇到平臺期了，不要緊。第一，不要節食，調整飲食結構，多攝入蛋白質和膳食纖維類的食物。第二，換一種運動，刺激身體，可以多做做力量運動，配合有氧。第三，減肥的時候不要總關注體重的變化，要多測量身體維度，維度減少了，才說明我們把脂肪減掉了，達到減脂瘦身的目的。

還有一個可能是就是，你體重減到離標準體重很近了。一般標準體重算是:身高-105=標準體重（KG）。如果你不是這種情況，那就可以看看下面的方法。

想要擺脫平臺期，可以試試從這倆個方面入手：

很多人之所以會很快遇到平臺期，是因為他們採用了節食減肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基礎代謝率，造成了攝入和消耗平衡，體重停滯不動。

你可以採取下面幾個辦法來增加基礎代謝率：

早睡早起，早上可以早點起床出去鍛鍊一會，7點以前吃早餐。這樣身體會消耗更多的能量，一天都會很有精神，這樣就提高了基礎代謝率。

合理攝入高蛋白食物，可以多吃雞胸肉牛肉等高蛋白食物，有利於肌肉的形成。因為肌肉就是蛋白質加水，吃了高蛋白，身體才會合成更多肌肉。有條件的話，最好多吃點生蠔，不僅僅富含優質蛋白，而且富含睪丸素，可以有效刺激肌肉生成。

合理的進行無氧鍛鍊，無氧鍛鍊肌肉，有氧消耗脂肪。我們可以多做一些下蹲、俯臥撐、舉腿等無氧運動，每天堅持，很快你就會覺得肌肉痠疼，這就是肌肉在撕裂生長。堅持下來，補充好優質蛋白，慢慢肌肉增加了，基礎代謝率也就上去了。另外合理性生活也可以增加基礎代謝率。

平臺期的時候，一定要記得調整飲食。可以把平時吃的蔬菜調整一下，豆類和瓜類蔬菜換成糖分更低的綠葉類蔬菜。水果也可以換掉，我記得以前有一個平臺期食譜就是把水果換成柚子，因為柚子的糖分更低，飽腹感更強一些。

而且記得平臺期所有的食物種類最好換一下，因為身體適應了這種飲食結構，減重效果就不明顯了。不僅僅是水果和蔬菜，其他的蛋白質、碳水化合物等也可以換成其他的試試。

很多時候，我們體重不下降，很有可能是身體面臨體重迅速下降的情況，做出來的調整反應。這個時候，我們只需要，按照正常飲食結構來吃，慢慢堅持。等身體適應了這段時間以後，體重也會慢慢下降。

總結一下，減肥一個半月遇到平臺期很正常，我還見過很多減肥20天就遭遇平臺期的。只要你放寬心，早睡早起、合理鍛鍊和飲食。大幅度調整飲食結構，等身體度過這段時期，體重還會慢慢下降的。