早上起來太早。上午萎靡不振。就想打瞌睡。肯定是休息不夠啦。 一個成年人的睡眠時間最少要保持八個小時。現在的年輕人都喜歡熬夜。有的甚至在凌晨還在刷手機。這個可是致命的壞毛病。年輕人應該把心思用在學習和工作上。以足夠的精力來挑戰這個世界。 手機本沒有錯。主要在調整好心態。適當減少玩手機，那麼睡眠的時間自然就補充回來了。

兩個方法：

1、涼水洗臉

這個應該大家都用過，可以快速讓自己清醒，但是維持時間不長，如果有急事，可以試一下。

2、濃咖啡

這個效果來的稍微慢一些，可能得半個小時左右才會見效。但是能維持一上午沒問題。

3、抽十分鐘的空去跑步

這個等你跑完就精神了，能維持你一天有精神。

1、調整生物鐘

大部分都是因為晚睡引起的，改為十點之前必須睡覺，早上六點半到七點起床，等生物鐘確定以後，上午的頭腦一般是清醒的。

2、長期健身

健身真的可以改造身體，由裡而外。長期健身的人一般每天都很精神。用不完的力氣。

3、飲食結構調整

多以蔬菜水果位置，肉類少量食用，可以透過體液調解讓自己的身體輕盈，變得精神十足。

以上是我的辦法，希望可以幫你解決你的疑問。

合理分配好作息時間和做好工作提前量可以有效解決這個問題。結合自己的一些經驗可以從以下幾個方面做調整，供參考。

A. 每天中午安排一次午睡時間。

人的必要睡眠有兩個時間段，一個是晚上11點到次日凌晨1點，還有一個是上午11點到下午1點，適當的午睡是我們容易忽略的，午睡可以促進大腦細胞的修復,讓人體大腦得到休息和恢復功能，提高記憶力。如果條件允許，中午安排一點時間午睡，有助於調整我們的精神狀態。

B. 容易或擅長的事情安排在上午。

儘量將容易或熟練的事情安排在上午去做，將花時間費精力的事情安排在其它時間，這樣有助於提高效率，把最重要的事情留在自己狀態最好的時候去完成，合理計劃好工作和時間。

C. 抽時間做好工作提前量。

休息的時候可以適當的提前預估下明天或這個月將要進行的工作，做好提前準備工作，比如材料，工具，可能遇到的情況等，做一個預判，做好提前量，這樣遇到問題的時候我們才不會措手不及。

D. 勞逸結合。

如果上午遇到複雜或有挑戰的工作，必須要強打精神的時候，我們也可以藉助一些方法去調整自己的狀態，根據自己的喜好，比如說抽幾分鐘泡杯茶或咖啡，聽一首自己喜歡的歌曲，做一些運動，與自己心愛的人影片等等，因人而異，目的是為了調整自己的心情與狀態，然後打起精神去做事。

這個問題大多數35歲以前的年輕人都有。不信你問問身邊的人。 拋開現代人熬夜，低質量睡眠不說。就說35以前青年人的生理特徵來看，這部分人群還沒到身體素質，特別是大腦素質開始大滑坡的時候，夜晚睡眠能做到睡很長時間不醒。所以，只要能把生物鐘調理到晚上10點以前睡覺，早上即使6點鐘左右起床，都能做到上午精氣神十足。