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1 # 思陌
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2 # 天星皂坊
我現在112斤想半個月瘦到106斤，這個減肥計劃怎麼樣？
起始體重：112斤；
目標體重：106斤。
共需減重6斤。
分解6斤脂肪需要消耗6*7700/2=23100千卡的熱量。
如果要半個月減去6斤脂肪，就需要每天需要創造23100/15=1540千卡的熱量缺口。
世界衛生組織推薦的熱量缺口是每天500~1000千卡，每週減重1~2斤。半個月也就減重2~4斤。
所以，您這個減肥速度太快了！這個減肥計劃不可取！
但是，您就是要半個月減去6斤，可能嗎？該怎麼做？如果您有不得不為的原因，下面的方法可以幫助您實現目標。
但是，您一定要清楚，這個是暫時的效果，快速減肥就意味著“快速反彈”。
您在半個月內減下去的6斤，大機率的會很快反彈回來的。
方法就是：節制飲食+大量有氧運動。
第一步：大量有氧運動。
在我們常見的有氧運動裡面，跳繩的熱量消耗是最多的（游泳消耗的也多，但是游完泳特別餓，所以我並不推薦），中速跳繩1小時差不多可以消耗600千卡的熱量。
如果您有運動基礎，您可以選擇跳繩；如果運動能力一般，可以選擇跑步。
假設我們跳繩1小時，那就完成了600千卡的熱量缺口。
第二步：透過控制飲食來完成剩下的940千卡的熱量缺口。
中國女生的基礎代謝率大概在1300千卡左右，每天運動5-6天，您的活動係數為1.7 。
您每天需要的熱量=1300*1.7=2210千卡。
那您每天實際攝入的熱量=2210-940=1270千卡。
總結下來，就是您每天需要中速跳繩1小時（中速跳繩大概是90-110次/分鐘），然後節食，吃不夠自己的基礎代謝率。
結言：這種快速減肥的方法當然不可取，減肥成績也很難保持。
所以，任何時候任何理由的快速減重都要慎重又慎重。
尤其是像您這種本來不胖，但是非要瘦個5斤、10斤的朋友們，最後往往都是最後的5斤不光沒有減掉，還會越減越胖，形成了易胖體質。真的是得不償失！悔不當初啊！
我是天星媽，祝您減肥成功！
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3 # 量販彩虹
共需減重6斤脂肪。
3公斤脂肪，3✘7700大卡=23100大卡。
半個月15天，每天需要消耗1540大卡。
難度很低。大多數人都能做到。
一，熱量計算。按照樓主提供的體重線索，應該是女性，應該正直妙齡。
（猜的，112斤的35歲以上女性，不大會考慮減肥。）
應該不經常從事體育鍛煉，新陳代謝大約在1300大卡左右。
新陳代謝(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655。
樓主也可以自己根據實際情況算一下。
NEAT計算。
NEAT:Non-Exercise Activity Thermogenesis
日常生活中非體育鍛煉的日常消耗。
勤快一點的1000大卡以上，懶一點的也有800大卡。
你晚上睡覺還要翻個身不是，這也是要消耗熱量的。
所以，你每天固定熱量消耗為至少2100大卡。
二，飲食建議。
為期15天，是個短期減肥計劃。
個人意思是不用太在意身體素質的降低和新陳代謝的降低。因為問題不大，時間不長。好多明星為了踩紅毯，拍電影還特地一天脫水好幾斤呢。
比如彭于晏和張家輝拍《激戰》的時候就脫過水。
但是！長期減肥，身體素質和新城代謝必須放在首位考慮，否則你堅持不下來，而且效果會越來越差。
言歸正傳。
你每天需要提供的熱量缺口是，1540大卡。
白送的熱量消耗在2100卡以上。
每日熱量缺口在560大卡。未計算攝入情況。
攝入1000大卡，你需要提供440大卡的運動量。
攝入800大卡，你需要提供240大卡的運動量。
攝入560大卡，不用運動。
不建議攝入過低，因為15天說短不短說長不長，攝入太低還是容易堅持不下來。
下面提供一些常見的運動熱量消耗給您參考。體重60KG標準。
慢走(1小時4公里)255卡；
走步機(1小時6公里)345卡；
快走(1小時8公里)555卡；
爬樓梯480卡；
慢跑(1小時9公里)655卡等。
三，飲食。多蛋白，低碳水，微脂肪。
長期減肥吃飽很重要，短期減肥可以輕斷食飲食。
短期減肥控制住熱量兼顧營養即可。
長期減肥營養優先，兼顧熱量。
總結。建議健康減肥，但短期減肥可以有所取捨。
但非常不建議過量節食，減肥效果衰減太厲害了。但可以短期減肥可以輕微節食。
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4 # 寶媽羅彬
半個月減肥六斤這個是可以做到的。我曾經也是很胖的，也有過減肥、和減肥失敗的經歷，我是怎樣瘦下來的，我卻是在不經意的時候瘦下來，是生活壓力，讓我瘦下來了!
今天先來說說怎樣半個月減肥六斤吧！那除了女人產後在半個月內減六斤，普通人半個月減六斤，是有點難的，首先，你要有毅力，要目標明確，自律性非常強，那減肥要做的是當然是，管住嘴邁開腿。
怎樣管住嘴呢？一般肥胖的人都是愛零食而且愛吃高熱量的東西，所以第一步零食戒掉，特別是啤酒，飲料，碳酸飲料，千萬不要碰，吃飯吃八分飽，早上要吃有營養的，早上起床先空腹喝一杯大的白開水，有助於通腸排便。要吃低熱量的食物，比如說蔬菜水果，吃飯的時候吃慢，這樣子就容易有那種飽腹的感覺。等你堅持一段時間吃少量飯，你的胃就慢慢邊小了。肚子本來就越撐越大的。減肥期間千萬別去外面“下館子”特別是晚上吃宵夜，也別煮自己拿手的好菜，更不能吃媽媽的拿手好菜，這樣真的很難控制自己的嘴巴的。我減肥時，我炒菜總是少油少鹽而且不放辣椒，炒出來的菜真的比較難吃，自然就不會多吃了
第二個就是要去運動，跑步游泳，瑜伽，打球都是非常好的減肥運動，但是很多人會發現運動之後自己更餓，會吃得更多。這個時候可以一先吃兩塊餅乾，喝一杯水，那麼快就飽了。飯還是要吃的，但是要注意，別吃多飽，不要吃的太油膩，睡前四小時絕對不能吃任何東西，有些人說餓得睡不著，沒錯，這個情況我也遇見過，那這個時候你就在家裡練瑜伽，做仰臥起坐，做完之後，你感覺特別累，倒在床上就睡著了。
第三個，你也可以藉助藥物減肥，現在減肥藥也那麼多，有些效果還是不錯的，但是藥物減肥多多少少會損壞腸胃，看你自己是否願意選擇，如果選擇藥物加運動加節食減肥的話，那你將是事半功倍，半個月減肥六斤是非常簡單的，祝你減肥成功
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半個月從112斤減到106斤，是有可能的，但是需要嚴格的飲食控制和適量的運動。
一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，一公斤脂肪的減少大約帶來1.5公斤左右的體重下降。半個月減少2公斤脂肪，就可以達到目標。
避免節食減肥不要不吃，或者吃的很少。至少確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。每日保持500到600千卡左右的熱量缺口。這樣半個月可以減去1公斤脂肪。
保持一定強度的有氧運動半個月減脂一公斤，意味著每日需要一定強度的有氧運動，可以選擇熱量消耗較大的快跑，游泳，跳繩等減脂運動。
合理安排飲食1.減少主食攝入，控制在每日每公斤體重2到4克。儘量選擇粗糧，血糖生成指數較低的主食。
2.確保蛋白質攝入。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。以低脂高蛋白食物為最佳選擇。
3.多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果。謝絕高糖高熱量水果，果汁，水果沙拉。
4.多喝水，適量喝茶水，黑咖啡，不喝飲料，果汁，酒精等。
5.保持充足睡眠，不熬夜，保持愉悅心情，釋放壓力。