人們常說，減肥好難。但減肥到底難在哪兒呢？

我覺得可以總結為兩點，即錯誤減肥和沒有毅力。

選擇了錯誤的減肥方法，沒有毅力長期堅持，自然很難瘦下來。

下面我們來看看在減肥過程中，容易犯哪些錯誤。

（1）過度節食

控制飲食不等於節食。控制飲食是以健康為基礎，制定每日應攝入的總熱量。在總熱量一定的前提下，合理搭配各種食物。

節食則是儘可能地減少食物攝入。如果長期節食，會導致身體營養不良，代謝失衡，甚至誘發胃病、厭食症等疾病。而且，一旦停止節食，極易反彈。

（2）不吃主食

有些人為了減少碳水化合物的攝入，會不吃主食，或者只吃單一食物，這樣確實會有一定的減肥效果。但長期如此，會導致人體內分泌失衡，影響身體健康，而且也容易反彈。

（3）熬夜

現在年輕人大都知道熬夜對身體有害，但很少有人會注意到熬夜與肥胖之間的關係。熬夜會導致人體內瘦素分泌減少，胃飢餓素增加，增加人的食慾，繼而導致肥胖。此外，熬夜還會影響人體的正常代謝，容易使脂肪堆積。

（4）盲目運動

運動是減肥的主要方式之一，可盲目運動是沒有用的。普通的跑步、跳繩可以鍛鍊身體，但若想透過運動減肥，需要制定合理的運動計劃，比如有氧運動結合力量訓練等，還要配合飲食，長期堅持下去。

（5）濫用減肥產品

減肥藥市場龐大蕪雜，但被國家批准的減肥藥只有一種，即奧利司他。如果為了在短時間內獲得較好的減肥效果，而去嘗試各種沒有安全保障的減肥茶、減肥藥，那極有可能會得不償失。減肥藥也是減肥的一種主要方式，大家一定要謹慎選擇，不要盲目使用。

減肥不是一朝一夕的事情，只有長期堅持，才能有效減肥，擁有一個好身材。而且，超重和肥胖的是心腦血管疾病的風險因素。越早控制體重，越有利於預防各種疾病。

減肥的核心是減去體內多餘的脂肪，而不是水分和肌肉。有很多朋友減肥期間採用錯誤的減肥方法，導致體重越減越肥，最終形成易胖體質。減肥期間如何規避不健康的減肥方法，具體如下。

誤區一：只吃水果和蔬菜。

有些朋友覺得多吃蔬菜和水果少吃肉就能減肥。雖然蔬菜和水果富含多種維生素和礦物質，但是如果只吃蔬菜，身體會缺乏蛋白質，脂肪等人體必需的營養物質，導致營養不均衡，引起各種健康問題。

誤區二：不吃主食減肥。

誤區三：為了減肥不吃晚餐。

有些朋友減肥期間覺得吃晚餐會長胖，其實長期不吃晚餐會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易損害腸胃健康，而且還極易變得更胖。不吃晚餐會導致身體肌肉被消耗，降低身體代謝速度，對減肥有害無益，而且一旦恢復飲食，體重會立馬反彈回來。

如果有以上的減肥誤區，需要及時改正才能瘦的更快更健康。

1，三餐規律。

三餐不規律可能會導致胃酸，蛋白酶沒有食物中和，易造成胃粘膜自我消化，還會導致因為沒有及時攝入營養，破壞腸道菌群平衡，使消化系統紊亂。

2，細嚼慢嚥。

吃飯的時候，提醒自己每一口飯咀嚼15下以上，養成細嚼慢嚥的習慣，可以幫助減少進食量，大腦接受到來自胃的“飽腹”訊號需要20分鐘，慢慢的吃可以讓大腦感知到“飽”，避免攝入過多。

3，少坐多站。

久坐不動，脂肪容易堆積在腹部。每隔30~60分鐘，站起來做些簡單的小運動，比如靠牆站立，走動一下，上下拉伸等，利用碎片時間消耗能量，減少脂肪堆積。

4，不熬夜。

熬夜會使控制食慾的瘦素分泌減少，導致深夜容易飢餓，一不小心就吃多。另外熬夜會讓身體代謝變慢，影響脂肪和能量代謝。

5，有氧和無氧運動相結合。

運動應該多樣化，有氧無氧運動相結合，減脂效果更好。可以先做一會無氧運動，讓身體先燃燒一部分糖原，再開始有氧運動，這樣能幫助加快脂肪燃燒的效率。比如，俯臥撐，慢跑，快走，跳繩，卷腹等運動。

減肥誤區有哪些？

一 、節食！吃的少就能瘦嗎？其實不是，節食會造成身體機能的紊亂，降低代謝水平，傷胃，會導致營養不良，而且反彈快！

二、減重和減脂的區別！很多人覺得減肥就是減重，其實不是，從字面上理解，減重就是體重下降，而減脂是把你身體裡的脂肪減掉，體重由水分，脂肪，肌肉，骨骼幾部分的重量組成，只看體重來判斷是否瘦了是不科學的，得看體脂！大家可以買個體脂稱，這樣就能清楚的判斷是否減肥成功！

三、肥胖根源！減肥不能盲目跟風，首先得搞清楚自己是因為什麼長胖，有的人是遺傳性肥胖，有的是基礎代謝低導致的肥胖，有的是溼氣重，還有的是純粹的吃多了導致肥胖，所以，要想減肥成功，首先得搞清楚自己肥胖的原因，知己知彼才能百戰百勝！

四、運動減肥的誤區！現在很多短影片都在教大家，幾個動作就能瘦！真的那麼容易嗎？！大家千萬要理智，那些動作基本上是沒有用的，就算你辦卡到健身房運動減肥你也得有專業的教練指導，不然會適得其反！

五、不吃肉就能瘦！這個是錯誤的，減肥必須得吃肉，因為脂肪的消耗需要蛋白質，不吃肉，反而不會瘦！而且長期不吃肉還會導致貧血，所以大家要減肥的，找專業人士，別自己折騰，傷了身體划不來！

減肥的誤區太多了，節食減肥、不吃晚餐、只是黃瓜西紅柿、喝醋減肥，瘋狂運動……減肥的目的是為了健康，用不健康不科學的方式只能是賠了夫人又折兵！

隨著生活水平的提高，一部分人出現了慢性疾病；一部分人出於對好身體的渴望，大家對減肥關注度也越來越高。但減肥大家真的懂嗎？在大家的潛意識裡，減肥等於健康，減肥等於減體重。其實，不恰當的減肥只會損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。

舉個身邊的案列：2年前，一位60多歲的老人，彩超提示中度脂肪肝伴有動脈硬化，結合體重指數等情況，我們制定了飲食及運動指導，並再三叮囑：不可過量運動，不然會損失膝關節......半年後，老人家神采奕奕的如約進行復查，體重上並無明顯的變化，但脂肪肝沒有了，動脈彈性良好。如今，老人家每年會定期複查，指標資料我只想用“漂亮”形容。

而我家的先生，確是一個反面教材，曾經信誓旦旦說“要減肥，要跑步”，每天晚上半小時，那是怎麼勸都勸不住，結果膝關節損失到目前都不能跑步。

說這兩個事情，就是想跟大家說明：不恰當的減肥只會損害了身體，將減重作為衡量減肥效果的好壞也是不合理的。那麼很多人會問：為什麼？舉個簡單的道理，有車族為了保護車子，開車時主張慢慢加速，慢慢減速，最忌諱緊急剎車、猛踩油門，車子發動機很容易損失。膝蓋和發動機又有什麼不同之處呢?

不管目前減肥形式有多少種，我覺得每個人首先要搞清楚，運動的目的是為了什麼？

如果為了減重，在請持之以恆、循序漸進的同時，要學會管好自己的“嘴巴”。那種想天天應酬，靠“減肥廣告”達到效果的，只能是一笑而過的事。

如果為了控制高血壓，那麼請遵循運動師的運動處方運動。這裡特別要注意的一點是：高血壓人群，運動切不可三天打魚兩天曬網，運動改善血壓的能力有效時間為24小時，隔天運動是允許的，不會造成過山車式血壓。

中國健康促進會提出：運動即良藥。運動了，就算短期內沒有達到減重效果，身體內部也在悄悄發生變化的。比如心臟泵血能力，內臟脂肪.......

所以避開減肥誤區，有條件的人可以就近到醫院運動中心，在減肥前做個人體成分分析、動脈硬化檢測，根據運動師的運動處方，科學減肥。

減肥不成功，並不是從我們少去了幾次健身房或少跑了幾次步開始，而是從對運動減肥持有的錯誤認知就開始了。這些稀裡糊塗的認知，害人不淺！

不少從不運動且體重基數較大的朋友，剛開始運動減肥，沒多久就會發現體重明顯下降。有些人不到一個月就顯著腰圍縮小，有些人甚至在二三個月的時間裡減重高達二三十公斤，可謂驚人！甚至許多人根本沒有刻意控制飲食。這往往給這些沒有多少運動經驗的新手一種錯覺，以為很快就能達到自己想要的理想體重。這種現象，有人稱之為“新手福利期”，就是在最初的1至3個月裡，只要堅持有氧運動，快速的減肥很容易就發生了。

然而，這個福利期很快就會結束。隨著身體對運動強度和節奏的適應，進入平臺期。平臺期的長短和突破，又因每個人的身體情況、飲食狀態和運動計劃的調整等因素而不同。有些人可能幾個月就可以度過第一個平臺期，有些人可以一年多還處在平臺期。所以，用最初減肥的速度來預計和評估達到理想體重時間的做法，是不切實際的。請做好長期奮鬥的準備！

因為跑步看起來太簡單了，太沒有門檻了，所以幾乎每個人想減肥的人，都會不假思索的選擇跑步來減肥。

但跑步並非適合每一個人，比如身體很弱的剛開始無法適應跑步運動強度的人、膝關節有問題的人、體重過大的人、或患有疾病的人等。這些人如果強行以跑步開始減肥，運動受傷或發生事故的風險會很高。

除了跑步，能減肥的有氧運動太多了，快走、跳繩、划船機、瑜伽、太極拳、健身操、騎車、游泳、普拉提、瑜伽、球類運動等，完全可以找到更適合自己的運動，或者將二三個喜歡的有氧運動設計到自己的健身方案中去。在跑步一棵樹上吊著，無聊又無趣！

為什麼會胖？因為我們吃了太多的油膩的東西（脂肪），所以我們胖了。這是我們大多數人的“生活常識”。長胖或變瘦可沒這麼簡單！

主流的飲食減肥理論認為，每日攝入的熱量多於消耗，才是我們長胖的主因。所以，你看那麼健身教練或肌肉男們，每天吃得可比你多多了，怎麼一個個並不胖呢？因為他們消耗得更多。

但低碳飲食減肥理論有不同的觀點，主張者認為碳水化合物（糖類）是導致我們肥胖的主因，因為糖類影響了血糖和胰島素水平。研究證實，如果想燃燒脂肪，就得將胰島素降低到一個合理的水平，否則休想燃燒脂肪，脂肪只會越堆積越多。

諸位小夥伴可以做一個簡單的實驗，當前的生活作息和飲食習慣都不變，然後在在一或兩週的時間內，每天固定一個時間測量自己的體重。你會發現即便你未做任何改變，體重也會有一個起伏變化，幾天內的上下差值在0.5至1公斤（甚至更大的範圍內）波動都不足為奇。所以，看到體重有半公斤、1公斤的變化，真不值得大驚小怪。或許是今天水喝多了，或許是體內的水分或營養物質流失多了一些，而和脂肪無關。

脂肪的多少才是肥胖的關鍵。肌肉男們的體重往往遠遠大於普通人，但我們絕不會認為他們是肥胖者，因為他們的體脂率要比我們低許多。所以，關注體脂率應該比關注體重重要得多。

這是許多人節食減肥時採取的一種方式。既然吃多了是我們長胖的原因，那麼少吃一點或少吃一頓，應該可以瘦下來。這種樸素的邏輯推導，還是太低估了身體的複雜和精妙程度！身體絕不是簡單的吃得多就胖、吃得少就變瘦的機器。刻意減少飲食，會激發身體的保護機制，一旦你恢復正常飲食，它就會更高效率地儲存脂肪，體重反彈更為嚴重。節食減肥早已經是一種被證實無效且不健康的減肥方法，該扔掉了！

好了，走出運動減肥認知上的迷宮，現在可以展開運動瘦身的正確姿勢了！