首先不要吃肉，不要吃高熱量的東西，每天按摩臀部肌肉，每天深蹲和每天跑步2小時減肥效果非常好，1個月能瘦20斤左右。

久坐會導致出現臀部脂肪堆積過多的現象。只要您注意日常生活中，加強體育鍛煉，同時多做拉伸四肢及軀幹的瑜伽動作，堅持一段時間就會起到療效。另外少吃油膩辛辣的食物，一定得多運動。一定。不然任其發展下去，長成蠟筆小新那樣就不好了。如下圖:

這個問題歪瑞顧的，臀部大要看是肌肉臀還是肥肉臀，如果是肥肉的話有兩種辦法幫你解決一下。一，可以鍛鍊臀肌，可以的鍛鍊。二，我可以交你個好方法，記住別外揚，你可以穿條女生的收臀褲子，噓，別告訴別人，穿完之後可性感了。記住一定要低調。

不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好看了。

下面就跟著雷教練就帶你解決掉這個煩惱吧！

以下動作是瘦臀的最快方法，你會發現甩掉大屁股原來就這麼簡單！

1.交叉腿跳

● 雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。

● 身體蹲下後後雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在後。

● 起跳下落後再次回到原先位置，然後左腳在後，右腳在前繼續起跳，迴圈上個動作。

● 堅持做這個動作持續30秒。

2.側步跳

● 站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。

● 然後回正身體，向左邁一大步，順勢身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。

● 再跳回中心，重複這個動作，持續30秒。

3.展臂交叉腿跳

● 雙腳和雙臂張開，站立在墊子上。

● 跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，左腳在前，右腳在後，左臂在上，右臂在下，然後再身體跳回正直。

● 繼續跳，這一次左腳在後，右腳在前，左臂在下，右臂在上。

● 持續這個動作30秒。

4.深蹲

● 雙手把啞鈴舉過頭頂，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外。

● 彎曲膝蓋下蹲，同時彎曲手肘，將啞鈴放到後腦勺的位置。

● 然後再伸直你的雙腿和手臂，上身保持正直。

● 持續做這個動作30秒，如果有點難，你可以去掉啞鈴，徒手做。

5.側步深蹲

● 雙腿併攏站在你的墊子上，雙手抱拳於胸前。

● 向右邁出一大步，深深地蹲下，雙手保持抱拳姿勢。

● 然後伸直腿回到起始位置，再向左邁出一大步，深蹲，雙手姿勢不變。

● 再回正身體後，重複上述步驟，堅持做這個動作30秒。

6.剪刀運動

● 平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。

● 雙手放於你的臀部下側，雙腿在空伸直後，一前一後做類似於剪刀的交叉運動。

● 做一次交叉，換一次腿部位置，持續這個動作1分鐘。

7.橋式伸腹

● 平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放於身體兩側，掌心向下。

● 雙手和腳後跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。

● 膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。

● 再降低你的臀部，回到原始位置。堅持重複這個動作30秒。

建議平時多做一些運動，尤其是鍛鍊腿部肌肉的。

仰臥地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背儘量提離地面。然後背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。保持動作兩秒，再次提高，繼而回復起始姿勢。轉做左腳，重複以上動作。

靠左側臥，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動，把右腳提高約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠愈好，動作維持一秒，然後向後擺，維持動作一秒。重複動作十五次，再轉做右邊。