提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。

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中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，並且最後的四百米一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。

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“極點”是一種正常的生理現象,當“極點”產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,“極點”就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續的時間也更長。

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因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200米定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400米定時跑,在過渡到600，最後到800。（女生需要在400訓練時多訓練，至少我們女生比我們的400訓練的多，除了男400特長）。

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輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）

腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；

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800賽後體力恢復方法

1.賽前多喝水 補充水分 千萬不要到賽後渴了才喝 容易脫水

2.賽時要調節呼吸 以免傷身

正確的呼吸法是 兩步一呼 兩步一吸 用鼻子吸氣 口呼氣 就像深呼吸那樣

3.跑完800後 補充體力

跑完800後 不要蹲或坐 因為心臟還在劇烈跳動 一下子停止運動 心臟會超負擔 所以跑完後要跟著心臟的節拍再走一段路 。

此外，就是你說的喝紅牛了 建議不要吃巧克力 劇烈運動不宜吃過膩的食品

間歇跑訓練和力量訓練可以幫助你提高800米成績。

800米繞操場兩圈，既需要速度又需要一定的耐力，對跑者肺活量以及身體清除乳酸的能力要求很高。

如果想提高成績，你可以從兩方面入手。

間歇跑訓練。

透過間歇跑訓練可以最大程度地刺激跑者的心肺，提高肺活量以及最大攝氧量，提升跑者在無氧狀態下身體清除乳酸的能力。可以使跑者在維持高速奔跑的同時，身體內乳酸堆積不至於過大乃至跑不動。

針對800米的間歇跑訓練是這樣的:一週3次訓練，每次訓練6組200米。我們在跑道上要以自己最快的速度跑這6組200米，中間不要停，然後休息，組間休息時間是跑上一組200米所需時間的一半。

訓練一段時間，你會發現你的800米成績提高了。

需要注意的是，間歇跑訓練過程中如果發現身體不適應立即停止該項訓練。

何時能達到理想效果因人而異，因為每個個體是不同的，牽涉廣泛。

力量訓練。

力量訓練也是重要一環，包括核心力量訓練腿部力量訓練。平時多進行一些諸如平板支撐，卷腹，深蹲，提踵，蛙跳，高抬腿，開合跳等加強自己的力量。強大的力量可以幫助我們跑得更快。

綜上。

透過透過間歇跑訓練和力量訓練可以幫助你提高800米成績。

800米是速度與耐力並存的專案，要想提高成績，一定要有基礎的練習和積累，要做有氧訓練，例如能完成3-5km跑動距離，先做耐力的積累，要做速度練習，例如快速跑300米、200米訓練，目的是為了提高天花板的高度，循序漸進的提升，建議跑休相結合，在不跑步的時候加強核心練習和體能訓練，最重要的拉伸放鬆要到位，好好休息保證良好的睡眠和營養，800米成績必然會提高。