首先奶水少，一定讓寶寶多吸，每天寶寶吸奶次數約10-12次，每次約15-20分鐘，其次寶媽一定要有信心，因為信心是一種心理暗示，很重要！最後一定要多喝湯水，營養豐富，葷素搭配的湯水，因為母乳70%都是水分

考慮多喝一些湯類的食物，多讓寶寶吸允乳頭，促進乳汁的分泌，給寶寶多吸允乳頭，應該保持良好的心態，合理膳食，多喝一些湯類食物，如豬蹄湯，排骨湯，魚。

首先是湯類 雞湯 排骨湯 豬蹄花生 木瓜排骨……不一定要很油但每頓都要喝湯！還有就是一定要讓寶寶至少一個半小時就要吸吮一次，加大乳頭的刺激 刺激催乳素的

個人經驗湯類:可以吃豬蹄燉海帶，豬蹄燉花生米，骨頭湯，鯽魚湯，或者新鮮的花生當零食吃也可以，另外水果還有無花果，這些都有很好的催乳效果。

希望你保持好心情，平時多喝一些白開水，少吃鹹的寶寶會流口水。沒事就熱個牛奶喝，家裡燉肉的時候也可以順便滷幾個雞蛋，好吃方便又下奶。也可以讓寶寶多吃母乳，母乳是越吃越多的，還有利於瘦身。

一、寶媽一定要保持心情愉悅，這是別人和外在任何事情都幫不了的，每天放鬆心情，和寶寶親密互動。

二、飲食上葷素搭配，多喝湯，鯽魚湯，豬蹄湯，甜米酒都是不錯的選擇，在喝湯喝同時，肉也要吃，按自己的量能吃多少是多少。

三、多吃富含蛋白的東西，如果害怕長胖，可以少吃多餐，寶媽也不要挑食，三餐按時吃，餓了可以加餐。

四、給自己心裡暗示，要覺得自己可以，可以喂好寶寶，讓寶寶多吸。

很多的母乳媽媽都會想盡辦法來催奶，吃各種下奶的食物，或是請專業的催奶師，就是希望奶水多一點。那麼在哺乳期寶媽應該多吃那些食物可以讓奶水更多呢？

一、萵筍

萵筍是一種很好的催奶的食物，萵筍分為葉和莖兩種，葉用萵筍被稱為“生菜”，莖用萵筍被稱為“萵筍”，哺乳期的寶媽可以使用萵筍燒豬蹄，這種吃法不僅可以減少油膩，清香可口，而且比單單食用豬蹄催乳的效果更好，但要注意的是，萵筍中除了鐵質之外，其他的所有成分都是葉子比莖的 含量更高，當食用萵筍時，不要將葉子丟掉。

二、豆腐

豆腐也是一種可以催乳的食物，豆腐益氣中和，還有生津潤燥、清熱解毒的作用，用豆腐和紅糖，酒釀加上水煮熟服用，具有生乳水的效果。

三、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血以及各種出血症，肺燥咳嗽、乾咳久咳以及產後催乳等病症。

四、豌豆

豌豆又稱為青小豆，性味甘平，含有十分豐富的磷，豌豆有利於小便、生津液、解瘡毒，止洩痢、通乳等作用。青豌豆可以煮熟淡食或是用豌豆苗搗爛榨汁服用，都有通乳的作用。

另外，還可以做一些湯來下奶，比如燉豆腐豬蹄香菇，黃豆湯，鮮鯉魚湯，砂鍋鯽魚等，都有催乳的作用。

當然，想要奶水多，不僅僅是在飲食上可以，奶水少，首先要做的就是讓寶寶多吸，一天可以吸10到12次，每次最好是在15到20分鐘。另外，不要因為奶水少影響自身的情緒。

寶媽可以不停的做心理暗示，保持心情愉悅，然後再配合飲食，慢慢的調理，漸漸的就會好了。

母乳是寶寶最營養最安全的糧食。所以很多剛生完寶寶的新手媽媽都希望自己的奶水豐富，把小寶寶喂地健健康康。

要做到這些，首先寶媽要有良好的心態和愉悅的心情。在母乳期間寶媽一定要學會管理好自己的情緒。不大喜大悲，要心態平和，保持充足的睡眠。

其次飲食要多攝入含有蛋白質的食物。比如鯽魚湯、豬蹄花生、木瓜牛奶等。千萬不要刻意的為了保持身材節食，要少吃多餐，盡最大努力給寶寶提供充足的奶水。

最後可以在書上或電腦裡學乳房按摩。據說合理的乳房按摩有利於乳汁分泌。

總之科學的和民間的催乳方法都可以一試，只要奶水充足，有利於寶寶成長，做什麼都好。

生完寶寶想要增加奶水一定要多喝湯水。家常做的一般有：鯽魚湯、豬腳花生湯、豬骨木瓜湯、排骨湯等，其他的還有公雞湯（雄激素可以刺激奶水分泌）、黑魚湯（可以完善子宮復舊，增加乳汁分泌）、豬肝菠菜湯大米湯（可以補充氣血，從而提高乳脂分泌）。

母乳是新生兒的天然食物，沒有母乳孩子就失去了天然食物，產後要多吃一些，雞蛋草魚黑魚排骨豬肉羊肉牛肉燉湯，山藥核桃紅薯香蕉平果，營養跟上奶水就多，小孩吃了長的可快啦。

導讀：奶水增多食物，方法，回奶食物

我寶寶8個月，全母乳，平時吃什麼都很注意，有時候奶量會多些，有時候奶量會少些。下面把我的經驗分享給你

一：讓奶水增多的食物

1:小米粥，寶寶三個月的時候肚子痛的，臉色都青了，嘴唇發白，哭的歇斯底里。把我嚇得腿軟。拉完後緩解了，不過幾天都一直拉。那幾天我吃不好睡不好，奶量急劇下降。後來帶寶寶去婦幼看病，在那附近喝了兩碗小米粥，那天下午奶量就上來了。嘩嘩流。

小米南瓜汁

我自己在家就直接用豆漿機，放一小杯小米，按米糊健，直接打成糊，當開水喝，養胃又健康。也可以加入蒸好的南瓜

1.木瓜

木瓜中含有的木瓜酶對女性乳腺發育十分有益，尤其子產褥期更有催奶的效果，因此乳汁缺乏的新媽媽可以食用木瓜來增加乳汁。但木瓜不能與胡蘿蔔一起食用，否則會破壞木瓜的營養，而且胃寒、體虛的新媽媽應該少吃木瓜，容易導致腹瀉。

2.豬蹄

豬蹄含有大量的膠原蛋白，具有催乳的作用，對哺乳期的新媽媽能夠起到催乳和美容的雙重作用。

3.魚肉

產後催乳應首選鯉魚、鯽魚。鯉魚中富含多種營養物質，能夠促進新媽媽子宮收縮，還能催乳、利尿；鯽魚對於新媽媽來說，也具有補虛下乳的作用。燉湯之後最好連湯帶肉一起吃。

4.萵筍

中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的功效，因此尤其適合產後小便不利及缺乳的新媽媽食用。

除了要下奶，新媽媽也要保持信心，多讓寶寶吸吮，刺激乳汁的分泌才行喲！

生完寶寶三個月了，

吃什麼可以讓奶水多一點。

有一點很重要，

讓寶寶多吸。

一般來說，

每一個媽媽都有適合自己寶寶的奶水，

對這個我開始也懷疑，

但我自己從一個懷疑不會有奶水，

到覺得能餵奶半年就不錯，

再到餵奶到兩歲，

就是證明。

要有信心，

同時，均衡的營養也重要，

多喝湯水，哪怕是白開水，

但不是油湯油水喲，

媽媽營養均衡，

奶水才有質量，

一定要讓寶寶多吸，

實在不方便用吸奶器吸，

但寶寶的嘴巴是最厲害的。

我有一篇專門講述下奶的文章，

如果有時間，

可以去看下。

- END -

筆耕不輟，育兒育己，同好為伴

對於餵養寶寶這個話題，現代社會都崇尚母乳餵養，母乳餵養相較於其他餵養方式來說是最健康、對寶寶生長髮育最好的餵養方式。但有很多寶媽經常奶水不足，甚至有些寶媽因為沒有做到母乳餵養而感覺愧對寶寶。那麼如何讓奶水更多一點呢，當然最健康的方式莫過於食補，下面就說一說有哪些食物可以催奶：

1、肉類

大棗燉豬蹄、酸菜豬手煲、雪梨玉米燉豬骨、清燉烏雞湯、老母雞燉山藥、田七紅棗燉雞、通草豬骨湯。

2、魚類

豆腐鯽魚湯、烏魚湯、清燉鯽魚湯、冬瓜鯽魚湯。

3、木瓜類

木瓜花生紅棗湯、木瓜燉魚頭、木瓜羊肉湯、木瓜鯽魚湯、木瓜山藥玉米湯。

4、粥類

花生大米粥、黑芝麻粥、蓮子粥、紅棗小米粥。

5、蛋類及豆製品

海米紫菜蛋花湯、三鮮豆腐、紅糖豆腐等

對於不同食物的做法，大家可以百度一下。透過上面的食譜，大家也可以看到，主要以水分含量多的粥湯類為主。以便促進乳汁的分泌。

初啼健康專家提示：

1、頻繁吮吸

早開奶、早下奶，最好堅持在產後30分鐘讓寶寶及早吮吸乳房，刺激乳房儘快分泌乳汁。

2、 攝入足夠水分母乳最基本的成分是水，媽媽攝入足夠的液體，才能滿足母乳生產。不限於什麼下奶湯，喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。

多少才算夠？反正隨時帶瓶水在身邊就是了，餵奶前，餵奶後，都來一杯水。

3、 保持心情愉快

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。

所以，放鬆心情開開心心喂喂奶。

4、 營養均衡沒有哪種食物可以完全滿足所有媽媽的下奶需求，有可能同一種食物，讓A媽媽下奶，卻會造成B媽媽回奶。（所以別人的經驗看看好了，遇到喜歡吃的就嘗試一下~萬一就遇到對的下奶神器了呢）

「均衡營養」才是確保奶水量的關鍵。

哺乳媽媽需要：

擔心身材？產生每100ml乳汁大約需要消耗60大卡，母乳餵養一天平均可以多消耗300-500千卡。

如果餵奶的你不瘦反胖，就要檢討下是否吃太多啦！

5、 注意餵養技巧

注意正確的銜乳姿勢，保證寶寶含入整個乳暈。並且兩側交替哺乳，每次每側大致10-15分鐘，這樣能讓嬰兒吃到乳房的“後奶”。

如果不哺乳，也建議2-3小時排空兩側乳房，有助刺激乳汁的再分泌。

6、 儘量減少用藥

有些藥物會影響乳汁的分泌，如含有雌性激素的避孕藥、抗甲狀腺藥物等等。

生病需要服藥，建議和醫生溝通說明情況，選擇哺乳期安全的藥物。

最後還是那句話——下奶食物真的因人而異，保持良好的心態和心情，真的比吃任何食物都有效~

孕婦產後乳汁的質和量，與乳母的營養直接相關。

哺乳期，隨嬰兒逐漸長大，奶汁量也逐漸增加。正常情況下，哺乳3個月時的奶量大約700～800毫升，6個月時達1000毫升。

由此可見，乳母需要的熱量和營養遠遠高於未哺乳婦女。

所以，哺乳期要多吃些富有蛋白質和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應該避免。生活要有規律，宜保持心情舒暢，避免過於疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進發奶。

那麼，哺乳期媽媽吃什麼奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧。

1、豆腐

豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。

2、萵筍

萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進行食用。

3、豌豆

豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居於各種食物之首。中醫認為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

4、茭白

茭白是一種口感好，而且營養豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居於各種食物之首。中醫認為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。

5、蝦爬子

研究發現蝦爬子中富含各種對身體健康有好處的物質，特別是對孕婦、小兒的發育具有一定的幫助。不過生活中某些人對蝦爬子過敏，因此不建議食用。

6、通乳草

通乳草是民間有名的催乳食療方，《本草綱目》中記載，“乳婦食之而促乳汁分泌”。

7、鯽魚

鯽魚也是一種非常適合產後女性食用的食物，其具有促進傷口癒合，促進乳汁分泌等作用。

最後提醒所有的寶媽們，哺乳期乳汁分泌不足，不要給自己過大的心理壓力，而是應該儘可能的調整飲食習慣、保持良好的心態、養成科學的哺乳方式。

寶媽催奶的方法

催奶湯

1、山藥燉羊肉

原料：羊肉一斤、山藥半斤。

製作：

1）將羊肉洗淨，放入沸水中煮5分鐘，然後撈出。

2）放入一個乾淨的鍋內，加水適量，投入生薑、鹽，大火煮沸後轉小火。

3）半小時後再加入去皮後切成塊的山藥，繼續燉30分鐘。

功效：此方能溫補脾腎、益氣養血，對於產婦的進補和催乳都有很好的效果。羊肉還可以和當歸、生薑一起燉，當歸放半兩，補血、催乳的功效更強。

Cutlet 的羔羊

2、蔥燒鯽魚

原料：鯽魚400克，小蔥125克，醬油30克，精鹽2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精，花生油300克。

製作：

1）鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；小蔥擇洗乾淨，每三四根打成一個結子，放進魚腹內。

2）炒鍋上火，放入花生油，燒至九成熱，放入鯽魚煎透，撈出瀝油。

3）炒鍋置火上，放入花生油燒熱，下薑末、蒜片，加醬油、料酒、白糖、精鹽和適量清水，把魚放入鍋中，用文火燉30分鐘，撒入味精，即成。

功效：此菜含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。鯽魚溫中補虛、健脾利水，小蔥發汗，通二便，下乳汁，是乳母的一種營養菜餚。

四川華鎣：山區農民過上富“魚”生活

3、黃芪雞湯

原料：雞一隻、黃芪半兩、生薑3-5片。

製作：

1）將雞洗乾淨，切塊。

2）放入鍋內，加入黃芪、生薑，大火煮沸。

3）改小火煮一個小時，熟時加鹽。

功效：常吃能增強體質、止虛汗，並治療產後缺乳。

美食

4、燉鱔魚

原料：鱔魚一斤、瘦豬肉半斤、生薑5-8片、蔥一根、蒜10瓣。

製作：

1）將鱔魚洗淨、瘦豬肉切片，放入鍋中。

2）生薑、蔥切絲，蒜切片。

3）鍋置火上，加入鹽、醬油、糖、醋、料酒，放入適量水，大火燒開。

4）轉用小火燉至熟爛。

功效：經常食用可起到補血、補腎、祛腎寒的作用，也可以治療腰痠腿疼、四肢無力、缺乳。

5、排骨金針湯

原料：豬小排一斤、金針菜半斤。

製作：

1）將豬小排洗淨後放入清水中煮沸，然後撈出，倒掉鍋中的水。

2）再放入小排和洗淨的金針菜，加水適量，放入適量的生薑片、鹽，用大火煮沸。

3）轉為小火燉，至排骨熟透為止。

功效：此方適合夏季催乳時食用。

6、花生湯

原料：花生米60克，紅糖30克，黃酒50克。

製作：先將花生米煮熟，再放入紅糖、黃酒略煎一下，食花生飲湯。

功效：此方可以加強孕婦體質，加速催奶。

7、三鮮湯

原料：水發海參50克，雞脯肉（公雞）50克，大蝦1個，冬筍10克，油菜心10克，醬油、鹽、味精、香油、雞湯各適量。

製作：

1）將冬筍切成小片；油菜心洗淨，用沸水燙一下；海參、雞脯肉片成小薄片；大蝦去掉頭、皮、沙線，片成薄片。

2）鍋中放雞湯燒開，加入海參、雞肉、蝦片、冬筍片、油菜心，再加入鹽、醬油燒開，撇去浮沫，淋入香油，加上味精即可出鍋。

功效：此湯含有豐富的優質蛋白質、多種礦物質及多種維生素，具有滋補、催乳作用。

8、燉豆腐豬蹄香菇

原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個（約1000克左右），鹽10克，薑絲5克，味精3克。

製作：

1）淨豬蹄去淨毛，清水洗淨，用刀斬成小塊，待用。

2）把豆腐放入鹽水中浸泡10－15分鐘，用清水洗淨，切成小塊。

3）將絲瓜削去外皮，清水沖洗淨，切成薄片。

4）把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟後，洗淨。

5）將豬蹄置於洗淨的鍋中，加水約2500克，於爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，並加入鹽、薑絲、味精，再煮幾分鐘後即可離火，分數次食之。

功效：此菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等，能益氣生血、養筋健骨，通絡下乳，行氣散結，清熱解毒。特別適合婦女產後食用，對於乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，對於乳絡不通，脹乳汁少或乳脹生結，疼痛乳少，乳房微熱者，有通絡行乳，散結止痛，清熱除瘀的作用，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發生。

催奶的蔬菜

1、海帶

海帶裡面富含碘和鐵元素，具有軟堅散結的功效，將其和排骨或者是豬蹄一起燉，不僅美味，而且能幫助哺乳期媽媽快速下奶。

2、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩類，葉用萵筍又稱“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有豐富的營養素。據分析，除鐵質外，萵筍其它所有營養成分均是葉子比莖的含量高，因此，食用萵筍時，最好不要扔掉葉子。

萵筍性味苦寒，有通乳的功效，產婦乳少時可用萵筍煮豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄的催乳效果更佳。

3、蓮藕

蓮藕富含澱粉、礦物質和維生素，將其和黃豆、豬蹄做成湯，能促進產後乳汁分泌。

4、花生

花生在我們生活中是很常見的一種食物，可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳等病症。其實它對於下奶也是很有療效的。

5、茭白

傳說武則天產後少乳，同時又大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。但是茭白性冷，要是準媽媽的脾胃虛寒、大便不實，最好還是少吃一點。

6、金針菜

金針菜又稱萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮溼的地方。它的營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，中醫認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

7、 豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

8、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

9、絲瓜

絲瓜本身沒有催乳作用，但是絲瓜的經絡即絲瓜絡卻可以通乳，使乳汁分泌通暢。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用。

在白色背景上的新鮮絲瓜

催奶的水果

1、紅棗

紅棗性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷物質，不僅能促進女性荷爾蒙分泌，加強胸部發育，還有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。紅棗會令面色紅潤，因具有養顏補血的作用。如果經常用紅棗煮粥或者煲湯，能夠促進人體造血，可有效預防貧血，使肌膚越來越紅潤。

2、葡萄

葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益，此外它還含有多種具有生理功能的物質。把葡萄製成葡萄乾後，糖和鐵的含量會相對高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。適合剖腹產和氣血不足的媽媽們，只有氣血足了，奶水才會分泌的多。

3、木瓜

木瓜中存在木瓜酵素，是一種蛋白質分解酵素，是維持機體正常功能、消化食物、修復組織等生命活動的一種必需物質，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌，而且木瓜酵素對清除宿便和分解腰腹部的脂肪效果明顯。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

4、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的礦物質，有豐富的維生素C和鈣，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利，可以防止產後繼續大量出血，而鈣是構成兒童牙齒的重要成分，可以透過母乳被寶寶吸收。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

5、橘子

橘子富含具有提高血管壁彈性和韌性的維生素C，產婦適當吃一些橘子能緩解出血情況。此外，橘子也是產後下奶的佳品。

催奶產品

蜜幼媽媽下奶茶

蜜幼媽媽下奶茶，是一款專業為哺乳期媽媽研發的天然有機營養催乳奶，採用天然有機植物發奶配方，由葫蘆巴種子、奶薊草，甜茴香、天然甜菜汁、甘蔗汁、胡蘿蔔汁、檸檬草等多種天然提煉物，具有催乳通乳的作用，配方已經經過了市場多年的檢驗，也經過了多次的改進，現在已經非常完善，對催乳的效果非常棒，不少產婦都有飲用蜜幼媽媽下奶茶來改善乳汁的習慣。

按摩催奶

按摩催奶的原則是理氣活血，舒筋通絡。多采用點、按、揉、拿等基本手法，但在實際應用時須多種手法相互配合。

進行催乳時，為了防止在按摩時損傷面板，通常會先用香油或潤膚露對手和乳房進行潤滑。媽媽也可以用乾淨毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心向乳暈方向成環形擦拭，兩側各15分鐘，同時輔佐以下按摩方法：

環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房;

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;

指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

女性處於哺乳期，乳房很容易發炎。按摩必須注意手法，如果手法不準確或者手勁太大，都可能會導致腺管堵塞加重，嚴重的可能會引發炎症。除此之外，哺乳媽媽平時也要注意乳房衛生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因為工作，耽誤了正常的擠奶時間。一般來講，兩到三個小時應該擠一次，否則易產生炎症。

催奶的注意事項

1、注意“食”效利於催乳

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果，要營養均衡。吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

2、兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

3、按需餵養

新生兒出生後及早地吸吮乳房，2個月以下的寶寶都應該按需餵養，即他需要就喂他，餵奶的時間間隔由寶寶決定，如果嚴格按照每4小時一次的給寶寶餵奶，那麼你的母乳量就會減少。

4、多多吮吸利於催乳

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房利於催乳

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6、嬰兒吸吮姿勢不正確：

可導致嬰兒吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

7、保持好心情利於催乳

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

8、適當地加輔食：

過早地讓寶寶吃奶粉，增加了他的飽腹感，因此減少了吸吮次數，導致奶水不足；有的母親因乳汁分泌少給嬰兒喂牛奶和糖水等，吸吮過少造成母乳減少。

9、補充水分利於催乳

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

10、充分休息利於催乳

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

哺乳期吃什麼可以增加奶水

一定要勤於餵奶，讓寶寶多吸吮你的乳頭。寶寶只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多;你要多補充水分、均衡飲食，多吃富含蛋白質、脂肪和糖類的食品，適當食用新鮮的水果和蔬菜，以保證維生素的需要。液態的食物是非常必需的，可食用牛奶、果汁、各種湯類。湯汁並不是越濃越好，豬蹄湯、排骨湯等脂肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用，並且要經常喝蔬菜湯。

另外要多喝催奶湯，有幾個食療，催奶效果很好的：大蝦、黃酒各適量，先將黃酒煮開，再將蝦放入一同煮至熟透，肉湯同食。注：面板過敏者慎用。

豬腳通草湯：豬腳兩隻（最好前腳）、通草15克、水1500毫升。以上材料洗淨放入砂鍋中同煮至熟爛，食肉飲湯。每日一次，連服三至五日。功效：產後少乳型，無乳型的產婦。注：豬腳含豐富蛋白質，脂肪，有強效補血、活血的作用，通草有利水、通乳汁、消瘀散腫有功能。

中藥下奶的方法

中醫認為，產婦缺乳主要有兩種發病機理：氣血虛弱、肝鬱氣滯。

氣血虛弱型缺乳多由產時或產後出血過多，或素體脾胃虛弱、氣血虧虛引起。乳汁由氣血化生，血不足，乳汁化生無源，則表現為奶少或全無，乳汁清稀。乳房柔軟，無脹痛感，面色少華，指甲顏色暗淡，食慾不振，身體疲勞，精神不振等。這就可用傳統方劑通乳丹治療。

肝鬱氣滯型缺乳可能跟新媽媽在產後生氣、精神壓力大及素性抑鬱有關，臨床表現為產後乳汁分泌少，乳房脹痛，胸脅脹滿，心情抑鬱不樂，或有低熱，舌苔薄黃。這類產婦可使用下乳湧泉散。

此外，年輕媽媽也可在醫生的指導下服用一些中成藥輔助催奶。或者在中醫醫生指導下服用少量藥膳，一旦乳汁充足，就可以停用了。產婦產後氣血不足、身體虛弱，久用冬蟲夏草、鹿茸等熱性藥膳以後容易上火，有可能對產後恢復不利。

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現在許多媽媽在生產之後因為身體原因或者別的原因造成奶水少。寶寶三個月奶水變少了怎麼辦？在哺乳期大多寶媽用食療了。可寶寶三個月奶水變少了吃什麼奶水可以增多？1.榴蓮甲魚湯甲魚洗淨，熬製湯水，快好的時候加入榴蓮一起燉，吃了當天就管用，很多人都喜歡用豬蹄湯和鯽魚湯促進下奶，其實都不如榴蓮和甲魚湯快。2.木瓜木瓜具有消食，驅蟲，清熱，祛風的功效;主治胃痛，消化不良，肺熱乾咳，乳汁不通，溼疹，等病症。木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，木瓜牛奶在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。3.豌豆豌豆性味甘平，含磷十分豐富，豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟直接當零食吃或用豌豆苗榨汁服用，皆可通乳。4.針對奶水變少，媽媽可以選擇更加科學有效的下奶方子——哺泉，這種是成品的下奶方子，是利用11種藥食同源的食材經過高純度萃取而成，既能發揮中草藥的藥效，又能以食補的方式調理脾胃補氣血，更加科學和安全，效果也是經過臨床驗證的，一般3-5天就有明顯的效果。

寶寶三個月奶水變少了吃什麼奶水可以增多？除了食補以外，7另外媽媽們在餵奶的時候還要注意不要讓寶寶咬傷，因為如果媽媽們的乳頭受傷，也會影響乳汁分泌。相信透過上面的方子會讓寶媽奶水多起來，最後祝願每位媽媽寶寶健康成長。

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新媽媽可以多喝豬蹄湯、鯽魚湯、木瓜花生大棗湯等，用以增加奶水的分泌量。 新媽媽也可以服用藥食同源的御眾堂下奶湯，對產婦進行補血補氣，疏肝理氣，消淤通乳，增加母乳量，促使奶水分泌，提高奶水質量，在食用御眾堂下奶湯期間對乳房進行催乳按摩能及時疏通乳腺，增加乳汁分泌。