可以的，加強鍛鍊並堅持，也不用去專門健身房，當然有條件的可以，我就在自家。我之前是一百零幾斤，老婆都一直要買增肥藥給我吃，從沒吃過，增加到現在一百三十多斤，就是每天早晚進行一個簡單的組合鍛鍊，蹲下起立、俯臥撐與倒立，或者仰臥起坐。

這個也不要多大強度，每次做到自己肌肉感覺微微發脹就行。

首先，如果你是女孩子的話。

其實增肥有兩個意思

第一是增加肥肉，對吃高熱量食物，這樣體重也能增加。

第二是增加肌肉，在這期間多吃粗糧，高熱量食物不要碰，多吃白肉，喝純牛奶，同時儘可能的多運動，這樣經過三個月體重同樣可以增加。

兩者的區別就是，一個看著鬆鬆垮垮，一個看著很緊實。

多食肉，多勞動，吃多一點，睡眠足，放鬆心情，保持樂觀，慢慢就會增重。不過，按我的看法，只要身體健康，肥瘦都好，不要太在意。

肥胖也是很多疾病的誘因，只要身體健康即可，不一定非要增肥。

瘦，可以去醫院查一下是否有甲亢，以及身體新陳代謝速度，排除原因。

各人飲食習慣、生活環境及規律、工作壓力不同，體質、胖瘦自然也不同。

太瘦了，應該和你脾胃有關，脾胃不好吃什麼不能很好的吸收。所以長不胖。建議你每天晚上睡前吃一代純牛奶。喝一個月有可能改善哦。

現今、男女為啥要增肥或減肥？目的只有一個，職場，愛情、健康的需要，過去人常說女性窈窕淑女、君子好逑，男性風度翩翩，舉止灑脫，可以給人眼前一亮的好感，為了身材方面的的優勢，多少人絞盡腦汁，想盡辦法，無疑身材的重要性顯而一見。

對於身材偏瘦的人，日常注意哪些事項呢？想增肥切忌偏食，時常保持一點飢餓感，適當增加甜食，早、中、晚，三餐肉類、蔬菜類以遞進式，開始量要少，剛夠吃 慢慢加量，多煲一些骨質類湯，少油、少鹽，條件好的話、可以在夜裡10點左右做一點夜宵，比方說，果類甜食，西米各式水果露等等，營養快捷、方便又省事。

為了更好的達到增肥效果，堅持做好以下幾個事項。一、時刻保持快樂的心情和一個良好的生活工作環境。二、每天保持一個小時左右的運動。三、戒除偏食習慣，合理搭配各種食材，保證菜品質量。

首先、生活還是工作，難免會有磕磕碰碰，為了避免太多的繁瑣混亂，儘量找一份慢節奏、環境好的的工作，，不要讓壞情緒左右自己的心情，熱愛自己的工作，平常看看烹飪美味佳餚的書籍，進而會產生食慾刺激。本人以前曾在一家外資企業酒店上班，有位同事入職一個月就增加體重15斤，他說心情特別好、以前沒有吃過這麼好的食品。甜食、麵點，中式、 西式菜餚，應有盡有，內部人員，保證吃飽吃好。

其次、日常抽出一個小時健身，緩解工作壓力，放鬆緊張的心情，同時，運動也能快速消化肚裡的過剩食物，達到身體各部位協調、增肥的信心。長期堅持，要有恆心，身體的肌肉細泡組織會大量接受食物能量，不斷轉換消耗的需要，體能補充。

每餐以主食為主， 麵食，米飯，肉類，蔬菜，水果合理搭配，保證食材質量和色香味的要求。只有食用健康，綠色，無任何新增劑成分的食材做出的菜餚，對身體的健康才有保證，少用化學成分的調料，比方說，味精，雞粉，香精，色素，和劣質食材，不然、身體條件敏感的人會產生不適。

綜上、每天保持良好的心態，在任何一個複雜的環境，要簡單，快樂面對，積極工作，努力把自己做到最好，心情自然就好，只有吃好、工作的好、同時、要有規律的早睡早起，心寬體胖自然而然會水到渠成。