晚上不睡覺，肝氣什麼都受損了。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的。 最好的辦法就是以後不要熬夜，平時多吃點水果，補充天然的維生素B族幫助肝臟代謝。 第二天中午補一個午覺，有助於恢復體力

在生活中年輕人熬夜似乎成為了一種常見現象，經常熬夜的人會發生胃腸問題，以及睡眠質量都會受到影響，這個時候就需要學會給自己保健。

要及時的補充能量，多吃魚肉、牛肉、雞蛋等食物，還要多補充一些水果、蔬菜，平常多補充杏仁、胡桃等堅果類食物也是非常不錯的，對身體的恢復有特殊的功效。

我就是倒班工作的，熬夜之後，在飲食上一定要清淡且葷素搭配有營養。

熬夜之後可以適當的吃一些瘦肉來補充體力，而且瘦肉中脂肪很好，也不會覺得膩。一般熬夜之後，都會沒有什麼食慾，所以做一些滋補的粥比起吃一些其他的東西要來得實惠。我所說的滋補的粥並不是說一定要大補，就是葷素搭配營養適中就好。補身體這種事不是一頓兩頓就能有效果的。只是說熬夜之後喝點有營養的粥，食慾會好一點，也比較有利於身體的吸收。不管是熬夜還是不熬夜，手邊都要多備一些餅乾堅果。

相信很多人一工作起來，或者一熬夜起來就會忘了時間忘了吃飯，所以手邊常備一些乾糧以備不時之需。堅果就是比較好的乾糧，餅乾其次，這些東西同樣要選擇好的有營養的。這個哪怕沒事的時候想起來的時候吃上那麼一兩個，相信對我們的身體對我們的體力都是有補充的。而且現在的人不僅忙起來忘記吃飯，還有的人是為了身材也不吃飯，所以小零食和堅果類就顯得更為重要了。

熬夜的危害數不勝數。傷陰、耗陽、進而傷脾、生溼，長此以往，對任何體質都是一種暴擊。 油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火，脫髮怕冷還會胖。 熬夜以後可以吃一些海帶。 吃海帶的目的，是為了補充適量的鐵，而鐵的攝入，能夠促進人體的血紅蛋白增加，進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力，這樣以來，就可以讓身體儘快恢復起來。 橙子可在熬夜後提高免疫力。 橙子中富含維C，而且，橙子中還還有大量纖維素和果膠，能夠起到生津開胃，止渴下氣的作用，還能夠幫助我們清理腸道，排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢復健康狀態。 熬夜後可以常吃一點雞蛋。 雞蛋中富含優質的蛋白質，能夠促進人體細胞的再生，因此，熬夜以後，多吃一些雞蛋，能夠讓我們的“熊貓眼”得到有效緩解，而且，雞蛋的蛋白質容易被人體所吸收，是比較理想的健康食物。

熬夜，對我們的身體傷害很大，這是我們眾所周知的常識，不僅使我們的心臟、腸胃、肝臟等器官得不到有效回覆，而且，大腦得不到休息也讓我們第二天工作和生活失去了精力和活力。除了在熬夜以後，給自己創造時間進行充足的休息以外，還應該透過科學合理的飲食，讓我們的身體儘快恢復。

敖夜還是有界線的，如果23點能睡的話，應該還好吧。如果真到了子夜一兩點能抽時間睡＿會最好，總的來說熬夜能免責免吧，身體是自己的，保重[心][心][心][心]

熬夜後，首先應該是補個覺，好好的睡個兩小時，這樣頭腦才清醒些。

然後，吃些含蛋白質和維生素的食物，雞蛋，牛奶，水果等等，這樣就補充了能量。

最後，如果有時間做些簡單的運動，或到戶外曬點太陽也不錯哦。

熬夜的危害數不勝數。傷陰、耗陽、進而傷脾、生溼，長此以往，對任何體質都是一種暴擊。 油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火，脫髮怕冷還會胖。 熬夜以後可以吃一些海帶。 吃海帶的目的，是為了補充適量的鐵，而鐵的攝入，能夠促進人體的血紅蛋白增加，進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力，這樣以來，就可以讓身體儘快恢復起來。 橙子可在熬夜後提高免疫力。 橙子中富含維C，而且，橙子中還還有大量纖維素和果膠，能夠起到生津開胃，止渴下氣的作用，還能夠幫助我們清理腸道，排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢復健康狀態。 熬夜後可以常吃一點雞蛋。 雞蛋中富含優質的蛋白質，能夠促進人體細胞的再生，因此，熬夜以後，多吃一些雞蛋，能夠讓我們的“熊貓眼”得到有效緩解，而且，雞蛋的蛋白質容易被人體所吸收，是比較理想的健康食物。

熬夜，對我們的身體傷害很大，這是我們眾所周知的常識，不僅使我們的心臟、腸胃、肝臟等器官得不到有效回覆，而且，大腦得不到休息也讓我們第二天工作和生活失去了精力和活力。除了在熬夜以後，給自己創造時間進行充足的休息以外，還應該透過科學合理的飲食，讓我們的身體儘快恢復。！！！！！

熬夜之後要想恢復的較快，首先就要給自己補充豐富的維生素a，因為豐富的維生素a可以避免視覺疲勞，熬夜因為勞動強力大，而且還會消耗很多的能量，吃些富含蛋白質的食物，尤其是動物蛋白質可以起到很好的作用，同時還可以提高工作效率。如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類等。每天至少保證一個水果，補充體內所需的維生素。

很多人都有熬夜的習慣，大家都知道熬夜的危害有很多，那麼經常熬夜的人群吃什麼好呢？一起來看看吧。

熬夜人群吃什麼好 這樣吃讓你更健康

熬夜人群吃什麼好

1.豬瘦肉

豬肉對身體有什麼養生的效果好像很少會聽說，因為豬肉還是屬於一種肥肉比較多的肉類，很多人都會覺得吃了之後對身體不好。

其實只要是瘦肉的話，豬肉對我們的身體也是有很好的保養的作用的。因為它含有大量的蛋白質和血紅素，所以對我們的身體來說可以補充大量的營養。

在熬夜之後可以吃一些豬瘦肉，裡面的維生素B族對於恢復體力有不錯的效果。但是吃的時候也要注意一下量，正常來說2量左右是比較適合成人的。

2.櫻桃

櫻桃應該是很多女生的最愛，小巧可愛，而且味道也是非常的好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充飢的效果，適合作為夜間的零食。

而且櫻桃裡面還含有一些褪黑素，如果你想在第二天再睡一會來補充體力的話，可以吃一些櫻桃再睡，褪黑素是可以幫助我們更快的進入夢鄉的哦。

3.香蕉

香蕉相信不用解釋大家已經是對它非常的瞭解了，可以說它的功能是非常的強大的，香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富。

現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

香蕉的味道都是比較甜的，裡面含有不少的糖分。而且這些糖分被吃下去之後，可以快速的被轉化成葡萄糖。人體對於葡萄糖的吸收率是很高的，所以吃了香蕉之後體力可以快速恢復。

熬夜人群吃什麼好 這樣吃讓你更健康

4.檸檬

經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。

直接吃檸檬當然是不現實的，因為檸檬的味道實在是太酸了，建議大家最好還是去喝檸檬水。只要把檸檬的汁水都擠壓出來，然後加入適量的清水和蜂蜜就可以了。

經常熬夜的八大危害

免疫力會下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。

面板易幹、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

熬夜人群吃什麼好 這樣吃讓你更健康

生育力受影響

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

腸胃感覺不適

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

誘發心血管病

熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

可能導致失眠抑鬱

這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑鬱症的風險。