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1 # 醉美阿詩瑪
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2 # 虎山行不行
大。
一個未經訓練的新手，經過健身房的一年調教
（原諒我用調教這個詞……但是健身第一年就是一個調教的過程）
可以身材的變化是顯著到瞎子看不出來，也能摸出來的。
我們看看一個外國騷年一年訓練的成果吧！
這個案例屬於三年三級跳的節奏
當然，話說在前頭，我們正常訓練的話，很難達到這個高度
從他的體重變化來看
我非常懷疑他使用了一些藥物輔助
因為他2年平均每天體重增加了8.5公斤，這是非常逆天的成績，起碼對於亞洲人來說不太現實。
但是下邊給出的圖示，基本都是訓練1到2年後的對比哦，大家可以參考。
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那麼，我們正常的訓練一年，加上全年的規律生活和科學飲食
你會看到自己什麼樣的變化呢？
1.體重的增長
在僅測量純肌肉增長的前提下
一年的訓練可以增加體重4到5公斤
但是請記住，僅限於第一年
後邊會越增加越慢的……
這幾公斤的純肌肉長在身上是什麼效果咧？
就是一身肌肉的鎧甲
請自行想象
2.身體的圍度變化
一年的科學訓練足以改變你的視覺架構
對於男生而言最明顯的是胸大肌的圍度激增
對於女生而言是臀部的圍度和線條最佳化
同時無論男女，腰腹部都會變細。
當然了，類似於肩膀啊，背部啊這些肌群
一年內難有喜人變化，這些肌群都是很難訓練的，需要起碼3年的功夫
3.基礎代謝的驟增
一年的科學訓練
可以叫你的基礎代謝憑空加100大卡到200大卡之間，理論上問題不大
量化的說
在訓練1年以後
你每天比以前多吃大約2小碗米飯，或者多吃1個大號的肉包子
你仍然不會發胖！
鍛鍊的效果就是這麼兇殘
4.精神狀態如扎雞血
因為訓練過程中，多巴胺和內啡肽都在不停的給你加油助威
於是你的身體就會處於一種長期的樂觀和興奮狀態中
你們看看運動員，大部分都是性情開朗每天哈哈哈的那種
此外還包括植物神經也會被訓練調整
你的生物鐘會更加規律
什麼便秘啊，胃部反酸之類的事情都在漸行漸遠……
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說歸說
希望看到這篇文的朋友，橫下一條心狠狠的鍛鍊一年
然後我基本上可以保證，你也願意把上述的這些話，傳達給你的朋友
希望有幫到你。
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3 # 壞壞的汪汪
先能堅持一年再說變化吧！立個新年flog很容易，但貫徹執行下去卻很艱難，之前還碰到一個問堅持三年有什麼變化的。
一年的健身和控制飲食，從身材方面來看，有氧運動的人會變得更瘦，更精幹。男的會有四塊腹肌，女的會有馬甲線。
而力量訓練的人會變得更有型，更有線條感。男生會練成倒三角體型，女生則具有s型身材。
從運動素質方面來講，一年跑步訓練可以訓練到半程馬拉松能力，部分訓練刻苦一些的可能完成全馬挑戰。
一年街頭健身訓練，可以完成雙力臂、人體旗幟、倒立和前水平這些街頭健身高階動作。
一年力量訓練，可以深蹲一倍體重，可以臥推一倍體重，可以硬拉一倍體重。
如果你一年過去還沒有達成這些，那說明你這一年不夠努力，原諒我這麼刻薄
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4 # 特殊人類研究所Boss
若能堅持，會有很明顯的變化。規律健身，規律健康飲食，三個月後能看到變化，半年後愛比較明顯，一年後變化相當明顯。
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5 # 滄海人間從現在起規律健身注重飲食，一年以後，變化大嗎？變化大！不同的人，身體情況不一樣，健身目的不一樣。科學健身，在於根據自己的身體情況，以相應的鍛鍊方式、方法，循序漸進鍛鍊。體重偏大者、肥胖者減脂，應選擇有氧訓練為主；體質弱者、偏瘦者，要強壯或者增肌塑形，應選擇力量訓練為主。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等都屬於有氧訓練；有氧訓練有效減脂，需要保證足夠的訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。體重偏大者、肥胖者減脂，三、四個月會初顯變化，比如原來硬實的肉鬆弛了；半年以上效果會明顯，但是這時需加強有氧訓練，輔以力量訓練；一年之後，原來體重偏大的，體重和身材會轉向正常，原來肥胖的，體脂率也會大幅下降，不過，有效鞏固減脂效果和深入減脂還需繼續堅持訓練。臥推、俯臥撐、引體向上、硬拉、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬於力量訓練。體質弱者、偏瘦者，要強壯或增肌塑形，就一年的健身效果而言，不會像體重偏大者、肥胖者的減脂效果那麼明顯。一方面，熟悉和掌握不同力量訓練的方式、方法，需要一個過程，比如說要三個月到半年，另一方面，增肌的效果也相對也較慢。就身形來說，一年下來，體形會明顯改觀，不那麼單薄了，或者有了肌肉輪廓；增肌訓練，一年的時間只是一個開端，要獲得更好的效果，至少還需要兩年以上。一年的健身堅持，帶給健身者有身材的變化，還有行為和精神狀態的變化，面板光澤了、眼睛明亮了、身體輕鬆了、行動敏捷了等，生活質量也會隨之得到很大改善。只是，要保持一年來的健身效果，要獲得更多的健身效果，還需繼續鍛鍊下去！
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6 # 書上沒有說
規律健身，注意飲食，一年後變化大嗎？
若是真的如此，且健身是指系統的鍛鍊，
之前，若是有運動基礎，那麼這一年會變化很大，
若是之前，沒有運動基礎，相對來說也會有不少的變化。
無論增肌或者減脂，亦或者追求肌肉輪廓的型體。
（圖片源於網路）
舉例來說，有運動基礎（本人：身高188cm）：以前自己在家練，去年夏天辦的健身房卡，自己去上重量系統鍛鍊，把飲食也跟上去，
目前為止一年半左右的時間，目標是增肌（增圍度：增肌是減脂塑形裡相對最難的）。
去健身房的這一年裡，基本上把器械動作掌握了差不多，可以說也脫離了新手區。
下圖，
大概這是年初的圖片：（個人感覺當時挺小的），
下圖，這是現在的圖片：整整大了幾圈，去年的各種衣服，都穿不下了，
這是如今的胳膊圍度：49.5（還是比較欣慰的）。以前，背闊肌從正面基本看不到，如今背部也漲了不少。當然這一年裡，練是不打怵了，最讓人受不了的是吃，
如今，感覺能吃上一頓——正常的飯、正常的飯量，是很幸福的一件事。
（每天到飯點，都是淚，哈哈）
（這個圖片是如今與3年前的對比：其實三年前的身材也是可以的，自戀一下。）
若是沒有運動基礎：這一年裡，前期熟悉各種動作基礎，
透過實踐，來驗證與更替，各種理論知識，
且，感受身體透過動作與飲食的反饋與調整，
這個過程就需要不少的時間，當然會有變化，會慢慢地變得更好，
為日後的目標，打下堅實的基礎。
（圖片源於網路）
若是減脂（減肥）：這一年裡，會有很大的變化。
個人感覺減脂相對於容易一些，減脂可以以月為週期，就能看到明顯的變化，
而增肌基本靠年為單位，
減脂，眾所周知（其實90%的人根本不知道），控制飲食增加鍛鍊，
這兩個結合起來，才會有更好的效果，即使是知道的，
很多也是做不到，因為這不是一個舒服的過程，
但是，想想目標，只有當結果出來了，你才會欣慰，也有了走下去的動力。
這也就是，好的身材從沒停止，差的身材從未開始的所在，
加油。
（圖片源於鹿晨輝，唯一的偶像）
個人經驗觀點，仁者見仁智者見智。
回覆列表
一定會的。
堅持跑步五年，體重從近二百斤減到一百七十斤！
前些日子，封閉培訓兩個月，早睡早起，上課，訓練，相當規律的生活，體重從一百七減到一百六，最終體能考試全部滿分透過！
回來後繼續保持，生活也很規律，體重保持一百六，精神狀態很好，精力很充沛！
堅持，加油！！