關於“腿跟木頭一樣，籃球腳步怎麼練？”的問題

靈活的籃球腳步需要投入更多的時間進行訓練，這個訓練不是說一定是籃球腳步訓練，我覺得應該還是從幾個方面去訓練鞏固：

1.重心

問題：靈活的籃球腳步和自身的重心是密不可分的，如果覺得自己跑起來有“不踏實”的感覺，一般是重心過高的問題。

訓練：建議進行深蹲加強下肢力量，採用“螃蟹步”（即側滑步）訓練，增強下肢力量的同時把重心下降到適合自己的位置。（更多的訓練方法可以網上找）

2.韌性

問題：這裡說的不只是腿部韌帶的柔韌性，而是全身的韌帶，每一個移動，每一個動作都與身體的韌帶有關。

訓練：建議養成每天韌帶拉伸的習慣，特別是訓練後的拉伸放鬆。

3.協調性

問題：身體協調性是移動的重要一點，無論作出怎麼樣的籃球腳步，都要協調性去配合，達到更快的完成動作。

訓練：可以進行開合跳、前後跳等動作訓練，本人強烈推薦兩個運動去訓練協調性，跳繩，游泳，簡直就是協調性訓練神動作。

最後祝你旗開得勝！

防守端要練雙手和雙腳的協調能力，

進攻端要練速度和力量還有技巧，

而你所說的籃球腳步，借鑑奧拉朱旺的最好，

背身單打科比比較好，

喬丹的身體素質是任何人都比不了的，

紮實點好一些。

在比賽中，腳步的移動有多重要，就不用多說了。對於很多球員來說，能夠成功突破對方的防守，除了戰術得當之外，另一個關鍵因素就是腳步夠快。

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

打籃球大家都知道只能用手拍打，但是腳步動作訓練同樣至關重要，甚至更為重要，“腳步”是籃球場上最重要的詞彙之一，凡是有關於進階籃球的訓練，都離不開“腳步”。

腳步訓練的重要性

關鍵詞：移動能力、協調性、運動能力、過人技巧

目前常用的腳步主要是要增加下肢的力量，協調肢體，提高神經系統的興奮性。就像接球的時候，如果腳步沒擺好，你接球會不順暢，接球后也無法進行下一步動作。

在練習腳步速度時，最為方便有效的訓練方法就是繩梯訓練。

繩梯訓練作用

1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.敏捷梯的鍛鍊能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷機率。能提高身體運動的節奏性。

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

加強繩梯的練習，可以提高自己的移動能力，加深對十字步和交叉步等籃球專用步伐的記憶。

階梯腳步練習法：

快速刺步，腳尖著地，扭轉臀部，單腳試探步，雙腳快速進出。

基本上開始訓練前，你想要善用腳趾，使腳步在對的節奏上，在開始時想要搭配一些扭轉的動作，擺動臀部，讓身體可以向任意角度轉動。在梯子旁邊，一腳在外，一腳在內，反覆進出，這練習可以幫助大家增加“三威脅姿勢”的靈活性，雙腳前後交替試探步。

協調素質是人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是籃球比賽中不可缺少的身體素質之一。協調性的提高，對其他籃球素質的發展起著至關重要的作用。

一、單個動作系列重複練習法

1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。

2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。

3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。

4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

二、動作組合式練習法

1.立臥撐跳起轉體360°　

　由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。連續進行。

2.全身波浪起　　

　　由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。

3、身體不協調動作組合練習

上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。

三、條件刺激練習法

1.變方向跑練習

（1）做向前5米衝刺，接後退3米，左衝5米後右衝3米的練習。

（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。

2.移動中的躲閃練習

用小體操墊設定障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

3.快速轉體練習

聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。

四、遊戲練習法

1.追逐練習：把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。

2.推拉練習：把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組

3.觸控練習：把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸控對方肩部，可以利用步法移動躲閃。

五、持器械式練習法

1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。

2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。

總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，儘可能豐富訓練手段，以保證練習取得良好的效果。

並不要急於花裡胡哨，紮實基本功，一個好的球員並不是只有在恍人方面提現，籃球是個團隊運動，目的是得分，要打好籃球需要球商，但基本功紮實，步法也自然而然提高。

我從初中開始打籃球的，到現在已經快20年了，仍然籃球愛好者一枚。

可以跟你分享一下我的籃球精進過程：

首先，你必須熱愛，我說的是“熱愛”，只有興趣永遠是最好的老師；

其次，平常可以多看看籃球比賽、籃球影片，根據自己的位置，重點看對應球星的影片，重點看喬丹、科比、歐文、萊昂納德以及喬治的影片，個人認為他們幾個的腳步、節奏值得新手研究。現在微博、微信、抖音上有很多有很多籃球影片分享，多到你看不完，還有直播吧，看直播錄影的；

再者，就是練習，參與實戰，自己練習的時候，我建議從運球開始練起，不要拿個球一直在那投籃，練運球一方面是培養人球合一的感覺，另一方面練好運球也是練好腳部的基礎。在實戰中我們可以發現，球運不好，很多經典動作你是做不好的，就不談籃球腳步了。練運球的影片網上有很多“教授”，你可以根據條件選擇幾種方法。大部分人都是右撇子，左手比較弱，這裡強調一下，左右手一定要練熟了，背後、胯下要連貫起來；

最後，大家在自己籃球“職業生涯”裡千萬不要氣餒，籃球場上就是一個武林，強中更有強中手，和高手切磋比看影片進步還快，被別人虐多了，自己也就進入了。最最後新手練球不要“怕丟臉”，高手都不是一日煉成的，大家都是這樣過來的，大家沒事可以自己一個人在球場上練，哪地方不足就有針對性的練習哪個技術，不要怕別人嘲笑，練之前可琢磨一下我要練哪幾個動作，慢動作嘗試一些高手的經典招式，慢慢的你會發現很多動作在實戰中自然而然的就使出來了。

就寫到這吧，都是籃球愛好者，請各位高手多多指正，相互學習，將與籃球的愛情進行到底，強身健體！

最後附上幾張我科帥照，緬懷英烈。