這波疫情之下，事業的人不是隻有你一個，而是很多很多很多，比如我。也是事業當中的一員。

其實你的憂慮跟收入和存款是成比例的。因為你沒有存款。沒有收入。所以你對你的未來而產生了。這種心理。你看不到希望。所以儘快找到一份踏實的工作，讓自己先固定下來。

1、學會自我調適

緊張、有壓力的工作都很容易產生一定的孤立和無助感,這時就應及時的放鬆自己,保持良好的心理狀態,要學會自我調節。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談話;在辦公室裡來回走走,伸伸腰;開啟窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、別對自己或他人苛求完美

對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點,擁抱大家各自性格上的不同和特點,生活才豐富多彩、充滿趣味。而且,世界上並沒有完美的人,你再苛求完美,也總有自己改不了的缺點,別人也一樣。現在你看起來難以容忍的事,也許多年後回頭看,只會大聲笑出來。何況,心理學研究還發現,有一點小缺點的人往往更受人歡迎,因為大家覺得看起來“沒缺點”的人“很虛偽”。

3、玩玩小遊戲,輕鬆解壓力

日復一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。一些小遊戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的,比如下棋就是一種非常好的放鬆方式,還可以讓你換個心情哦!

4、洗把臉,放放鬆

手忙腳亂了一上午,你是否覺得自己已經油頭垢面了?利用午休時間徹底清洗一下肌膚,讓臉上的面板透透氣,補補水,會讓你覺得整個下午都變得豁然開朗。

上班族緩解壓力飲食

1、豆類

豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質,能補充鐵元素。對糖尿病患而言是個好訊息,而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂鬱症患者。

2、鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對身體有很大的幫助,像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀,便是疲勞,一週吃兩到三次鮭魚,可以補充體力。如果有睪丸素不足的問題,N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力,還能增加賀爾蒙分泌。除此之外,鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸,可以提振心情。

3、黑巧克力

如果想恢復體力,相較於用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質,是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有幫助製造能量的鎂。

上班族壓力大危害

1、影響大腦

研究人員發現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間資訊交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

2、心臟變差

面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。

3、胃腸變弱

身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。

作為處在同樣情況下的迷茫的羔羊，目前用了一些方法緩解情緒，僅供參考。

1.健身

健身房的效果更佳。但是目前疫情還未完全解除。在家早上80個仰臥起坐，晚上小區內跑步30分鐘成了每天的必修課。每次揮汗如雨後，心情都會變得舒暢。屏除雜念，更能集中注意力去找工作。

2.吃

最近一週，門口的餐飲店陸續開放。從快餐，飯店，到奶茶，熟食店，一個都不能少。特別是一個人一口氣吃半隻烤鴨的時候，油膩膩美滋滋。（本來想吃一整隻的，最後還是hold住了）但是不建議長時間持續用吃來解決問題。第一，影響了身體健康。第二，一口氣吃了大量食物後，容易阻礙腦部血液迴圈，更想睡覺以及分散注意力，影響學習工作。

3.聽舒緩音樂

喜歡的音樂型別因人而異，所以很難提出一個完美的建議。本人聽的是動漫類音樂，包括ost等等。對於平復波動的情緒有很大益處。

4.玩減壓類玩具

我買的是可以捏的那種球，亞馬遜和阿里巴巴上面都有賣，價錢很便宜。想什麼時候捏就什麼時候捏，想用多大力氣捏就用多大力氣捏。有時候找工作受到回絕的訊息後，就捏一捏。沮喪難過的心情雖然不能說完全消退，但至少可以讓我的情緒不更加惡化。

5.玩遊戲

最近玩手遊fgo每天半小時左右，暫時讓我忘卻了煩惱。但是這裡要把它放到最後一個是因為玩遊戲時間千萬不能過長，否則會更空虛。以逃避和消極的心態和行為對待找工作和人生。大學時候打了整整一年遊戲，每天是很快樂，無憂無慮。但是不能解決任何實際問題，頹廢只會讓你之後更難放鬆心情。

雖然減壓的方法五花八門，最根本的還是要儘快找到工作，另外現在有時間的話可以做一些副業和兼職。疫情最近情況好轉，可以去58同城上看看有什麼兼職。雖然其中有不少貓膩，但是手中有糧，心裡不慌，篩選出合適的行動起來。再以一些放鬆心情的手段為輔助，相信一切都會過去的。