久坐不動容易致癌，是真的嗎？專家表示，久坐和癌症沒有直接聯絡，但確實會讓患癌機率大大增加。

加拿大艾伯塔省衛生服務-癌症護理中心的流行病學家克里斯廷（Christine Friedenreich）在11月3號的美國癌症研究所研究會議(AICR)上介紹了她的發現，根據她的研究，在美國，每年有4.9萬起乳腺癌和4.3萬起結腸癌病例與不運動有關聯，而乳腺癌和結腸癌似乎是與運動關係最密切的兩種癌症。研究認為，若人們運動更加頻繁，約3.72萬起肺癌、3.06萬起前列腺癌、1.2萬起子宮內膜癌和1800起卵巢癌病例或許都可以避免。此前已有諸多研究猜測，久坐不動有致命的後果，就算久坐之後人們加強運動也難以改變。澳大利亞貝克IDI心臟病與糖尿病研究所的內維爾.歐文（Neville Owen）認為，現在看來，人們休坐的時間越長、患癌的風險就越大的這種假設的可能性很高，歐文的研究顯示美國的成年人平均每天靜坐15.5小時，而我們站立和行走的時間只佔據我們一天中的極少一部分。好訊息是，只有長久不間斷的安坐才是最不健康的，只要人們頻繁的在久坐之中花上幾分鐘做些輕度的運動，他們患癌的機率即可降低，歐文的研究發現，1到2分鐘的休息可以減少體內與患癌有關的分子含量。其實，即使那些完成了每天建議的運動值（30分鐘）的人，他們每天實際活動的時間也僅佔一天中的3%。去體育館或者進行經常性的運動仍很重要，但這並不是全部。美國癌症研究所的女發言人本德（Alice Bender）建議我們應該在剩下的97%的時間裡插入幾次短暫運動。運動和癌症

在克里斯廷的研究中，絕經後參加中等至高強度運動的女性一年後與沒有進行該強度運動的女性相比，體內的C反應蛋白含量要低，而低含量的C反應蛋白與低乳腺癌患病率有關。克里斯廷從她之前的有關研究資料中估計，每天鍛鍊或許可以減少20%至30%的乳腺癌和結腸癌患病率。歐文的研究則顯示甚至一些短暫的運動都可以減小患癌風險，在研究中，1到2分鐘的休息與小腰圍、低的胰島素耐受性和低程度的炎症有關聯，而這幾個都是與癌症有關的風險因子。

起來動一動吧，美國癌症研究所建議我們在久坐時可以遵循以下小貼士：在電腦上設定一個定時器，每小時提醒你一次要站起來走幾步。走過去和同事談話而不是給他們發郵件。有可能的話，在開會和接電話時站起來並四處走動。在辦公室存放輕質的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉結直腸癌

因長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液迴圈不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降——這些都增加了結直腸癌的發病危險。

乳腺癌

乳腺癌發病的主要機制是“雌類激素水平異常增高”。由於久坐導致肥胖，引發能量代謝異常，進而出現內分泌紊亂，雌激素水平異常升高。這使得乳腺癌的高發。肺癌

久坐本身不是導致肺癌的直接原因，然而白領階層長期受辦公室環境的汙染，如電子汙染、打字油墨汙染；辦公室內封閉的空氣不流通，加重了環境汙染；久坐於辦公室，運動量減小，肺活量降低，肺的功能隨之下降，易誘發肺癌的發生。

久坐的危害還有哪些？

有相關資料顯示，長時間久坐的人患病機率較高。值得讓人反思的是，對於某些生活方式病，其真正危害不是疾病本身，而是日常生活中對一些危險因素的認識不足，腦子裡沒有“健康生活方式”的概念，這才是人類真正的威脅。久坐還會引發其他疾病。1.頸椎病

因為長時間的保持同一個姿勢，頸部和肩部的血液不能很好的得到迴圈，時間一長就會導致頸椎病。頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

2.腰椎間盤損傷

人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平臥位時的11倍。

長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

3.痔瘡

由於長時間壓迫靜脈，影響血液迴圈，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。

4.心臟疾病

久坐時，燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，供應心肌的血管更容易堵塞。高血壓病、肥胖、高膽固醇血癥與久坐有關，久坐者患心血管疾病的風險是無久坐者的2倍以上。如何防止久坐傷身

由於個人工作學習等因素導致很多人久坐不動，這樣非常不好，怎麼才能避免其危害性呢？

每小時要站立一次

對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2--3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊裡轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運動

這裡所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液迴圈，預防久坐的危害。

雖然是老生常談的話題，但的確主編自己就比較難做到！但是不得不做的是還是要提醒各位噠噠，少坐，多運動！

28歲的李梅是一名白領，出入於高檔寫字樓的她表面光鮮亮麗，其實已經和癌症鬥爭好多年。由於每天要坐在電腦前工作8個小時以上，一開始李梅只是頸椎和腰背痠痛，並沒有太在意自己的身體狀況。後來，身體其他部位也產生了不適感，並且越來越嚴重。最後不得已去醫院檢查時，醫生告知李梅她得了癌症。萬幸的是，發現癌症的時候是早期，如果積極治療，李梅的癌症痊癒的希望很大。

經常聽到別人說老師、司機、學生、白領等這些職業的人得癌症的機率比普通人大。癌症與職業的關係大嗎？大！

世界衛生組織釋出的資料稱，全球範圍內，所有癌症中的19%由包括工作環境在內的環境因素引起，每年導致200萬人死亡。這不是危言聳聽，在首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益看來，癌症與職業的關係不容忽視。仔細想想，這些癌症高發職業的人都有一個共同的特點：久坐不動。

久坐不動並不會直接引起癌症，而是癌症的助推劑。當你長時間保持坐立的姿勢時，肌肉基本處於停止的狀態，得不到舒展，血液也流通不暢，從而導致體內新陳代謝極具減慢。當人體的新陳代謝出現問題時，各種毛病就會接踵而至。比如，因久坐不動引起的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤損傷、心臟疾病等，最嚴重的後果，就是間接導致癌症，惹禍上身。久坐的時間每延長2小時，患子宮內膜癌這一癌症的風險就增加10%，患腸癌這一癌症的風險就增加8%，患肺癌的風險則可能增加6%。

癌症一、結直腸癌

白領長時間坐在辦公桌前高強度工作，司機長時間坐在駕駛位上保持精神高度緊張，主持人長時間坐在播音臺前念稿子……這些人群患癌症的機率都比較高。因為他們的工作特性，腸道蠕動速度以及血液迴圈都比普通人差。腸道蠕動減慢，就會滋生病菌，刺激腸粘膜，甚至是致癌物。腹腔、盆腔、腰部血液流通不暢，腸道的免疫功能就會下降，導致結直腸癌。

癌症二、前列腺癌

保持坐姿時，人體上半身的重量就會壓在下半身上，如果男性的睪丸長期承受上半身的重量，就會使前列腺血液迴圈不暢，引起代謝物堆積，阻塞前列腺管，甚至使前列腺充血，輕則引發前列腺炎，重則導致癌症——前列腺癌。

癌症三、乳腺癌

久坐不動容易引起腹部脂肪堆積，導致肥胖。肥胖就會引發能量代謝異常，導致內分泌失調，雌激素水平異常升高，而引起乳腺癌這一癌症的主要機制就是“雌性激素水平異常增高”。

癌症四、肺癌

長期處於封閉的工作環境中，空氣流通不暢，加上電子汙染、印表機汙染等辦公環境汙染，會引起呼吸不暢。與此同時，久坐不動減輕了肺活量。兩者同時作用，肺功能就會受損，誘發這一癌症：肺癌。

我們為什麼要提倡久坐之後要站起來活動筋骨，就是因為久坐會間接引發癌症，但是現代生存壓力大，工作我們沒法選擇，但是我們可以採取其他辦法，讓久坐危害減少一點，比如：

每坐2小時，就站起來活動筋骨，去茶水間倒杯水，去上個廁所，或者就只是站起來做一下擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，都能讓身體得到放鬆，讓血液流通更順暢，減少癌症風險。

把座椅調到自己適合的高度，並且注意坐姿，不要含胸駝背，坐的時候要目視前方，挺直腰背。坐著的時候，可以活動活動雙腿，隔一段時間就改變一下坐姿，防止深靜脈血栓，讓癌症無縫可鑽。

下班之後適當鍛鍊身體，可以選擇一些稍微輕鬆的運動，如走路、爬樓梯、散步、慢跑、瑜伽、游泳等，活動筋骨，將癌症細胞扼殺在萌芽狀態。

培養“植物化”飲食習慣，多吃根莖類食物以及新鮮的水果蔬菜，這些食物中富含的膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少食物中有害物質接觸腸黏膜的機會，預防癌症找上門來。

走一走，十年少。久坐不動會對身體產生各種傷害，以至於引發癌症。為了身體健康，久坐一族一定要加強運動，活動筋骨，不要讓癌症找上門來。