減肥應該聰明的吃，但不是少吃或不吃。你進食減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。有利於腸道的蠕動。營養學專家榮瑞.梅爾說：纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。

另外吃飯時要細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設定20分鐘倒計時，進餐時細細品嚐每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹訊號，導致暴飲暴食。

“飯前喝湯，苗條健康；

飯後喝湯，越喝越胖”，這句話是很有道理的。每天減肥食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助於減肥，因為這能使人們吃飯變慢，並抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。

每天喝8杯200毫升左右的水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜。

飲食少油少鹽

少油的方法：不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。炒菜時要用到的食用油，植物油的脂肪含量要比動物油少很多，所以想要減肥的話，最好還是選擇橄欖油、花生油和葵花籽油。 少鹽的方法：因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留，造成水腫現象，所以為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜餚清淡無味。

飲食是減肥的一大關鍵，吃的少，不代表一定能瘦。養成以上飲食好習慣，再配合營養減肥餐使用更佳，能讓你瘦得更快更健康哦

減肥首先不是節食，或者不吃，首先咱們一般都是吃完了才把湯喝完，喝完以後就撐得不行，調整一下順序，首先先喝湯，喝一小碗湯，然後開始吃飯，菜，肉，就可以了，也不會把胃撐得很大，也不會胖，特別好保持！

運動和飲食，我自己是經常去健身，然後控制飲食，儘量少吃高熱，高脂肪的，少油的，清淡為主，可以搭配各種低熱的水果，燕麥，全麥麵包片，不要暴飲暴食，吃的差不多，不餓就好啦！

其實控制體重本質含義就是控制脂肪，所以只要勤加運動，選擇低脂的食物就可以了。例如雞肉、牛肉、羊肉、魚肉甚至瘦豬肉都是沒有問題的

推薦大家試試金槍魚罐頭。很多健身的朋友總是吃雞肉，很容易膩的，所以可以嘗試一下金槍魚，它是高蛋白、低熱量的健康食品，並且它含有很多種人體需要的元素，還有不飽和脂肪酸，吃了對身體絕對的有好處。有條件的可以吃一吃金槍魚的刺身，當然普通人和健身愛好者可以吃金槍魚罐頭

減肥是每一個女人最熱門的話題，那麼我們要怎樣去調節飲食呢？俗話說得好，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。

我的早餐“一個雞蛋，一盒脫脂牛奶”，“午餐一碗米飯、瘦肉或雞肉”，減肥期間不要吃肥肉和雞皮，晚上只吃一點青菜。

1.一日三餐都要吃

三餐都要吃，尤其是早餐。老話說得好，皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐。意思就是說，早餐要有營養，才能保證一天的腦力運動；午餐則貴多不貴好，合理搭配，葷素均衡即可；晚餐則要吃少，吃太飽會影響睡眠，還會使人的新陳代謝失衡，增加腸胃的負擔，導致肥胖。不吃早餐，在午餐之前容易餓，到了午餐會暴飲暴食，你的胃就會受到傷害。

2.每天堅持喝水：

早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，可以幫助我們清除腸道的宿便，保持好身材。

3.多吃粗茶淡飯，少吃油膩：

各類蔬菜、粗茶淡飯，這些都是我們人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成我們的身體的負荷，導致我們難以消化體內的營養，贅肉就會長在肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方。

晚上少吃，或者不吃，當然不能突然不吃，一開始要一點點的減少飯量，比如說以前晚上吃兩個饅頭那就先減少一個饅頭，慢慢減少，如果想多減一些的話就適當的去運動去跳跳廣場舞走走路什麼的，其實現在的廣場舞也不是隻有大媽們才跳的，很多年輕人都跳曳步舞，那個就聽減肥的，我以前晚上不吃飯，然後走很遠去跳廣場舞，一個月瘦了20斤

在日常生活中有很多肥胖的人群，他們都對自己的身材非常不滿意，相關專家介紹，人體發胖的主要原因是攝入的能量遠遠大於自己消耗能量，也就是說主要是日常的飲食習慣導致的，那麼有哪些習慣可以有效的控制體重呢？下面就為大家詳細的介紹一下有效控制體重的七個吃飯習慣。

有效控制體重的七個吃飯習慣：

1、等待10分鐘

飯熟之後，不要馬上進食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補充吧。

2、吃東西細嚼慢嚥

你的胃需要一定的時間才能給大腦“我已經吃飽了”的資訊，所以細嚼慢嚥有助於在大腦得到指令前吃下多餘的食物。

3、飯前喝湯

飯前喝湯，苗條健康。當水分進入胃部之後，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利於減肥。

4、以水果結束

5、蔬果以數量取勝

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎麼多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會增加體重。

6、把握飯後黃金時間

科學研究顯示，飯後45分鐘是減肥的最佳時間。因為這個時候剛好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間，因此這是我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯後不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

7、飯後洗碗

現代女性，吃完飯後，總是懶洋洋的窩在沙發上，或看報紙或看電視。過了一段時間，驀然驚覺自己長小肚子了。飯後站著洗碗，可以防止脂肪積累到你大腿和臀部。

上面就是為大家介紹的有效控制體重的七個吃飯習慣，希望上面的介紹能夠給大家帶來幫助，日常生活中大家一定要遵守上面的一些習慣，這樣就可以有效的控制自己的體重了。

推薦大家一道低脂美味~金槍魚沙拉

準備材料:金槍魚罐頭、生菜、雞蛋、吐司等，隨你喜歡啦

方法:

首先先在麵包上塗抹一層沙拉醬，然後依次鋪上一層生菜，金槍魚罐頭，還有你喜歡的東西，火腿，雞蛋什麼都好，最後再蓋上一層生菜和麵包

用刀把麵包切成小塊就完成啦哈哈哈

記得在洗菜的時候一定要仔細哦，畢竟都是比較生的狀態

沙拉，全麥麵包這類的吧。把一日三餐裡的一頓飯換成一些蔬菜水果之類的，然後儘量少食多餐，這也會有助於減少脂肪堆積

營養（七大營養素）均衡

多蛋白 維生素 礦物質 膳食纖維

少碳水化合物 酯類

加上：充足睡眠 適量運動

少食多餐 早飯一定要吃 八點半後不吃不喝

2017年到2019年我的體重從98斤飆升到了130斤、原因是做試管嬰兒、身高只有158的我、出門就像行走的陀螺、坐著就像一個老南瓜

碳水化合物：燕麥，紫薯，玉米，糙米，雜糧，香蕉。

蛋白質：牛奶，酸奶，雞蛋白，白煮蝦。

脂肪：奶製品裡面的脂肪，堅果，烹飪中的少量食物油。

建議搭配：

早餐：碳水+蛋白質

例如蒸蛋，小米粥，燕麥粥，牛奶

午餐：蛋白質+蔬菜

例如粉絲，西虹市蛋湯，雞肉，牛肉。原則少油少鹽。

晚飯：堅果，蝦，蔬菜，香蕉，蘋果

可以中午加餐最好是吃一點水果或幾顆堅果。