多有很多原因：第一，體質虛弱，中氣不足，由於脾虛不運，可以使水溼停留，凝聚為痰。第二，脾胃薄弱，宿滯逗留，損傷脾胃；或恣食生食、瓜果，中陽被傷；或因熱病飲水過多，脾運不及等等都可以使水溼停留，聚集為痰。還有恣食肥甘，胃中濁氣鬱蒸，釀溼生熱也可以化為痰濁。第三，外感失治，或體弱屢患外感，肺氣被傷，不能輸津四布，通調水道下輸膀胱，使水液停留，也可成痰，痰貯於肺，肺氣不利，痰湧氣道而發，必致咳嗽痰多。咳嗽痰多的治療方法咳嗽痰多，是呼吸道炎症的常見症狀，多見於老人。但咳嗽也是人體一種防禦性反應。痰是呼吸道分泌出的黏液，透過咳嗽把痰排出，可保持呼吸道自潔和通暢。患慢性氣管炎，痰特別多的時候，一定要及時把痰咳出，否則會誘發呼吸道阻塞而引起肺炎。但是咳嗽，痰多就成為一種習慣性病症，不早治療，也會引起哮喘和氣管炎症。筆者三年前也有呼吸道炎症，痰多，用很大力氣才能把痰吐出來。為此老伴都不願和我一起上街、嫌我吐痰聲音太大。用三種方法1.用消炎藥和去痰藥，做到標本兼治。千萬不能濫用止咳藥，只治標不能治本，弄不好會加重病情。2.自我法：鼻、喉兩個部位。鼻部：用彎曲的拇指順鼻骨，兩側、上下44下。再把雙手掌放在喉骨部位，雙手上下66下。早晚各一次。3.早上起床後，之前先喝一杯白開水。以上方法要全年堅持，才見效果。我用以上方法執行三年多，現在呼吸道暢通，一年四季也不咳嗽、痰也少的多了。

首先複習一下相關的知識：中醫講到的五臟、五行與時辰是有對應關係的！

金為肺經：時辰為：申時、酉時、下午十五點到十九點

木為肝經：時辰為：寅時、卯時、凌晨三點到七點

水為腎經：時辰為：子時、亥時、晚二十一點到次日凌晨一點

火為心經：時辰為：巳時、午時、早晨九點到午後十三點

土為脾經：時辰為：丑時、辰時、未時、戌時、凌晨一點到三點、早晨七點到九點、下午十三點到十五點、晚上七點到九點。

一般晚上睡覺，比如有的人晚上九點就困了想睡覺，那是腎虛的表現，年輕人為什麼晚上上床後要做做運動哪？那是腎經的精力旺盛！但是嚴重的腎虛就又睡不著了！就是腎經不調影響這個時間段的睡眠質量、或者造成這個時間段的失眠！有個說法是一般人熬不過半夜三點，因為三點後是肝經值班，肝的作用就不說了。但是同樣的肝經不調影響這個時間段的睡眠，半夜醒了睡不著與肝經有關係。白天是心經與肺經值班，為什麼人早晨上午這段時間經歷充沛那，那是心經的旺盛期，下午是肺經來值班了。另外脾經主消化，時間分為早晨、中午、晚上及午夜後。這裡注意晚飯沒吃好，半夜餓醒了！需要注意的一個小事！如果到早晨九點後甚至到中午十二點還睏意綿綿的話，那是心臟需要休息的狀態，要預防心臟疾病的發生！特別是中老年人要格外注意！

每天早上起來都會有一種生人勿近的感覺，傳說中的起床氣特別大。有個叫帕洛特的人在研究戒菸的時候發現有良好睡眠的戒菸者陳功率高，於是心理學家開始了新一輪的實驗。

一項起床氣的研究表明一個人睡眠是否充足卻是與它的自我控制力有關。

然後就有一群人開始研究反事實思維和睡眠進行調查，結果發現反事實思維與睡眠質量有關係。

反事實思維可以概括為一種固定的句式：要是。。。。就好了。反事實思維會降低個體的自我控制。美國阿肯色大學心理學教授大維馬斯丁和他的同事們進行合作對108位大學生進行了研究。採用《睡眠評分量表》和《消極事件的反事實思維問卷》,《代替性攻擊問卷》，對反事實思維和睡眠進行相關性研究。最後透過統計結果發現結論如下：

結論:：越是睏倦的被試出現反事實思維的頻率就越高，越是將已經發生的事情想得比現在好，會話更多的時間去考慮代替性攻擊。

結論：

第一：睡不好覺，自控力差，注意力更容易分散，如果想有更好的自控必須睡好覺。

第二：如果你想鍛鍊自己的良好控制力，需要注意的事情，睡眠非常重要。

這種情況主要發生在夜貓子身上’夜上不想睡丿早上起不來/這是人的生命節律/每個人都不樣|大體分為兩種,貓頭鷹型和百靈鳥型丿百靈鳥型是早睡早起丿早上五-六點鍾就醒了o夜貓子透過自我調節可以變成百靈烏型的人丿這樣,早上起床再也不是什麼難事了O

賴床現在是很多人都會有的，放假了賴會床也是可以的，但是如果上課或者上班，或者考研，賴床就不好了。早上起不來，主要是沒有養成良好的作息習慣，一下子要改變自己的習慣是比較困難的，不過可以分步驟進行，可以先早睡早起一天，然後一週，然後一個月，慢慢就養成自己的生物鐘了。如果早上的確起不來，還可以叫幫忙叫醒你！

不難啊，是習慣成自然，而且到點就醒，還能成癮，一天不鍛鍊就感覺身體發緊。關鍵在於一開始能不能堅持住，堅持住一段時間身體就形成的條件反射，到時候你不想練都不行，特別要堅持跑步，穿雙軟底鞋，很快你就感覺精力充沛，老婆也感覺幸福滿意，呵呵。

早起是要下決心的，並且有毅力，只有這樣才能長期堅持下去。

現在的年輕人大多是夜生活很豐富，睡的很晚，是不會早起的，如長期的不能早點睡，會慢慢使生體變差。

只有堅持早睡早起，並且長期堅持晨練，才能使身體健康。

早睡早起是很多人想做到的事情，聽起來也比較簡單，但真正做到的人就是不多。為什麼？因為大多數人的實際行為，都屬於以下四類之一。看看你在不在其中：第一類：沒定計劃，也沒有行動。第二類：定了計劃，但沒有行動。這兩類都可以概括成一句話：“然後就沒有然後了。”不是要早睡嗎？說好了10點半上床睡覺的——什麼？11點了！我真不是故意的，我只是刷朋友圈一不小心超時了。這個錯誤好像犯得有點初級啊……那也有高階的，加班加到10點鐘，回家就快11點。怎麼早睡啊？第三類：有行動，但是不怎麼給力。不是要早起嗎？簡單啊，拿手機上鬧鐘。早晨鬧鐘一響，把手機拿過來按掉。然後就起床了嗎？很遺憾，並沒有。有人給我發微信了嗎？我得看看。朋友圈有個小紅點？我得看看。在溫暖的被窩裡檢閱微信，是多麼舒服的事情，皇帝早晨批奏摺也不過如此吧？要是週末，可能還順勢加入了全世界最大的宗教——回籠“覺”。第四類：有行動，也做到了。但是靠僥倖。鬧鐘響了，醒了，哎今天有約會！立刻起床。鬧鐘響了，醒了，哎憋了一泡尿！順便起床。鬧鐘響了，醒了，哎隔壁裝修這麼吵！乾脆起床。下次這些場外因素沒了，照樣賴床。為什麼很多願望或目標都那麼容易失敗呢？心理學家發現，我們經常會錯失行動的機會，在關鍵的節點上作出錯誤的選擇：我們常常全神貫注於其他的目標，無論是看手機，還是加班，於是忘了早睡；我們可能被幹擾，看到微信圖示上的小紅點，就忘了首要的任務是起床；我們可能害怕困難或枯燥，不願意投入行動，被窩外面那麼冷，洗臉刷牙多沒勁，一會兒再說吧。來做道選擇題吧：西天取經的路上，最大的障礙是誰？A.白骨精 B.孫悟空 C.紅孩兒 D.唐僧 你選誰呢？很多人的選擇都是D：唐僧。為什麼？因為這位唐老闆總是正邪不分，誤入歧途。作為肉體凡胎，他的眼睛看不透妖怪，而孫悟空的警告還總是被他否決。於是關鍵節點上，就會不斷地犯下關鍵錯誤，而取經之路也一次次陷入險境。就這，唐僧居然還能活下來，憑什麼啊？真的，一憑主角光環——主角不準死亡，二憑妖怪們的拖延症——“別急，等把那猴子也抓來，一起煮了吃！”在電影《大腕》裡，葛優說：“佛能看無限遠。”可惜我們不是佛，作為跟唐僧一樣的肉體凡胎，面對機會和威脅，面對關鍵的選擇，我們也容易犯下同樣的錯誤。

如果你真心希望更順利地早睡早起，不妨思考一下：

對於你的目標來說，哪些東西是真正的妖怪？哪些東西是幫你的救星？從你實際行動來看，你真的認出它們是妖怪或救星了嗎？你可以採取哪些行動，來抵禦妖怪，或者接受救星的幫助呢？

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如果晚上睡前睡得晚，等到第二天起床眼睛根本都睜不開。但是因為其他的原因要早起或者要上班。早起真的太難了，誰不想睡到自然醒。可是沒辦法生活所逼。

原因如下：

1、晝夜顛倒，破壞了人類固有的生活模式。

在古代，“日出而作，日落而息”是常態，一般人在晚上21點左右就會去睡覺。但現代社會，能在23點之前睡覺的人都不多。夜晚睡眠不足，當然白天不容易早起。

2、害怕第二天一早就面對工作與生活壓力。

晚睡早起，其實是潛意識裡害怕起床去工作。因此，很多人寧可熬夜，獲得一種”時間都是自己的”感覺，而第二天早起，卻必須面對時間被別人“剝奪”的痛苦。

3、拖延症

拖延，是不願意啟動，所以繼續保持原有的狀態。早起是一種啟動，需要克服惰性，所以很多人會繼續保持睡眠的慣性，即便睡醒也會賴在床上不動。

4、缺乏動力

如果明天是週末，你約了朋友在六點登山或打球，你也會賴床嗎？一定不會。只有想早起吃食的鳥兒才會早起，動力不足，是你無法早起的根本原因。因此，一開始就安排自己喜歡而不是必須做的一件事，你才會主動早起。

不能早起只是你覺得早起沒有睡覺重要。

前幾天寒假出來一個活動：全國大學生早起打卡活動，打卡時間5.00-12.00，根據打卡時間段獲得不同能量，第一名的學校全校學員可以瓜分當日1000元。同時自己打卡得到的能量也可以拿來兌換獎品，除夕可以領紅包。

輔導員要求我們全員參加，這個活動讓我的室友一陣抱怨：又要調個鬧鐘，打卡後再去睡覺。 我身邊有朋友早上5.00起來跑步，堅持這種早起的習慣很久。身體硬朗，生活習慣變得更健康。早上的空氣新鮮，早上的街景會是另外的模樣。早起就往往需要自律，很多人立下flag，第二天就放棄了。就像那個打卡活動，身邊很多朋友打卡完又繼續睡覺。

但我身邊也有一位朋友，她平時中午才起床，只要需要上課她就會起來很早。因為她要化妝，是那種不化妝就不出門的人。我曾一度弄不懂她起床的動力。 後來遇見另外的朋友，上班是時候他總可以起來。一旦不上班就要睡到中午。你為什麼不早起失敗，只是因為你早起的那件事情和你睡覺相比沒有你睡覺重要而已。 女孩覺得化妝重要，不然沒有辦法見人。她每天可以按時早起化妝。朋友覺得上班重要，他必須早起上班。 早起完全是意志力的抗戰，心裡面一個你說該起床，而另一個你說，再睡會哎，

明天開始早起吧。早起，遇見不一樣的你。

早起到底有多難

以下內容僅供參考

早睡早起其實並不難，還是看你處在什麼樣的環境，你日常的作息時間來判斷的

如果你生活在農村裡的話，一般9點過後都會非常安靜，自然而然的你就會養成早睡早起的習慣

要是生活在城市裡的話，就會比較吵，一般作息都會，比較晚，我個人還是建議每天做一些運動，跑跑步什麼的，看看書，遠離電子產品，這樣慢慢的，調整自己的休息時間

總得來講就是先讓自己安靜下來，多去運動，身體有些疲憊感了，更容易入睡

距離第一次記錄早起已經42天，其中我真正在記錄的只有6天，因為整個7月我都在不同的城市奔走忙碌，自己的奮鬥的小事業和寫作都不得不停下來，更別提堅持每天早起的記錄。

但就在這樣的情況下，我依然做到了鬧鐘六點響，六點十分之前就能睜眼起床。當然，除了大姨媽來的時候。

曾經的我總說人生最大的兩個愛好就是睡覺和吃飯，在KTV都能睡著，平時上班也能一覺睡到七點半，匆匆爬起來洗把臉胡亂抹抹BB霜撲撲粉，抓起一件衣服隨便穿上，提著包包拖著鞋子一跳一跳跑進電梯裡，再趕緊把鞋帶勾好，包包背好。我常自嘲，這是上班族應有的匆忙的晨光，電視裡不都這麼演嗎。

在這幾年裡，職場上的各種明爭暗鬥讓我很疲憊，在這個小城市，沒關係沒背景，不趕酒場不拍馬屁，只靠自己埋頭苦幹，不曉得要過多少年才能有與你付出相對等的回報。我身邊有太多已經習慣了這樣環境的人，每天麻木的工作，因為別人的升職漲薪而暗自苦惱，卻又無力去改變什麼。我不願在這樣的生活中將青春消磨掉，我不願成為溫水中那個不知道跳出來的青蛙。

其實人的習慣很容易養成，關鍵在於你有沒有夢想與追求。生活的質量不會牽繫在別人的一個念頭上，命運由自己掌握，是窮是富，是平是貴，都由自己說了算。這是我的人生追求。

我並不完全清楚達成這一目標每一步應該去做什麼，但是我每一步做的，都是為了這個目標。我打理自己的小事業，學理財，重新開始寫文，認真讀書，還要努力工作。一天從早上八點到晚上十一點十五個小時根本不夠用。為了能多點時間做自己喜歡做的事，我一咬牙，決定要早起。

剛開始幾次早起都失敗了，鬧鐘六點響，被我按掉，繼續睡到七點半。這個時候就能看出內在動力的重要性，我花了一個小時，把自己的理想挨個排貼出來，再把每天要做的事情列出來，按照可能花費的時間進行日程安排，發現想要達成自己的理想根本是不可能的事，因為時間壓根就不夠，強行壓縮時間只會導致工作質量下降或者拖延症爆發。有了這個覺悟，第二天早上，我很順利的隨著六點的鬧鐘起床。

早起是件很奇妙的事情。我細細的刷牙，慢慢的洗臉，把每道護膚步驟都認真的過了一遍，輕輕抹上BB霜，擦上腮紅，撲上粉餅，描個眉，塗上睫毛膏，挑一件滿意的衣服穿上，還能為自己衝一杯甜甜的蜂蜜水，靠在沙發上看書一小時。早起讓我覺得一天的時間彷彿被拉長了，日程安排鬆快了很多，甚至可以多出時間和閨蜜去逛個街，和老公去看場電影，和朋友去游泳館鍛鍊。

但關鍵是我多了時間來思考。過去總是埋頭做計劃，趕著向前衝，到底為什麼衝，要怎麼衝，我都沒有時間去細想，等做了一大堆的努力，抬頭才發現都是無用功。每天多那麼一個多小時的時間，就可以有空閒停下腳步，想想現在做的事是在向目標靠近，還是漸漸遠離，是當年那個初心未變，還是已經陷入迷茫。有正確的方法還不夠，只有正確的方向才會快速達到彼岸。

曾經我是晚睡星人，覺得每天工作煩心事太多，一定要在睡前刷刷微博看看小說，才算是舒緩壓力。這麼一舒緩，必定到十二點半才肯睡，早上起來還頂著一對熊貓眼。自從堅持早起，晚上十點半自覺開始困，爬上床看看手機，到十一點就得鑽進被窩睡覺了。這是一個良性迴圈，對身體健康也是非常有利的。

早起並沒有那麼難，不需要想太多完成它的步驟，只要牢記，鬧鐘響，就得從床上坐起來去洗漱。像我一樣，不需要多久，就能做到連週末都六點醒來，頭腦清醒的開始奮鬥的一天。

不能早起是因為心中沒有夢想！

雖然說跟天氣有一定的關係，但那不是重點！

只要你心中有夢，再難你也能堅持不是嗎？

一個沒有夢想的人只會隨波逐流 隨遇而安！睡到日落西山，也不會有人打擾。

你需要一個能管住你的人來命令你！

比如上班:早上7:50到公司開會，8:00上班。你如果因為不能早起而失去這份工作。那你還會感覺很難嗎？

找一件事做，讓自己緊張起來。忙碌的工作讓你不得不早起。你還會感覺起床很難嗎？

馬上自律起來，沒有人限制你的自由，但是你要時刻準備著，保持精力充沛，適當的鍛鍊身體，只有精力充沛才能很用心的投入到工作和學習當中！

問這個問題只能說明你很悠閒，沒有壓力，哪裡來的動力呢？

被窩那麼舒服肯定不願意起床啦！但是你有沒有想過如果不早起，你的時間會一點一滴的浪費在舒適的床上，而你會只會一直默默無聞的重複賴床不起。就會真正失去了做人的價值！

早上關閉鬧鐘聲的行為也許並不是因為 懶，而是你的生物鐘趕不上你的時刻表。人的生物鐘由超交叉神經上核區控制， 它在大腦中負責控制生物節律。但哈佛醫學 院的睡眠障礙專家吉恩•馬西森說，自然的 生物鐘往往跟日常生活的節奏不大匹配一 早起上班或上學的時間往往與許多人的睡眠 時間不吻合。那些遲遲不肯上床睡覺的傢伙 很有可能有一個相對延遲的生物鐘。這種情 況被稱為睡眠相位後移。回到正軌但這種睡眠相位後移的身體時鐘是可以 調整的，馬西森說，代價就是週末也不能睡 懶覺。

早睡早起是個好習慣，但是為什麼很多很多人覺得很難呢？其實與年齡和生活習慣有關，一般來說，年輕人比較喜歡熬夜，晚上玩遊戲、看小說、追劇或者夜生活。這時候沒有什麼生活壓力，掙多少花多少，不夠叫爸媽補貼點，更有甚者完全啃老。這年齡段崇尚自由，喜歡在外獨居，完全可以脫離父母管束。所以，“早起"二字在他們日常生活的字典裡，根本不存在。

但是人到中年，特別是到了上有老下有小的年紀，為了事業和家庭，迫使很多人晚睡早起，這時候心態也逐漸成熟，為了實現"一個億"的小目標不斷奮鬥。但是也有例外，聰哥這樣的可以不用早起。

作為一個曾經年輕過的人，我建議年輕人養成早起的好習慣，早上不但記憶力很好，而且鍛鍊身體事半功倍。養成一個學習的習慣對以後生活和工作是受益終生的，良好的身體既是對自己未來負責，也是對家人或父母負責。

原因

原因一：惰性

每個人都有兩面，一個是勤快的自己，一個是懶惰的自己，對大部分意志薄弱的人而言，那個懶惰的自己常常會居於主導地位，是一家之主，所以，我們多數時間會服從於他的選擇，喜歡那種相對安逸舒適、熟悉的生活方式，而如果下定決心堅持做一件事的時候，這種事一般都是與自己的習慣不符的，這就意味著需要花時間、花精力去適應和習慣新模式，當這種適應和習慣變得很難時，勤快的自己就很容易被懶惰的自己所打敗，最終屈服。

原因二：缺乏信心

很多時候，不是我們堅持不了做某一件事，不是我們改變不了自己，而是因為信心不足所至，不相信自己能夠有變化、能夠達到設定的目標，因此，常常會在遇到些許困難時就出現放棄的念頭或者直接選擇放棄，

原因三：缺少正反饋

堅持做一件自己不擅長、期望有所突破的事最怕什麼？我覺得就是整個過程中沒有正反饋，或者是獲得正反饋的週期太長。缺少正反饋會讓自己對所做的事感到困惑甚至產生懷疑，會讓自己看不到所取得的進步，會讓自己一直處在沒有溫暖Sunny的環境中成長，最終很快枯萎。

原因四：急功近利

在這個快節奏的社會中，每個人都很難真正沉得下來，不管是工作、生活還是學習，都希望以快制快，這個過程中就難免會產生功利的想法，希望花最少的投入取得最大的回報。但如果是去做一件改變自己的事情時，這種思維方式、功利心很容易讓自己浮躁，在沒有獲得正反饋的時候，不是去思考如何更紮實、更有質量的去堅持，而是要麼繼續投機取巧，要麼就直接放棄。

解決方法

1、嘗試從小事做起；

2、激勵自己、鼓勵自己，哪怕一點點小進步；

3、和志同道合的朋友一起；

4、記錄自己堅持的過程；

因為早睡很難，早起就更難了，特別是在這寒冷的冬天，恨不得抱著棉被冬眠！如果我們可以放下懶惰，就會覺得天下無難事吧！

說起早起很難肯定晚上睡得很晚，一個成人一天睡8個小時就足夠了，睡多了反而不好。所以我們要早起一定要早睡，養成好的習慣。一年4季要想早起冬天是最難的，人人都有耐床的習慣，最好自己給自己定個時間和目標到了那個點必須起床，達不到目標就懲罰，就像有的上班樣晚了必須扣錢。

為什麼早起很難呢？事實上，並不是每個人都存在起床綜合症的。如果我問你：“都9點了，你咋還不起床？”你給我的答案一定是：“懶得起，又沒啥事兒，再睡會兒不行嗎？”

懶得起床

懶得起床：言簡意賅，“懶”字充分表達了在對待起床這件事上的態度，顯然已經承認自己懶。老家有句罵人的俗語：“人睡黴，豬睡肥”。在物質生活條件極大豐富的今天，在增膘這件事情上，人往往做得比豬要好，只要肯睡。

自古以來，人們對懶的認識存在侷限性，比如我們問寶寶：“什麼小動物最懶惰呀？”不出意外，答案一定是“豬”，因為它愛睡。然而豬招誰惹誰了，吃飽了沒事兒幹，狹小的豬圈裡擠了好幾頭，根本沒有活動範圍，不睡覺能幹嘛？

因此，人懶，有時候也是被動的。早起困難，往往是因為起床之後無所事事所致。

冬眠期至

冬季來臨，氣溫驟降，這時候外界環境惡劣，加之食物相對匱乏，面臨內憂外患的窘境下，個別哺乳動物為了避免索性選擇進入冬眠期。冰箱裡啥吃的都沒有，不如睡到中午叫個外賣，省時又省力。

因此，天氣冷，也是造成早起困難的重要原因。

那麼，又該如何擺脫早起困難綜合症呢？

外施壓力壓力（stress）是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

給自己制定目標，一定要有事可做，並且要求自己在規定的時間內圓滿完成。朝著目標不斷前進，你就不得不早起了。

內增元氣艾蕪 《人生哲學的一課》：“有了元氣的我，就走進夜的都市的腹心，領略異地的新鮮的情調。”

在外界壓力的作用下，制定好作息時間，並堅持適量鍛鍊，養成早睡早起的好習慣。翌日早上醒來，元氣恢復、精神抖擻，果斷掀被而起。

元氣：中國道家哲學術語。元氣乃萬事萬物的根源。【出處】始見於先秦哲學著作《鶡冠子》。